描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 26772595
★《不完美，才美》三部曲：从战略到战术，帮你创建幸福
这是一套教你认识人生中各种不完美关系的真相，并从学会陪伴情绪、理解情绪入手，*后掌控情绪，用切实有效的方法梳理情绪，达到创建完美关系的生命幸福学典藏丛书。
如果说《不完美，才美》《不完美，才美II》两本书是从战略高度来讲述幸福的真谛和格局，那么《不完美，才美III》则从战术的层面来帮你创建幸福。
★这是一套备受哈佛大学、得克萨斯大学著名心理学家和当代中国各界名人、读者推崇的心理学经典丛书
武志红、周国平、杨澜、于丹、中里巴人、苏岑、张怡筠、李响、柯蓝、林少、Richard C.Schwartz 博士（哈佛大学心理学家）、Christopher K.Germer 博士（哈佛医学院心理学临床导师）、Kristin Neff 博士（得克萨斯大学副教授）、Ronald D. Siegel 博士 （哈佛医学院心理学副教授）等
★十点读书、小米电视、腾讯视频、优酷视频、喜马拉雅fm精品★
《不完美，才美》主要讲了生活中各种关系对我们人生的影响，包括如何处理亲密关系、亲子关系、职场关系等等。
《不完美，才美Ⅱ》主要讲述了情绪梳理的理论概念和方法的框架，旨在通过宏观的角度来探讨情绪问题。
《不完美，才美III：海蓝博士的情绪梳理必修课》详细讲解和演示了12生活中种常见情绪的具体梳理方法。通过真实的案例，让你了解一个个的情绪到底为什么发生，它们的危害是什么，对我们的生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解。堪称是一本简洁有效的情绪自助式工具书。
《不完美，才美》
Introduction | 名人推荐 |
周国平：人要做自己由心而发的事
于丹：我给你做好吃的
徐小平：我们需要更多的海蓝博士
Christopher K. Germer：如何与你不想要的和平共处
詹文明：她和她的团队，正在书写历史
Elna Yadin：海蓝博士的生命写照
Preface | 作者序 |未知才是生命中的精彩·
Chapter 1 | 章 |少有人明白的幸福之道
何处是归途
你拥有的是哪一种幸福
Chapter 2 | 第二章 |所有的伤痛都值得欣赏
人生皆苦，苦来自何方
苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
与痛苦和平共处
人生没有意外
一切都可以放下，只要用合适的方法
所有的不满后面，都有一个你认为的应该
每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
Chapter 3 | 第三章 |少有人知道的亲密关系真相
亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子
爱有五个密码，别把它弄成乱码
爱是生命，关系有四季
亲密关系决定生死、健康和幸福
许多女性都患有一种病——“灰姑娘综合征”
你那么好，为什么没有男朋友
女孩跟爸爸相处的模式奠定了跟男性相处的模式
如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你
婚外情是真爱还是自欺欺人
性格不合，恰是相濡以沫的开始
Chapter 4 | 第四章 |要做就做“不费力也讨好的父母”
搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸
没有任何成功能够抵消教育孩子的失败
轻松愉快，才是做父母的正确方式
孩子不做作业，是父母的问题
不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋
抗挫折能力是给孩子好的生命礼物
别让孩子觉得你工作只是为了赚钱
有一种伤害叫作“看看别人家的孩子”
Chapter 5 | 第五章 |工作，要有快乐和成就感
做不快乐的工作是在谋杀生命
学会“管理”你的上级
不要为了获得人脉而建立人脉
你是人渣、人工、人才、还是人物
怀才不遇，是你怀的才还不够
什么是真正的公平
站着说话不腰疼是因为腰疼过
Chapter 6 | 第六章 |感恩所有的不完美
担心害怕的事，往往不会发生
你不需要依靠任何人
接纳自己的不完美，那是自己完整的一部分
你有多痛苦，就有多向往
不再那么努力去“给”，也不再拼命想“要”
你来与不来，我都依然绽放
Comments | 名家评论 |
Afterword | 后记 |
每一个在我生命中出现的人，都是命运的悉心安排
《不完美，才美II：情绪决定命运》
Preface | 自序| 掌控了情绪，一切在手中
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
Chapter 1 | 章| 谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子
心碎了，还能再爱吗
·被拒绝的绝望·6
·遇到谁、嫁了谁都只是开始·7
·有时拒绝你，是因为爱·9
·爱与不爱，都要把自己“混好”·12
·有时你喜欢的人，并不适合你·13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方·15
·不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱·15
- 烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么·16
不能把控变化，但可以学习应对变化·19
·管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化
·人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕
·生命中没有的好事或坏事
如何笑迎生离死别
·人生终将别离，何不未雨绸缪
·千万别让亲人后的日子活得更苦
·亲人临终前，请给予他们心里想要的
·人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
·健康的时候，请把一切安排好
·真实，任何时候都是做人做事的根本
人生可怕的，就是活得、走得不明不白
·只要面对，没有什么放不下的
·生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深
·知道自己的病情是做人的基本权利
·知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的
·如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要
·可恨之人必有你不知道的心酸
Chapter 2 | 第二章|少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪
·情绪好，命运才好
·为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天
·人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面
·为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面
·用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人
为什么我们经常被误解，也经常误解他人
六种情绪，决定你六种不同的命运
·遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性
·当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度
·你对别人的感受是否敏感——社交直觉
·知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察
·知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性
·能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力
·其实，我们每个人都在某方面缺脑子
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种
·人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋剂”）
·为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）
·信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxytocin，“亲密素”）
·每个人都需要被尊重——5-羟色胺（Serotonin，“尊重素”）
管理情绪就是管理健康
·疾病是父母情绪没有化解的身体呐喊
·坏情绪一定会致病
·好情绪是良药
Chapter3 | 第三章|掌握人生的本领：与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使
·任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航
