养生太极拳 太极剑 太极扇

1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。 

本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

**篇 24式太极拳
**章　太极拳基础知识/002
太极拳的起源/002
太极拳的发展/003
太极始祖张三丰/006
太极拳的习练特点/007
神奇的养生功用/008
太极拳的习练指南/010
太极拳的基本动作/011
第二章　分步图解24式太极拳/014
**式·起势/014
第二式·左右**分鬃/016
第三式·白鹤亮翅/019
第四式·左右搂膝拗步/020
第五式·手挥琵琶/023
第六式·左右倒卷肱/024
第七式·左揽雀尾/028
第八式·右揽雀尾/032
第九式·单鞭/036
第十式·云手/038
第十一式·单鞭 /042
第十二式·高探马/044
第十三式·右蹬脚/046
第十四式·双峰贯耳/048
第十五式·转身左踏脚/049
第十六式·左下势独立/051
第十七式·右下势独立/053
第十八式·左右穿梭/055
第十九式·海底针/058
第二十式·闪通臂/059
第二十一式·转身搬拦捶/060
第二十二式·如封似闭/062
第二十三式·十字手/063
第二十四式·收势/064
第三章　太极剑基础知识/066
剑术的起源和发展/066
剑的结构、握法和剑指/067
太极剑的特点/073
太极剑的习练要领/073
太极剑的养生功效/075
第四章　分步图解32式太极剑/076
预备势/076
起势/077
**式·并步点剑（蜻蜓点水）/080
第二式·独立反刺（大魁星势）/081
第三式·仆步横扫（燕子抄水）/083
第四式·向右平带（右拦扫）/084
第五式·向左平带（左拦扫）/085
第六式·独立抡劈（探海势）/086
第七式·退步回抽（怀中抱月）/088
第八式·独立上刺（宿鸟投林）/089
第九式·虚步下截（乌龙摆尾）/090
第十式·左弓步刺（青龙出水）/092
第十一式·转身斜带（风卷荷叶）/094
第十二式·缩身斜带（狮子摇头）/096
第十三式·提膝捧剑（虎抱头）/097
第十四式·跳步平刺（**跳涧）/099
第十五式·左虚步撩（小魁星势）/101
第十六式·右弓步撩（海底捞月）/102
第十七式·转身回抽（射雁势）/104
第十八式·并步平刺（白猿献果）/106
第十九式·左弓步拦（迎风掸尘）/107
第二十式·右弓步拦（迎风掸尘）/108
第二十一式·左弓步拦（迎风掸尘）/110
第二十二式·进步反刺（顺水推舟）/111
第二十三式·反身回劈（流星赶月）/113
第二十四式·虚步点剑（天马行空）/115
第二十五式·独立平托（挑帘势）/116
第二十六式·弓步挂劈（左车轮剑）/117
第二十七式·虚步抡劈（右车轮剑）/118
第二十八式·撤步反击（大鹏展翅）/120
第二十九式·进步平刺（黄蜂入洞）/122
第三十式·丁步回抽（怀中抱月）/124
第三十一式·旋转平抹（风扫梅花）/125
第三十二式·弓步直刺（指南针）/127
收势/128
第五章 太极扇基础知识/130
太极扇的起源和发展/130
太极扇的结构和扇法/130
太极扇的特点/135
太极扇的养生功效/136
太极扇的习练要领/137
第六章　分步图解18式太极扇/138
**式·起势/138
第二式·怀中抱月/140
第三式·随风摆柳/141
第四式·迎风掸尘/143
第五式·推波助澜/144
第六式·老翁垂钓/145
第七式·马步点劈/146
第八式·翻身打虎/147
第九式·神龙返首/149
第十式·叉步开扇/151
第十一式·顺水推舟/152
第十二式·左右撩扇/153
第十三式·马步抱扇/155
第十四式·白鹤亮翅/156
第十五式·风扫秋叶/158
第十六式·大地春色/159
第十七式·盖步开扇/160
第十八式·收势/161

迎着初升的太阳，沐浴着凉爽的晨风，在公园里、广场上，到处可以看见晨练者。在这些晨练人群中，大部分都是以太极拳为主，不过，也有许多挥舞着长剑的太极剑习练者，还有一些则手持一把大扇子，动作潇洒又轻盈，他们是太极扇的爱好者。总之，太极拳械是现在中老年人主要的晨练方式之一，这不仅在于太极拳械本身的魅力，更在于太极拳械有着悠久历史，而且具有修身养性、益体延年的健身功效。
太极拳是中国传统文化土壤里长出的一朵奇葩，它以慢生柔，以匀求活，以柔克刚，在晨练者中具有广泛的影响力。本书的24式太极拳，由杨氏太极拳简化而来。与传统太极拳相比，内容更精练、动作更易学。虽然整个套路只有24式，却充分体现出太极拳的运动特点，而且其舒筋活络、调和气血、营养脏腑、强筋健骨、延年益寿的功效一点不少！
32式太极剑是国家体育委员会于1957年编创，取材于杨氏太极剑，从中选取了具有代表性的32个动作，分为四组，重新编排。太极剑内容简练，易学易记，路线清楚，既可以集体练习，也可以单人练习，而且习练时身形潇洒飘逸，虚实分明，深受广大晨练者的喜爱。
太极扇是太极拳械中一项具有独特风格的器械运动，兼有拳术和扇术的风格特点，具有以意导扇、扇身合一、扇走美势、圆转旋翻等运动特点，更具有健脑益智、强身健体、陶冶情操的养生功效。
现在，随着生活和工作节奏的加快，人们常常需要一种方便易练的健身方式来调节身心。太极拳、太极剑和太极扇以其独特的健身功效、高雅的艺术性、广泛的群众性赢得了世界各地人们的喜爱。同时，本书体例简明，图文并茂，每一式、每一动作都附有动作路线示意图、习练提示等，既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

编者
2015年9月