描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518059843
成长就是让理性来代替情绪
刺激，情绪让你变身“炸弹人”
情绪去了哪里
“情绪病”也是病
你“生病”了，你知道吗
从“情绪病”到心理疾病
情绪是“病”，但更是症状
第2章 了解生活，首先要了解你的情绪
解剖情绪，把情绪放在显微镜下
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪：挥之不去的不安感
恐惧情绪：我们为什么会害怕
愤怒情绪：控制不住的怒火
易激惹：一个复杂的情绪包
抑郁情绪：人生有什么意义
嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害
抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱”
情绪“向左走”、情绪“向右走”
画一棵你自己的“情绪树”
情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃
焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟
抑郁给你带去获取幸福的能力
嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当
情绪的另一种表达：破坏身体健康
只有心理咨询专家才知道的情绪观察法
识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！”
识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！”
识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”
识别抑郁：“生活真的好没意思！”
第3章 情绪冲突，你应该这样去自救
生活情绪工具箱
缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸
解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控
情绪冲突自控实践课
如何不把外面的情绪带回家
马上就要结婚了，你整天心神不宁
毕业之前，你突然不知所措
看到公司大楼，就会莫名紧张
我总怕自己会出意外
我害怕自己的预期会落空
当你对老板无比愤怒时
另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！”
讨好型人格：“我不敢与人起冲突……”
对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！”
玻璃心，我该怎么办
工作无聊没有意义，你该怎么办
怎样才能停止抱怨生活
优秀的同行，“我真嫉妒他！”
一点就着的坏脾气
压力山大怎么办
“要克制你的情绪！”这句话在生活中被说了无数遍，但我不会这么讲，因为有情绪是正常的，我们要做的不是克制它，而是接受它。
当然，我并非让你任由情绪发展，因为坏情绪会赶走你的好运气。
在生活中，我们似乎经常性地遭受情绪创伤。不管是失败、内疚、悲伤，还是孤独、愤怒、压抑，这些情绪常常让我们焦头烂额。不知从什么时候开始，这些坏情绪就像身体的磕磕碰碰一般，成为我们生活的一部分。
包扎伤口容易，但修复情绪总是很难。如果情绪没坏到极度严重的地步，也很少有人找专业人士寻求心理帮助。这样的结果就是——我们会对自己的情绪放任不管，让糟糕的情绪无限延长。
幸运的是，“情绪急救箱”中总有些方法，它们就像精神急救药一样，能妥善地处理好受伤的情绪。
想象一下，如果你在逛街途中突然看到了一个好久没见的老同学，你兴致勃勃地向他挥手，还喊出了他的名字，可他却把你当空气一样并不理睬。这时候，你会产生怎样的情绪呢？
这个问题有无数答案，但归根结底只有两种：第一，在对方身上找理由；第二，为自己“开脱”。在对方身上找理由包括：对方是个没礼貌的人；对方可能不喜欢我；我可能做过什么让他讨厌的事，他故意想让我难堪等。为自己“开脱”则包括：对方可能没注意我；对方可能视力不好；我可能声音太小了等。
也就是说，总有一部分人喜欢将问题看得太重，这类人通常会被忧伤、愤怒等情绪掌控，继而一整天都郁郁寡欢。另一部分人则是天性乐观的，他们会很快将不愉快的事情遗忘，然后精神饱满地继续一天的生活。
对于易被坏情绪掌控的人群来说，他们经常会有“越活越失意”的感受。为什么好事儿都落到别人头上？为什么这世界如此不公平？为什么……可正是这些“为什么”，会将你的好运气一点点拖走。有人说，“那我们应该如何克制情绪呢？”就像我最初说的，情绪不需要被克制，你越克制，反而越会把焦点锁定在坏情绪上。
情绪需要的是引导，是排遣，只有用对方法，才能不被情绪掌控人生。换句话说，我们应当学会“御情良方”，正确地疏导不良情绪。对于同一件事情，认知方式不同，所产生的情绪反应也有所不同。
就像著名的“半杯水”案例：当你口渴时，恰好看到桌子上有半杯水，有些人会说：“太好了，这里还有半杯水！”而有的人会抱怨：“太惨了，竟然只有半杯水！”这说明了什么？说明愉快或悲伤都不是我们所感知到的这个世界本身的模样。真正有决定性意义的，是我们用什么样的态度去看待它。
在生活中我们经常会遇到情绪上出了问题却不知道如何去疏导的咨询者。他们都是非常优秀的人，在各自的领域中也都取得了不俗的成绩。但为什么小小的情绪问题会给他们带来如此之大的烦恼和困扰呢？
通过长时间观察和研究，我发现，这些咨询者的共同问题在于对情绪的认识不足。可能有人认为情绪不就是“喜、怒、哀、乐”嘛，这有什么可认识的呢？情绪有喜怒哀乐没有错，但如果将情绪看作喜怒哀乐，可就大错特错了。
情绪是一种非常抽象的概念，正如我在前面几个例子中表述的一样，即使知道了喜怒哀乐是情绪的表现，想要彻底认识情绪也并不容易。因此，我决定用一整本书的内容来详细介绍情绪以及与其有关的一些概念，同时也为读者介绍一些应对情绪问题的方法。
通过图书内容去讲解，并不像面对面咨询那样能够更有针对性。所以在介绍时，我主要选择最为普遍的情绪相关概念、相关问题和相关引导方法，这样也能更好地解决大多数读者的问题。
贯穿本书的主线就是，如何帮助人们改变认知方式，如何帮助人们正确接纳情绪，从而达到疏导情绪的目的。
本书中没有那些空泛的大道理，也没有那些“鸡汤”和“鸡血”，有的只是根据实际问题而明确提出的“治疗”方案。
没错，“情绪病”也是疾病的一种。对于应对生活中各种常见的麻烦，这本书有着立竿见影的效果。本书通过生活中的实例，配以高效简单的实操，只用几个简单的行动，便能帮助读者抚慰情绪、振作精神，重拾信心与勇气。
当然，面对同样的问题，可能会有多种不同的解决措施。本书所建议采用的情绪疏导方法，都是我多年从事心理咨询工作的经验所得。在具体问题上，如果有更好的情绪疏导方法，大家也可以择优选用。
希望读者能够通过本书真正了解自己的情绪，同时掌握一些应对坏情绪的方法，赶走坏情绪，让好运常伴身边。
董如峰
2019.1
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