睡眠的奥秘与调控技巧

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是有关睡眠的相关知识并非人人皆知。人为什么要睡眠？睡眠究竟有哪些生理功能？为什么有的人睡得好，有的人睡得差？为什么有的人在应该睡眠的时间却睡不着，而有的人在不该睡眠的时间却发生难以克制的睡眠发作？睡眠究竟是受到哪些因素的影响和调节？睡眠障碍是如何发生的？如何治疗睡眠障碍……《解码健康睡眠系列丛书：睡眠的奥秘与调控技巧》将对这些问题一一阐释，希望在为公众介绍睡眠科普知识的同时，解码睡眠相关的科学奥秘。

　　赵忠新，第二军医大学长征医院神经内科主任、神经精神病学教研室主任、教授、主任医师、博士生导师。中华医学会神经病学分会常委、睡眠学组组长，中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员，中国医师协会神经内科分会常委，中国睡眠研究会常务理事、睡眠障碍学会副主任委员，全军神经内科学会副主任委员，上海医学会脑电图与神经生理学会主任委员，上海神经科学学会副理事长，上海医学会理事。《中国内科年鉴》神经与精神疾病专业主编，《Neuroscience Bulletin》等16本学术刊物常务编委或编委。国家科技部“十二五”重大专项课题首席专家，承担国家自然科学基金等课题25项。获得各项科学技术奖励10项。发表文章300余篇，主编、参编31本。导师培养研究生63名。第二军医大学A级优秀教师，全军院校育才奖“银奖”，获得总后勤部表彰。

篇 睡眠的基本知识
睡眠好处多——睡眠的益处
睡眠有深有浅——睡眠的分期
睡眠有快有慢——正常睡眠的构成
我们是如何从睡眠中醒来的——睡眠与觉醒
昼夜节律对睡眠的影响——昼夜节律对睡眠的影响
体内有个小闹钟——生物钟对觉醒与睡眠的调控
晒太阳有利于睡眠——褪黑素对睡眠的作用
睡眠长个子-一激素对睡眠的调节作用
年龄不同睡眠有差异——不同年龄阶段睡眠的特点
睡眠长短因人而异——睡眠的个体差异性
脑梗死后睡不着——与睡眠有关的神经递质
睡不着觉人烦躁——睡眠不足对机体的影响
头悬梁锥刺股非真理——儿童的睡眠问题
老年人爱打盹——老年人的睡眠问题
女性睡眠有特点——妇女的睡眠问题

第二篇 睡眠与梦
梦是什么——梦的定义
梦里花落知多少——梦的内容
梦与现实有关系吗——梦的内容的来源
梦预示着什么——梦的含义
梦从哪里来——梦的产生部位
梦有什么用处——梦的功能
梦对情感起反应——梦的反应性
相思梦一场——梦与觉醒思维
梦是记忆的帮手——记忆与梦的关系
身体奇妙的变化梦知道——梦与人机体功能的关系
梦多梦少都是病——影响梦的常见睡眠障碍
不做梦好吗——做梦的必要性
……

第三篇 常见的睡眠障碍
第四篇 影响睡眠的因素
第五篇 科学管理睡眠的方珐
第六篇 睡眠障碍的药物治疗
第七篇 睡眠的客观评估与自我测试

编后语

　睡眠是关系公众身心健康和幸福的重要因素，也是健康的睛雨表和生命的第五体征，睡眠科学正作为一门新兴交叉学科在全球范围内迅速发展。虽然我国近年来的睡眠科学已取得明显进展，但相对于国外发达国家还不尽完善，其根本原因还在于公众甚至于广大专业的医护人员，没有充分认识到健康睡眠的重要性。因此，亟须加强公众健康睡眠知识的普及和应用。
　　随着国人生活水平不断提高、人口老龄化、社会竞争逐步增大，疾病谱已发生了明显变化，各类健康问题更加突出，因不良生活方式导致的慢性病已成为当下城镇化进程中威胁公众健康的主要危险因素。睡眠也将日趋成为一个严重的公共卫生和经济社会问题，而我国睡眠学科的发展还远不能适应民众高速增长的医疗保健需求，因此提高公众健康素质已成为一项重要和迫切的任务。作为严重危害身心健康的疾病之一，睡眠障碍不仅严重影响生活质量、工作效率甚至是生命健康，还带来沉重的社会和经济负担。据统计，睡眠障碍已成为综合性医院神经科门诊中仅次于脑血管疾病的第二位病因，而长期失眠可能是疾病的早期警告。在门诊和住院患者中，失眠患者的事故发生率是对照组的4.5倍。工作缺勤人群中有睡眠障碍者占41.4%。
　　睡眠障碍与健康生活方式和重大疾病防治密切相关。睡眠障碍无论在哪个年龄段的人群中都占有相当的比例，有些还相当严重。人们常说老年人由于年龄大了有睡眠障碍，可如今不仅是中老年人，青壮年、少年甚至孩子们都有不同程度、各种类型的睡眠障碍，已经不分城市和农村，在白领等社会精英群体中表现得尤为突出。如果不及时干预、不贯彻预防为主的方针，它对很多疾病的发生、发展和康复都会产生影响。一个严重的糖尿病患者在采用各种治疗办法的同时，如果睡眠不好，他的血糖就很难控制；一个高血压患者，如果睡眠不好，他的血压也很难控制。其他疾病更是这样。