时间的悖论：关于时间与人生的科学

《时间的悖论》是美国知名心理学家菲利普•津巴多的经典作品。津巴多教授曾因其斯坦福大学监狱实验而闻名于世，这次，他专门介绍了“时间观”的概念，并阐述了时间观与人生的关系。
津巴多认为，时间对于我们就是过去、现在和当下，时间观决定了人生观，即一个人对时间的看法以及对时间的利用模式，决定了他的生活状态与幸福程度。基于多年的研究，作者得出结论：拥有平衡时间观的人也将拥有有效、健康的生活。适度的未来时间观加上当下时间观，再辅以固定的积极怀旧时间观，这就是理想的时间观。如果我们能够调整自己的时间观，根据情境灵活地转换时间观，就能享受美好的生活。

此外，大部分人都熟悉“三观”——世界观、人生观、价值观，似乎只有三观统一的人才能互相欣赏，和谐相处。通过《时间的悖论》我们得知，三观的本质其实就是时间观，时间观一致的两个人才能够擦出火花，拥有默契稳定长久的爱情。
《时间的悖论》是一本兼具可读性与实践性的经典心理学作品，每个人都能从中获得深刻的启发。

阅读本书前，你可以先思考如下问题：
l 你是如何看待时间的？
l 你的时间观是怎样的？
l 如何拥有平衡的时间观，从而更有效地利用时间？

我们知道，财富有价，但时间无价。人生是短暂且有限的，而时间是我们度过一生的媒介。如果不能充分利用时间，那么我们将付出沉重的机会成本。
我们对时间的态度形成了时间观。世界知名心理学家菲利普•津巴多和他的研究伙伴约翰•博伊德对时间观进行了深入研究，并得出结论：在生活中，我们所做的每一个重大选择都取决于内在的时间观。有关时间的问题，本质上就是有关人生意义的问题。我们的时间观将对我们的生活产生深远的影响，但我们自己却很少会意识到这一点；此外，拥有平衡的时间观预示着我们也拥有健康的生活方式，而过于偏差的时间观则会导致不健康的生活方式。这些时间的悖论无所不在，我们要做的，就是洞察时间的本质，然后通过塑造全新的时间观，来重塑我们的人生。
通常来看，时间观包括以下6种：关注过去的消极时间观、关注过去的积极时间观、关注当下的宿命主义时间观、关注当下的享乐主义时间观、关注未来的时间观、超越未来的时间观。适度的未来时间观加上当下时间观，再辅以固定的积极怀旧时间观，这就是理想的组合时间观。实际上，每个人都能够调整自己的时间观，从而拥有平衡的时间观。如果你能根据情境灵活地转换时间观，就能有效地利用时间，拥有健康的生活。

菲利普•津巴多(Philip Zimbardo)
美国著名心理学家。他生于1933年，并于1959年获得耶鲁大学心理学博士学位，曾任美国心理学协会（APA）主席，科学协会主席委员会（CSSP）主席。他在斯坦福大学任教50余年，目前是斯坦福大学的荣誉退休教授。
津巴多不仅进行了广受关注的斯坦福监狱实验，还致力于利用心理学帮助所有人，其研究涉及害羞、时间、生活英雄、男性问题等领域。他出版了《心理学与生活》《津巴多普通心理学》等广受欢迎的相关教材，并参与制作了《探索心理学》系列节目，被誉为“当代心理学的形象和声音”。
由于他数十年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学协会为他颁发了西尔格德普通心理学终身成就奖。此外，他还因其研究荣获瓦茨拉夫•哈维尔基金奖。

