描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787515324593
编辑推荐
★畅销书《盖洛普优势识别器2.0》《你的水桶有多满？》作者新作
★盖洛普机构资深科学家、健康顾问，深度打造健康的生活方式
★健康、励志、养生、知识、数据、方法，帮你实现饮食、运动、睡眠的全面平衡
★汤姆·拉思是《纽约时报》畅销书作家，基于20年身心修养的经验，帮你实现饮食、运动、睡眠的全面平衡！
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》以盖洛普的严谨和科学，打造决定健康的三个细节：饮食、运动、睡眠的和谐平衡，在日常的细节中，用心、有心、专心、安心，建立良好的健康管理理念和行为方式。
内容简介
由汤姆·拉思写的《盖洛普科学家告诉你三个 细节决定健康》一书，曾经荣登《纽约时报》畅销书排行榜。书中向我们呈现了众多能够使人获益终生的健康知识。在过去的十年，汤姆所撰写的有关个人优势和健康之道的书籍已经鼓舞了数百万，而本书则再一次呈现了他热情而全面的专业知识和思想理念。
事实上，汤姆已经默默地与严重疾病斗争了 20多年，期间，他就饮食、运动和睡眠
能够给人带来的重要影响搜集了大量的健康知识和观察数据。本书中，汤姆通过一如既往的会话式叙述风格，向人们展示了他个人研究中*有理有据的科学研究成果，为读者提供了健康的行为建议。看似违背直觉的知识和理念，通过其通俗易懂的文字，却又令人信服、理解。在饮食、运动、睡眠三大细节中，主动做出健康的选择。相信，读了本书
后，对于每一口放进嘴里的食物，你都会做出更好的选择；也会在自己的日常生活中增添更多的运动时间，而你的睡眠质量也将提高。
这不仅仅是一本书，它还代表着一种全新的健康生活方式。
目 录
饮食 运动 睡眠
1.基本准则
·切勿滥信现在的流行食谱
·视不动为敌人
·睡眠充足才能做更多事
2.调整习惯
·每一口都是健康“净收益”或“净损耗”
·远离你的椅子
·睡眠能够创造或破坏美好的一天
3.质量
·什么比卡路里更重要
·在家使用植入式健康小贴士
·走路时大脑运作更快
4.打破恶性循环
·糖是新一代尼古丁
·替代品只是另一种尼古丁贴片
·每20分钟活动两次
5.保持健康
·根据颜色判断食物
·一种能够预防普通流感的疫苗
·睡得多不如睡得好
6.什么是关键
·将自己的基因改头换面
·有计数才会多运动
·目标定在10,000步
7.精制燃料
·减少精制燃料的摄入量
·家庭生活方式使我们发胖
·运动能让卡路里继续燃烧
8.时机问题
·空腹未必是好选择
·20分钟的用餐准则
·晨练能够带给你12小时的好心情
9.关于捷径
·锚定餐桌的道菜
·调整你的脊柱
·与夜间亮光作斗争
10.做好决定
·优先考虑蛋白质
·请不要再为朋友购买垃圾食品
·找到动起来的积极性
11.关于工作
·不要让工作变成害死自己的罪魁祸首
·在办公桌上用餐的风险
·睡眠不足状态下的工作
12.戒掉恶习
·需要扔掉的食物
·做一个敢于放弃的人
·继续小睡，你就输了
13.揭开谜底
·黄油比面包更健康
·请不要再吃肉类和土豆
·保持床被凉爽
14.家庭生活
·使用小餐盘，腰围才会变小
·保持活动状态要从家里做起
·给予睡眠应有的重视
15.取得进步
·请不要受诱饵的愚弄
·将运动变为乐趣
·难忘的一夜
16.关于能量
·避免“高脂肪宿醉”
·让你的大脑散散步
·试着用运动代替安眠药
17.关于期望
·抵制罪恶食品
·有机食品不等于健康食品
·与他人分享你的健康目标
18.良好睡眠
·日出进食，日落禁食
·多看电视会缩短你的寿命
·保护好后一小时
19.重新考虑
·将水果榨干或榨汁实属徒劳
·不要通过包装判断一盒食物
·夜间请使用白噪音
20.日常生活
·少些热量味道更好
·开车易导致离婚
·只在令人愉快的声响中睡觉
21.简单步骤
·选择购买非食即失的食物
·运动为何如此重要
·防止压力扰乱你的睡
22.美丽之道
·从西红柿里吃出来的健康肤色
·越活越年轻