·情绪没有好坏，只有失控的时候才不好
·人的情绪不好，很少和事实本身有关
人为什么成就太少？因为负面情绪太多
·当你开始对抗，方向就错了
·没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好
人的很多烦恼，都是自找的
·人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望
·可恨之人必有你不知道的心酸
人生没有走不出来的困境
·人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情
·想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦
强大，就是能与任何不如意相处·104
·把负面情绪当作朋友来相处·104
·与负面情绪的和平相处之道
·引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会
Chapter 4 | 第四章| 总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态
·没有不低迷的人生
·为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符
关于抑郁，你需要知道十件事
·抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知
·人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
·很多抑郁的人，都追求完美
·焦虑和抑郁总是结伴而行
·有时抑郁是生命成长的必要阶段
·抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见
·抑郁后不要死抗
·疗愈抑郁，方法一定比问题多
·抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
·帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
如果你和你的朋友正在抑郁
·当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做
·当一个人绝望的时候，你可以这么对他说
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”
只要生命在，一切都会改变
Chapter 5 | 第五章| 不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害
·焦虑使我们无法专注于想干的事
·焦虑会引病上身，甚至会导致癌症
·焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作
我们为什么会经常焦虑
·对未来发生的事不可预测，不可控制
·把担忧和焦虑当成敌人
你是哪一种焦虑
·你的焦虑基本上可以分为三类
·要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题
·焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中
·每一种焦虑症都有自己独有的特征·141
面对焦虑我们该怎么做
·改变想法—人闲下来，一般都不会想好事
·疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法
如果你因过度追求完美而焦虑
·过度追求完美的人为什么焦虑
·追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖
·压力越大，成果就越大吗
·完成比完美更重要—献给患有拖延症的你
因为目标设定太多而焦虑怎么办
·确定可以实现的目标
·分清楚什么是重要的
·一个目标一个目标去完成
·过程才是快乐的真正所在
·试着像对待好的朋友一样对待自己
如果你的焦虑有强迫性倾向
·不要自己吓自己
·改变习惯性想法
如果你总是担心失去或错过什么
·你的生活被“朋友圈”绑架了吗
·当你什么都怕错过时
·错过的都是该错过的
·不要让无形的盗贼随意盗取你的生命
·怕错过，是怕错过了别人拥有的美好
害怕没钱而焦虑怎么办
害怕在公众面前说话怎么办
孩子的压力，如何减轻他们的焦虑
·害怕动物怎么办
Chapter 6 | 第六章| 情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法
·情绪梳理七步法的缘起
·使用情绪梳理七步法的注意事项
情绪梳理七步法
·情绪梳理步：自我关怀
·情绪梳理第二步：探究自己的真实需求
·情绪梳理第三步：情绪ABC
·情绪梳理第四步：与智者对话
·情绪梳理第五步：核对
·情绪梳理第六步：制订未来的行动计划
·情绪梳理第七步：收获总结
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧
·通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习
·海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表
·海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例
Chapter7 | 第七章| 静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人
不与自己对抗，你就会更强大—初识静观自我关怀
陪你从出生一直到死那个人是谁
·停止射向自己的箭
·人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去
人人都能掌握的静观自我关怀法
·即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）
·放松抚触（5 ～ 10 分钟）
·足底静观（5 ～ 10 分钟）
·温情呼吸（20 分钟）
·给自己慈爱（20 分钟）
·世界上爱你的那个人，就是你自己
Chapter 8 | 第八章| 培养积极情绪，一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹
·和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事
·不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天
真正的贵人不是别人，是我们自己
把此刻的日子过好
·做重要的事，见重要的人，当下无憾
·做一个“招蜂引蝶”的人
学会盘点，感恩自己拥有的一切
·想想有多少人疾病、残疾在身
·盘点自己拥有的
·盘点后的感受
学会欣赏自己
真正的自由是做一个真实的自己
做坦荡自由的自己
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀
Praise for the book | 大家评论|
《不完美，才美III》
自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
| 堂课 | 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
一、关于负面情绪，你想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自己，必须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气——剥洋葱法
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的
身体层——安抚情绪
感受层——探索情绪
思维层——转换情绪
行为层——核对情绪
四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读：学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪，而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时，我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
怎么知道自己是否得了“职业倦怠综合征”
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名——好面子
逐利——没有安全感
听人摆布——没有目标，混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事，可以说，每天都是假期
价值驱动模型——喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的，还要擅长才行
擅长的，也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的，是不是一回事
回想一下，从小到大你喜欢的十件事有哪些
