描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787559618023
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美国亚马逊自尊、焦虑类图书分类榜NO.1，自助类图书TOP5，如何面对我们内心的冲突，选择正确的人生，终归是自己的事情。
知识爆炸的时代，越来越多人焦虑了，更可怕的是我们正在经历被焦虑。如何判断是否存在社交焦虑？又如何面对各类焦虑？作者将个人经历加以总结，与更多的人分享自己如何从社交焦虑转变为享受社交的整个过程，粉碎了“我就是能力不够”“我就是没有他好的”的负面思维模式，正视内心的冲突，重建自我价值，实现自我对话，并将其这一理念贯穿全书：只要有勇气迈出*步而不是放弃，就可以克服自己*的恐惧，并实现任何想要的生活。
“导 语
社交焦虑是什么（我怎么知道我是否有社交焦虑症） / 001
为什么要寻求帮助 / 004
我怎样提供帮助 / 005
如何从本书中获得最大的收益 / 008
生来就是这样（我的故事） / 010
起作用的因素：不止一个 / 017
第一章 越过思想与信念的高墙 / 019
两道“监狱的高墙” / 020
想要别人来帮你 / 024
不做评判地接受：我不再责怪自己 / 025
必须停止命令自己“应该……” / 029
我更关注问题的解决（而很少关注问题本身） / 030
我拿回了自己的权力（受害者心态） / 032
“嗨，我是托比，我的目标是取悦你”（大家开心了） / 040
第二章 做我自己 / 045
你做你，我做我自己（有些人总要评判别人） / 045
我不再把别人的意见当成事实一样来接受 / 047
你是一个惯于取悦别人和寻求认同的人吗 / 052
我是谁（弄清楚自己的定位） / 055
你是个诚实的人吗 / 056
为什么我如此在意别人怎么看我 / 058
你会读心术吗 / 059
第三章 放弃完美主义 / 061
完美主义：我放弃了对完美的追求 / 061
接纳自己 / 065
我选择感觉良好 / 066
自爱（我学会了如何爱自己） / 069
我不再在自我之外寻找价值（自爱，第二部分） / 076
第四章 克制负面信念 / 079
无用的信念（除掉领头的，其他的都将流散） / 079
改变负面信念 / 089
致命的“我是”疾病 / 094
提醒：记住你是为了什么目标在努力 / 096
伤害你的不是事件，而是我们赋予事件的意义 / 097
我不再把所有事情都往身上揽（不是所有事情都与我有关） / 101
出言要谨慎（我努力解决自我对话问题，直到把我最大的敌人变成最好 的朋友） / 102
你的思想不是你自身 / 108
预测未来（最坏情境设想） / 110
第五章 内省与释放负面情绪 / 113
内省检查站 / 113
镜中人（自我印象） / 115
自我印象练习 / 120
具象化：描绘你想成为的那个人 / 121
具象化练习 / 123
记住自己的优点和胜利 / 125
不再拿自己和别人相比 / 128
“搜寻你的感受，卢克” / 131
更加明智地选择朋友 / 131
感恩并帮助他人 / 135
EFT（情绪释放技术） / 136
当你感到焦虑或者不自在时该怎么做（这是我的做法） / 139
非理性恐惧 / 142
对死亡的恐惧 / 143
说起来容易，做起来难 / 147
小 结 / 148
第六章 直面恐惧，勇于走出舒适区 / 151
直面社交恐惧 / 151
内向不是缺陷 / 153
对失败的恐惧：正确处理失败和拒绝的方法 / 154
现在情况不一样了（你有了精神工具） / 157
你需要给自己一个强大的理由 / 158
自信来自练习 / 159
痛苦总是难免的 / 162
并不舒适的舒适区 / 164
你有多想要改变自己的生活 / 166
勇气：最佳的信心建立者 / 167
第七章 放弃借口，逐步建立社交自信 / 169
合理化与借口：你会为自己的回避行为找借口而自我 欺骗吗 / 169
我不再为自己找借口 / 172
我保证自己说到做到 / 175
临终练习 / 176
谈话技能与社交技巧 / 176
社交自信建设练习：让人变得更加社交化的一些方法 / 180
规划自己的社交曝光计划 / 187
这是一件得经常做的事情 / 191