·睡眠留下的深刻印象
23.额外动力
·从健康的食物开始吃起
·正确的过瘾方式
·睡着迎接新的一天
24.提醒事项
·单手抓一把
·花五分钟进行户外运动
·为同伴的督促买单
25.重在预防
·健康饮食击败癌症
·服用一剂运动良药
·请牢牢记住两大数据
26.日常选择
·请在商店里购买你的意志力
·保持大脑和内脏的清洁
·把问题留到第二天解决
27.培养新习惯
·将蛋糕留到生日再吃
·少几分放纵，多几分享受
·采取量化计分的方式
28.趋势所向
·西兰花已成为一种新趋向
·坚持喝咖啡、茶和白开水
·尽量避免打领带或穿紧身裤
29.生活理念
·与风险食物作斗争
·在睡眠中减肥
·八小时的睡眠足矣
30.进行总结
·每顿饭都很重要
·保持活动状态比锻炼身体更重要
·为你的未来投资睡眠
结束寄语
将一切进行汇总
前30天的挑战
致谢
1.基本准则
·切勿滥信现在的流行食谱
·视不动为敌人
·睡眠充足才能做更多事
2.调整习惯
·每一口都是健康“净收益”或“净损耗”
·远离你的椅子
·睡眠能够创造或破坏美好的一天
3.质量
·什么比卡路里更重要
·在家使用植入式健康小贴士
·走路时大脑运作更快
4.打破恶性循环
·糖是新一代尼古丁
·替代品只是另一种尼古丁贴片
·每20分钟活动两次
5.保持健康
·根据颜色判断食物
·一种能够预防普通流感的疫苗
·睡得多不如睡得好
6.什么是关键
·将自己的基因改头换面
·有计数才会多运动
·目标定在10,000步
7.精制燃料
·减少精制燃料的摄入量
·家庭生活方式使我们发胖
·运动能让卡路里继续燃烧
8.时机问题
·空腹未必是好选择
·20分钟的用餐准则
·晨练能够带给你12小时的好心情
9.关于捷径
·锚定餐桌的道菜
·调整你的脊柱
·与夜间亮光作斗争
10.做好决定
·优先考虑蛋白质
·请不要再为朋友购买垃圾食品
·找到动起来的积极性
11.关于工作
·不要让工作变成害死自己的罪魁祸首
·在办公桌上用餐的风险
·睡眠不足状态下的工作
12.戒掉恶习
·需要扔掉的食物
·做一个敢于放弃的人
·继续小睡，你就输了
13.揭开谜底
·黄油比面包更健康
·请不要再吃肉类和土豆
·保持床被凉爽
14.家庭生活
·使用小餐盘，腰围才会变小
·保持活动状态要从家里做起
·给予睡眠应有的重视
15.取得进步
·请不要受诱饵的愚弄
·将运动变为乐趣
·难忘的一夜
16.关于能量
·避免“高脂肪宿醉”
·让你的大脑散散步
·试着用运动代替安眠药
17.关于期望
·抵制罪恶食品
·有机食品不等于健康食品
·与他人分享你的健康目标
18.良好睡眠
·日出进食，日落禁食
·多看电视会缩短你的寿命
·保护好后一小时
19.重新考虑
·将水果榨干或榨汁实属徒劳
·不要通过包装判断一盒食物
·夜间请使用白噪音
20.日常生活
·少些热量味道更好
·开车易导致离婚
·只在令人愉快的声响中睡觉
21.简单步骤
·选择购买非食即失的食物
·运动为何如此重要
·防止压力扰乱你的睡
22.美丽之道
·从西红柿里吃出来的健康肤色
·越活越年轻
·睡眠留下的深刻印象
23.额外动力
·从健康的食物开始吃起
·正确的过瘾方式
·睡着迎接新的一天
24.提醒事项
·单手抓一把
·花五分钟进行户外运动
·为同伴的督促买单
25.重在预防
·健康饮食击败癌症
·服用一剂运动良药
·请牢牢记住两大数据
26.日常选择
·请在商店里购买你的意志力
·保持大脑和内脏的清洁
·把问题留到第二天解决
27.培养新习惯
·将蛋糕留到生日再吃
·少几分放纵，多几分享受
·采取量化计分的方式
28.趋势所向
·西兰花已成为一种新趋向
·坚持喝咖啡、茶和白开水
·尽量避免打领带或穿紧身裤
29.生活理念
·与风险食物作斗争
·在睡眠中减肥
·八小时的睡眠足矣
30.进行总结
·每顿饭都很重要
·保持活动状态比锻炼身体更重要
·为你的未来投资睡眠
结束寄语
将一切进行汇总
前30天的挑战
致谢
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