美丽俏妈妈：产后形体恢复操

新时代的女性希望自己能展现生命中每个阶段的美丽。产后的新妈妈们也早已摆脱了体态臃肿、身材变样的陈旧形象，而是在阳光下尽情伸展，充满活力。本书提到的产后形体恢复运动能够促进产后促进子宫复旧，能够恢复腹部肌肉紧张度，能够防止乳房下垂重塑健美形体，能瘦身，还可以调节体内脂肪分布，相比市场同类书籍更为科学、系统，专业性更强。 

本书是为产后新妈妈量身定做的运动方案，由资深专业教练精心设计，根据许多新妈妈产后的亲身体验编排而成。主要内容包括产褥体操、产后有氧塑身操、瑜伽、放松运动，按照新妈妈的身体恢复期科学编排，权威、安全、易学，让你也可以像好莱坞明星妈妈一样身材出众！本书语言轻松生动，辅以大量配图，图文并茂，陪伴新妈妈愉快度过产后这一特殊时期。

国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师，中国*职业培训教师资格认证，中国健美协会健身指导员，亚洲妇幼保健专家，荣获2004年全国瑜伽大赛全场冠军 “全国技术能手” 称号。

Part 1  做个光彩照人的漂亮妈妈！                         01
一、魔法塑身，产后美丽不打折                            02
二、产后体型变化大                                      03
三、产后1个月生活作息一览                              05
四、产后运动好处知多少？                                09
五、漂亮妈妈魅力变身运动守则                            10

Part 2  产后窈窕健康塑身坊                               13
一、产后恢复步——产褥体操                          14
二、全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2~5周的运动    19
三、６周后，向全面塑身挑战！                            28
1.准备活动                                              28
2.风靡全球的产后美体修身                                34
◎有氧热身运动                                          34
◎靓妈妈纤纤美臂                                        40
◎“丰”姿绰约魔法丰胸                                  48
◎“腰”窈辣妈奇效纤腰                                  56
◎性感俏妈圆翘臀梦                                      64
◎婷婷俏妈魔力秀腿                                      72
3.宠爱妈妈的神奇瑜伽                                    82
4.放松结束运动                                          94

附录                                                   102
一、产后49天调理日程表                                103
二、产后体态恢复小动作                                 104