描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787543663183
产品特色
编辑推荐
★零基础，难度可选择，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。
★多功能瑜伽全收录：140多个有益身心的瑜伽体式，有助气血循环，纠正不良体态，塑造优雅气质，祛除身体病痛。
★全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，扫二维码观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。
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内容简介
本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编，内容权威、全面。
全书分为五大篇章：
☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。
☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。
☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。
☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找回健康身体。
☆排毒减压篇——不仅有三个难度的排毒减压瑜伽体式套系，还加入了高温瑜伽的习练教程，让习练瑜伽的过程更有乐趣、更有效率。
全书分为五大篇章：
☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。
☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。
☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。
☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找回健康身体。
☆排毒减压篇——不仅有三个难度的排毒减压瑜伽体式套系，还加入了高温瑜伽的习练教程，让习练瑜伽的过程更有乐趣、更有效率。
目 录
准备篇
第一章 瑜伽基础知识
第一节 瑜伽的起源
第二节 瑜伽的功能
第三节 瑜伽相比于其他运动的优势
第四节 瑜伽习练行法
第五节 瑜伽手印
第六节 瑜伽呼吸法
第七节 瑜伽调息
第八节 瑜伽冥想
第九节 瑜伽休息术
第十节 瑜伽清洁法
第二章 瑜伽基础体式
第一节 瑜伽体式分类
第二节 瑜伽基础站姿
第三节 瑜伽基础坐姿
第四节 瑜伽放松体式
第五节 瑜伽体位串联
第三章 瑜伽准备工作
第一节 瑜伽工具
第二节 瑜伽服装
第三节 瑜伽习练时间
第四节 瑜伽习练地点
第五节 瑜伽饮食
第六节 瑜伽习练注意事项
第七节 瑜伽习练八问
第四章 瑜伽热身
第一节 基础热身
第二节 高阶热身——拜日十二式
美容养颜篇
第五章 美容养颜瑜伽体式
第一节 美容养颜瑜伽体式（初级）
第二节 美容养颜瑜伽体式（中级）
第三节 美容养颜瑜伽体式（高级）
减脂塑形篇
第六章 减脂塑形综合瑜伽体式
第一节 减脂塑形综合瑜伽体式( 初级)
第二节 减脂塑形综合瑜伽体式（中级）
第三节 减脂塑形综合瑜伽体式（高级）
第七章 减脂加强瑜伽体式
第一节 减脂加强瑜伽体式（初级）
第二节 减脂加强瑜伽体式（中级）
第三节 减脂加强瑜伽体式（高级）
第八章 塑形加强瑜伽体式
第一节 塑形加强瑜伽体式（初级）
第二节 塑形加强瑜伽体式（中级）
第三节 塑形加强瑜伽体式（高级）
养生祛病篇
第九章 养生祛病瑜伽体式
第一节 养生祛病瑜伽体式（初级）
第二节 养生祛病瑜伽体式（中级）
第三节 养生祛病瑜伽体式（高级）
排毒减压篇
第十章 排毒减压瑜伽体式
第一节 排毒减压瑜伽体式（初级）
第二节 排毒减压瑜伽体式（中级）
第三节 排毒减压瑜伽体式（高级）
第十一章 特殊的排毒减压瑜伽——高温瑜伽
第一节 什么是高温瑜伽
第二节 站立十二式
第三节 坐卧十四式
附 录 体式查询表
第一章 瑜伽基础知识
第一节 瑜伽的起源
第二节 瑜伽的功能
第三节 瑜伽相比于其他运动的优势
第四节 瑜伽习练行法
第五节 瑜伽手印
第六节 瑜伽呼吸法
第七节 瑜伽调息
第八节 瑜伽冥想
第九节 瑜伽休息术
第十节 瑜伽清洁法
第二章 瑜伽基础体式
第一节 瑜伽体式分类
第二节 瑜伽基础站姿
第三节 瑜伽基础坐姿
第四节 瑜伽放松体式
第五节 瑜伽体位串联
第三章 瑜伽准备工作
第一节 瑜伽工具
第二节 瑜伽服装
第三节 瑜伽习练时间
第四节 瑜伽习练地点
第五节 瑜伽饮食
第六节 瑜伽习练注意事项
第七节 瑜伽习练八问
第四章 瑜伽热身
第一节 基础热身
第二节 高阶热身——拜日十二式
美容养颜篇
第五章 美容养颜瑜伽体式
第一节 美容养颜瑜伽体式（初级）
第二节 美容养颜瑜伽体式（中级）
第三节 美容养颜瑜伽体式（高级）
减脂塑形篇
第六章 减脂塑形综合瑜伽体式
第一节 减脂塑形综合瑜伽体式( 初级)
第二节 减脂塑形综合瑜伽体式（中级）
第三节 减脂塑形综合瑜伽体式（高级）
第七章 减脂加强瑜伽体式
第一节 减脂加强瑜伽体式（初级）
第二节 减脂加强瑜伽体式（中级）
第三节 减脂加强瑜伽体式（高级）
第八章 塑形加强瑜伽体式
第一节 塑形加强瑜伽体式（初级）
第二节 塑形加强瑜伽体式（中级）
第三节 塑形加强瑜伽体式（高级）
养生祛病篇
第九章 养生祛病瑜伽体式
第一节 养生祛病瑜伽体式（初级）
第二节 养生祛病瑜伽体式（中级）
第三节 养生祛病瑜伽体式（高级）
排毒减压篇
第十章 排毒减压瑜伽体式
第一节 排毒减压瑜伽体式（初级）