约翰•博伊德（John Boyd）
1994年与菲利普•津巴多结缘，作为首席助教参与对时间的研究。

部分?关于时间的科学   001
第1章?时间为何如此重要  003
你的时间是有限的  003
无所从来，亦无所去  008
时间比金钱更宝贵  009
时间的心理相对论  013
“善良的撒玛利人”实验  016
掌控过去的人也掌控着未来  021
时间心理学  022
第2章?测测你的时间观  031
急剧变化的世界  032
古人类的“事件时间”  034
“时钟时间”的转变  041
今天的时间观  045
对待改变的反应  050
相关科学测试  052
第3章?如何看待过去  077
津巴多的往事  077
你的过去与早的记忆  079
约翰的往事  081
决定论、解析主义和行为主义 
082
重构过去  086
过去的真实性是否重要  093
第4章?全然真实的当下  109
如何专注于当下  110
折现未来的经济学  115
活在当下的三种方式  116
活在当下的优缺点  133
守时是一种美德  147
第5章?从今天看未来  151
如何以未来为导向  157
以未来为导向的优缺点  163
为成功的未来预演  175
第6章?超越未来  183
自杀式恐怖袭击  186
超越未来的时间观  196
超越未来的应对方式  204
超越未来时间观的未来  208
第二部分?珍惜时间，乐享生活   213
第7章?时间、身体和健康  215
大脑中的时间  217
当下和未来的致命危机  221
时间与精神错乱  225
失序的时间  229
时间与健康  232
时间与压力  237
第8章?时间是有智慧的人生顾问  243
延迟满足的棉花糖  243
时间观影响你的未来  245
时间不仅是金钱  255
5步轻松迈向财务自由  258
退休以后  263
第9章?爱情里的时间  275
恋爱中的时间观  277
测测你与恋人时间观的配合度 
279
在以未来为中心的世界寻找另一半 
280
幸福与时间观  283
幸福的绊脚石  285
提升你的幸福指数  290
第10章?商业、政治与时间观  299
商业时间简史  303
时间观引发的领导力  309
时间陷阱  314
时间观的冲突是政治的核心  320
第11章?重置你的心理时钟  335
提升时间洞察力  335
时间观组合  337
重置时间观  343
打造崭新的均衡时间观  351
第12章?时不我待  355
让你的人生更有意义  355
人生苦短，你在等待什么？  357
重温，沉浸，享受  360
一切尽在你手中  362
后?记?忙，越来越忙   365

18 世纪，在罗马的西班牙大阶梯的尽头，在一间毫不起眼的教堂—康契吉欧尼圣母教堂（后又称“人骨教堂”）那幽暗、尘封的地下室里，一群隐秘的教徒为了纪念时间的重要性，建造了一座阴森恐怖的纪念堂。就像圣彼得教堂一样，康契吉欧尼圣母教堂逼仄的墙上也覆盖着一小块一小块的小片，它们组成一幅幅整体的马赛克图案。和圣彼得教堂不同的是，那些用来装饰康契吉欧尼圣母教堂的狭小空间的小片块，不是彩色小玻璃而是褪色的人骨。成百上千的人头骨堆砌成了教堂里罗马式的拱门，成千上万的人脊柱骨拼成了错综复杂的曼陀罗图案。那些更小的，也许是人的手骨或脚骨，则被装上电灯泡，做成了吊灯。一具完整的小男孩的骸骨，被挂在了天花板上，他的手上托着代表公正的天平。还有穿戴整齐的僧侣，他们的皮肤已经干枯但衣着仍完好无缺，他们保持着沉思的姿势，见证着永恒。这是一个奇观：可怕，却又迷人万分。

圣方济僧侣，以他们那独特的像卡布奇诺（一种表面覆盖奶泡的咖啡）一样的帽子而著称。他们把 4 000 位已经去世的教友，重新葬在了这个地下室，因为那些逝者之前安息的场所已经变成了新的建筑。尽管内容神圣庄严，但这个近乎超现实的、布满了骸骨的圣方济僧侣地穴，给人一种好莱坞电影剧场的感觉，或者像一场极其出众的万圣节展示。对于大多数的游客而言，这个地穴只是一个景点，并不是一个用来沉思的地方。每年从中穿梭而过的游客，在这些逝者面前，也没有比他们在附近的梵蒂冈博物馆的艺术品面前表现出更多敬意。
那些并不急着奔赴下一个景点的人，则能感受到这个地穴的深层含义。例如，本书的另一位作者约翰·博伊德，曾经在圣方济僧侣地穴里参过一个下午。他发现在一堆骨头下面的地板上，写着这样一行题词：