小步走路与庆祝小胜利 / 193
我不再把结果当回事儿 / 194
得到一些，失去一些——无论是哪种情况，大家都不关心 / 195
在做的过程中学习 / 196
继续保持着眼大局——这是一个渐进的过程，不像打开电 灯开关那样简单 / 197
小 结 / 198
第八章 健康饮食 / 199
生活方式和饮食起着巨大的作用 / 199
抗抑郁剂 / 200
阿普唑仑（Xanax） / 201
天然抗抑郁剂 / 201
酒 / 203
健康饮食 / 204
第九章 生活方式选择 / 207
驱除生活中的压力 / 208
关掉负面新闻，不再看负面网络评论 / 209
运动——我去健身房了 / 211
每天享受30分钟阳光和大自然 / 212
我决定少工作几个小时 / 213
我开始每天冥想 / 214
过着一种平衡的生活 / 219
结 语 / 221
我想留给你的一种思想…… / 222
更多指导 / 223
原 注 / 224
致 谢 / 225
“
“走到那个女孩身边，跟她说她简直太美了。”旁边那位友善的意大利小伙子说。他留着莫西干发型，头上的一 道道暗纹隐约可见。 “嗯，我……啊……”我的嗓子一下子变得很干。我绞 尽脑汁想找个什么理由，不让自己在光天化日之下的莱斯特 广场中央出丑。 “快点，在她走开之前去告诉她！”他坚持道。 我花了不菲的学费，报了一个暑期长课程，学习如何 培养与异性相处的信心和能力。在课程正式开始之前，我 就打起了退堂鼓。这是我参加课程第一天的第一次练习。 “哥们儿，最后的机会了……” 我的心脏在胸腔里剧烈地跳动。我鼓足所有的勇气， 向她走过去。
“嗨，你好！”我看到她抬眼看向我的时候，结结巴巴地开口说，“我只是想说，你今天看起来简直太美了。”我此时脸颊绯红，双腿发软。“噢……太好了，谢谢。”她微笑着说 ，脸上是发自内 心的感激。“不客气。那么，嗯，希望你玩得尽兴。”我边说边后退了一两步，然后转身走回教练身边。他对我眨了眨眼，又 点了点头，说：“不错……现在去告诉她。”这注定是一个漫长的夏天。 8周时间眨眼就过去了。这期间，我不仅发起了与1000多位女孩的交谈，有些还很幸运地持续了5秒钟以上。另外，还完全颠覆了我所知道的有关社交动力和人际交流的所有 认知。在我成为“约会与自信”教练的那些年里，我先后 帮助世界各地的数百位朋友克服了社交焦虑，让他们在生活的各个方面能够以更自信也更得体的方式表达自己。我帮助过前美国特种部队战士。他们说自己冲向呼啸而来的子弹时连眼睛都不会眨一下，但是却鼓不起勇气向 女孩说句恭维话。我也帮助过成功的企业家和企业高管， 他们管理着数百人的团队，但是不知道为什么仍然孤独地孑然一身。这是一种令人震惊的现象，跟陌生人搭讪这种简单的事情，居然会让身经百战的战士和商界强人如此心惊胆战。但是，结果证明，对拒绝的恐惧，远比明确而现实的危险所带来的威胁更强大。 超越约会和人际关系的范畴去看，现实的情况是，相当多的人都在以这样或者那样的形式经历社交焦虑。理性地说，这可能没有什么意义，而且很容易诉诸“要是解决不了，你还是你，该干吗干吗”这样的老生常谈。但这种 情况没有考虑到与被拒绝的想法相伴而来的那种情绪波动， 或者更糟糕，因为说出内心的真实想法而遭到讥讽所带来的感情折磨。由于你已经拿起了这本书，很有可能你以前有过这样的感觉，并且正在寻找解决方案，希望能最终克服自我施加的压力，让自比亚斯分享的经验教训，你一定能够做到！通过潜入你的思想和信念深处，分析你的行为和真实 想法，托比亚斯给我们提供了一份源自亲身经历的路线图， 展示了他自己从社交无能转变为享受社交的整个过程。随着故事的发展，他用事实和行动步骤进一步丰富了自己的经历，你可以从今天开始。这并不是说这项旅程是轻而易举的，你一夜之间就可以改变那些根深蒂固的思维模式和行为。它要表达的意思是，通过在新的方向上采取循序渐进的步骤，接受新的思维模式和行为，承担起打造自己想要的和应得的生活的责任，就能够为自己创造新的生活―一种你期待走出家门、 广交新朋友、真正享受他人陪伴的生活。这就是《我并 孤独》一书的价值所在。我希望，这本书不仅今天能够为 你服务，而且在未来你生命里的每一天，都能够为你服务。 祝愿你的社交活动成功！
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