第二节 排毒减压瑜伽体式（中级）
第三节 排毒减压瑜伽体式（高级）
第十一章 特殊的排毒减压瑜伽——高温瑜伽
第一节 什么是高温瑜伽
第二节 站立十二式
第三节 坐卧十四式
附 录 体式查询表
前 言
编者序
瑜伽在中国的发展，应该说在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为
中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也成为瑜伽在全世界发展的高峰期。学习运动康复医学
的我，很早就接触了瑜伽，并于2000 年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据估算，如今中国
习练瑜伽的人已超过千万，常年坚持习练的人达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10 万。
为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了
本书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们
认知生命的本源，但这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数习练者来讲是难以立刻理解的。
对于初学者，我们可以先从基本的瑜伽知识开始了解，再慢慢地随着习练的深入来了解瑜伽的深层含义。如今，瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心
健康的健身方式。那些坚持习练瑜伽的人，无论是身材、容貌、气质还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化，这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这本书按瑜伽功效进行分类，并将体式按初、中、高三个级别划分，希望能够有重点地、有针对性地帮助大家解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，循序渐进地帮大家塑造一个全新的自我。
为了满足大家自我学习的需求，本书配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作视频，让
大家在家就可以找到上了一堂专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习
练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的
专业老师进行面对面学习。
最后，用十六个字与大家分享我近二十年习练瑜伽的心得，希望对大家的瑜伽学习有所
增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
林晓海
2018 年4 月
瑜伽在中国的发展，应该说在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为
中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也成为瑜伽在全世界发展的高峰期。学习运动康复医学
的我，很早就接触了瑜伽，并于2000 年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据估算，如今中国
习练瑜伽的人已超过千万，常年坚持习练的人达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10 万。
为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了
本书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们
认知生命的本源，但这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数习练者来讲是难以立刻理解的。
对于初学者，我们可以先从基本的瑜伽知识开始了解，再慢慢地随着习练的深入来了解瑜伽的深层含义。如今，瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心
健康的健身方式。那些坚持习练瑜伽的人，无论是身材、容貌、气质还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化，这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这本书按瑜伽功效进行分类，并将体式按初、中、高三个级别划分，希望能够有重点地、有针对性地帮助大家解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，循序渐进地帮大家塑造一个全新的自我。
为了满足大家自我学习的需求，本书配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作视频，让
大家在家就可以找到上了一堂专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习
练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的
专业老师进行面对面学习。
最后，用十六个字与大家分享我近二十年习练瑜伽的心得，希望对大家的瑜伽学习有所
增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
林晓海
2018 年4 月
免费在线读