汝之今昔，彼之昨日。
彼之今昔，汝之来日。

当他读到这简简单单的几个字时，过去与未来像潮水一样涌向当下。一瞬间，这些骸骨不再是神秘的历史文物，而是我们人生旅途中命定的 旅伴、我们的同辈人。400 年的日出日落，15 000 天的盛宴、饥荒、战乱与和平，也不能再将我们分隔开来，那些僧侣干枯的皮肤和象牙色的骨头，还有他们所说的中世纪的拉丁文，以及他们所穿的长袍，这些都已不再重要了。尽管我们都具有非常出色的心理能力去忽视甚至去否认，但这行题词却让我们不得不面对一个无法回避的现实：我们活在这世上的时间是有限的。在宇宙洪荒一眨眼的时间里，我们就会成为数以亿计的人类祖先中的一员—他们曾经活着，然后死去，后跟我们眼前这堆骨头一样，难以区分。

这个地穴给了活着的世人关于终命运的庄严警示。虽然罗马的其他景点展示了一些艺术家的作品，但这个地穴则保存了生命本身的遗骸。如果骸骨能说话，它们会告诉我们关于躺在这里的上千个达·芬奇、米开朗琪罗和拉菲尔的故事。但这个地穴所传达的，并不是让我们为死亡做好准备的警告，而是一个深情的恳求—恳求我们让自己的人生富有意义且充实。

这本书基于翔实的科学研究，告诉你如何更好地利用时间这个*不可替代的资源。
——马丁•塞里格曼，积极心理学之父，著有《真实的幸福》

决策者书。这本书清楚地区分了即时满足和未来收益中的核心问题。
——纳西姆•尼古拉斯•塔勒布,著有《反脆弱》《黑天鹅》《随机漫步的傻瓜》

恋爱中的时间观
还记得当你次见到你的初恋时—那种温暖、隐约、紧张的感觉，那种无法思考任何其他东西的感觉，那种当他或者她不在身边时孤独的、痛苦的感觉吗？在你们关系刚刚开始的前几周里，你们在凌晨三点的时候都还在一起兴奋地聊着无关紧要的话题，然后睡到中午才起来。世界上其他的东西都不再重要了，恋爱才是这个世界上重要的事情。但是，当时光流逝、魔力褪去之后，那个在床上吃饼干的人突然就开始考验起你的耐心来了。

当你遇到一个新的爱人时，你们之间并没有共同的过去，而且你们的未来尚未发生，你们停留在当下。紧张感、各种情绪，还有荷尔蒙的变化，加剧了你们以当下为中心的时间导向。时间飞逝，终的激情褪去之后，过去和未来的时间观又回来了。你和你的伴侣其实都没有变，你们只是一起创造了过去和未来，而这也需要你们有新的态度去面对时间。

这是事情顺利时的情况。有些时候，情侣向未来导向转型的时候会遇到很大的困难，比如，当一个人是以当下为导向的享乐主义者，而另一个是以未来为导向的时候，这种情况在情侣中很常见。如果一个人的关注点是未来而另一个人的关注点是当下，那么有时候连一些简单的共同决定都很难顺利地完成。比如，晚饭吃什么？（麦当劳还是炖菜），怎么消费（买一辆新车还是用来投资），空余时间用来干什么（继续工作还是玩）？这些都是关系里的雷区。更重要的决定（比如是否要孩子）可能会更加困难。那些自毁的、以当下为中心的享乐主义行为（比如把存款拿去赌博、使用毒品，或者寻找外遇），更不可能帮助你和你的伴侣长期维持关系。

在个人层面上，无论男女，每个人的时间观都非常不一样，但平均而言，男人更倾向于以当下为中心的享乐主义，而女人更倾向于以未来为导向。在多年之前，这种不同无疑是有着生存优势的，因为男人和女人可以平衡对方的时间观。这些不同也许在今天还保留着，但男人和女人之间不同的时间观会让他们走向冲突。