瑜伽是一项静谧且优雅的运动，旨在平衡全身。瑜伽并非单纯的、机械化的伸展训练，通过训练肢体进行协调而柔和的伸展运动，它会使我们的身体更灵活，还可以调节身心、令人们集中注意力。并且，习练瑜伽对于脊柱有着滋养作用，可以让脊柱更挺拔，从而使人充满活力。
瑜伽能调气血、驻容颜
从表面上看，人们通过瑜伽体位的习练，能让身姿变得更加挺拔、柔和；从内在来看，瑜伽体位的习练能加速身体的气血循环，滋养脊柱和五脏六腑，有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤美白、活肤抗皱等功效。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面能够锻炼面部肌肉，预防面部肌肤松弛、延缓衰老；另一方面能够紧实面部肌肉，让面部线条看起来更匀称、更紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。
瑜伽能促代谢、美形体
美不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜上，还表现在苗条又具有曲线的身材上。瑜伽素来就有美体养生的效果，它的各种体式都能够拉伸人体的肌肉，在改
善不良姿态、增强自信心的同时，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于那些由于脂肪和毒素囤积而发胖的人，有着极佳的瘦身效果。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会感觉枯燥，反而会觉得心灵平静，因此易于坚持，也更容易有所成效。
瑜伽能养身心、祛病痛
瑜伽与其他运动不同，它可以使身心在放松状态下得到全方位的锻炼，习练后也不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，并且对很多疾病有缓解和理疗效果。印度传统的瑜伽习练者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体，预防和调理各种疾病。
瑜伽能减压力、促排毒
众所周知，体内毒素的产生会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤衰老、身材变形等。瑜伽的动作虽然舒缓轻柔，却有着令
人吃惊的排毒效果。瑜伽强调在习练时尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的终极动作，这种保持看起来优雅缓慢，却充分调动了全身的肌肉群及神经系统，帮助人们在保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，增强消化吸收功能，有助于养成不滞留毒素的良好体质。同时，瑜伽包含柔韧性、力量、耐力和强化心肺功能的习练，能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时也增加了身体的活力，从而有效消解压力。
瑜伽能调气血、驻容颜
从表面上看，人们通过瑜伽体位的习练，能让身姿变得更加挺拔、柔和；从内在来看，瑜伽体位的习练能加速身体的气血循环，滋养脊柱和五脏六腑，有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤美白、活肤抗皱等功效。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面能够锻炼面部肌肉，预防面部肌肤松弛、延缓衰老；另一方面能够紧实面部肌肉，让面部线条看起来更匀称、更紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。
瑜伽能促代谢、美形体
美不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜上，还表现在苗条又具有曲线的身材上。瑜伽素来就有美体养生的效果，它的各种体式都能够拉伸人体的肌肉，在改
善不良姿态、增强自信心的同时，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于那些由于脂肪和毒素囤积而发胖的人，有着极佳的瘦身效果。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会感觉枯燥，反而会觉得心灵平静，因此易于坚持，也更容易有所成效。
瑜伽能养身心、祛病痛
瑜伽与其他运动不同，它可以使身心在放松状态下得到全方位的锻炼，习练后也不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，并且对很多疾病有缓解和理疗效果。印度传统的瑜伽习练者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体，预防和调理各种疾病。
瑜伽能减压力、促排毒
众所周知，体内毒素的产生会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤衰老、身材变形等。瑜伽的动作虽然舒缓轻柔，却有着令
人吃惊的排毒效果。瑜伽强调在习练时尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的终极动作，这种保持看起来优雅缓慢，却充分调动了全身的肌肉群及神经系统，帮助人们在保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，增强消化吸收功能，有助于养成不滞留毒素的良好体质。同时，瑜伽包含柔韧性、力量、耐力和强化心肺功能的习练，能协调整个机体的功能，在促进身体健康的同时也增加了身体的活力，从而有效消解压力。
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