再想想，从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业，匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会“价值驱动法”，在职场就能一帆风顺——“职业倦怠综合征”修复后的情景再现
总结：所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读：有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的——次人生选择，是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的——第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你——第三次人生选择，从职场菜鸟到翻译
想想未来30年你会是什么样——第四次人生选择，离开了“金饭碗”
真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么——第五次人生选择，放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面——第六次人生选择，加入海蓝幸福家
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例——不知道怎么选
案例分析——如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、实操练习：“指南针选择法”帮你做出符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路——无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路——对做出的选择感到后悔怎么办
总结：选择比努力更重要
延伸阅读：指南针选择法的应用指导
步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力——自我陪练法
一、人类害怕的事情中，排在的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习：自助缓解社交焦虑——自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑——即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结
总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读：愿你善待自己——自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
如何使用“自我接纳静观引导词”
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历
二、化解生活中的担忧与焦虑——担忧拆弹法
步：看自己编的生活“恐怖大片”，找到引发担忧与焦虑的关键点
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
第三步：自我探索，找到自己真正的认知
第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读：如何用“拆弹法”化解健康焦虑
想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
把担忧具体化，然后调整认知——做好我可控的，也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感
“我家值钱的就是我”
真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
二、物欲追求者为什么忧心忡忡——核心问题解构
物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福
三、实操练习：如何用“拨云见日三步法”解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步：核算需求底限
拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
总结：在考虑物质需求的时候，用“需要”而不是“想要”
延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路
其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
当把差的可能想好时，物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信——自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
步：找到自卑的根源——自卑的根源在于创伤
第二步：让自己真我的部分主导生活
感恩过往的经历，建立自我价值认同感
三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
战略上：要学会“接纳自己的不完美”
战术上：实施自我探索六步法
延伸阅读一：《部分心理学》：愿用有效的方法帮助你化解痛苦
“部分心理学”是继弗洛伊德精神分析之后划时代意义的心理疗愈体系
我们都是生命奇迹的一部分
部分心理学：每个人都具备智慧、力量和爱
延伸阅读二：“优秀到没朋友”——如何摆脱自卑、建立自信？
往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
通过“自我欣赏”帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦
想到受伤的自己，你感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？
如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢
| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
为什么被说“不”，和说出一个“不”都那么难
人到底在怕什么？
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
假设之一：委屈自己=求全
假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三：现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧
用“成熟的自己”应对
怎么解决被人提要求的问题——全面负责
总结：一切的核心都在于你自己的状态
延伸阅读：从不会拒绝的“好人”到助人成长的教练
不拒绝，是因为渴望别人的认可
有时，拒绝才是对人的帮助
做对的事，而不是做“求认可”的事
| 第九堂课 | 找到适合自己的爱人——“5 3”标本兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人
亲密关系是人一生中重要，也是给人带来困扰和痛苦多的关系
很多人迟迟没有找对象，深层的原因其实是原生家庭的影响
不知道自己想找一个什么样的人
幻想与现实脱节
无法走出过去情感的创伤
性取向原因
二、对婚姻有深刻的恐惧，不敢走进婚姻
在亲密关系中容易受父母影响，把问题扩大化
理想与现实脱节，放大了物质对婚姻幸福的影响
忽略了关系的经营，而把主要精力放在“找”上
三、实操练习：用“5 3”标本兼治法，爱就可能心想事成
战略解决——从五个方面，探索自己还单身的深层原因
战术解决——“理想爱人画像”三步法
总结：亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远
延伸阅读：幸福生活需要完美爱人来给予吗
我需要的是一个能彼此相依的人
完美是因为陌生和遥远，真正的幸福是山山水水陪你一路走来
| 第十堂课 | 失爱后的“柳暗花明法”——如何放下前任
一、人为什么会失爱
他不再爱你
性格不合
家庭及环境的阻碍
二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始
三、失爱之人的误区
误区一：过于理想化对方
误区二：没有看到关系是动态的
误区三：真正地爱自己才能爱别人
四、把自己变成一幅“锦绣”，想锦上添花的人一直很多
这个世界上绝不止一个人值得你爱，或者会爱上你
实操练习：失爱之人如何使用“柳暗花明法”
总结：各种失爱的痛苦，是因为我们还没有学会恋上自己
延伸阅读：失爱后，如何应对愤怒的情绪
失爱后，为什么会带来愤怒呢
愤怒会带来什么样的后果呢
我们该如何应对愤怒的情绪呢
| 第十一堂课 | 懂得爱的“三要、三不要”——如何滋养你的亲密关系
一、爱对你来说，意味着什么
很多时候，会撒娇的老婆，好过会干活的老婆
真实案例：爱是这样错位的
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期
浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点
爱的误区一：爱=你爱我
爱的误区二：做家务=我爱你
爱的误区三：责备、发脾气=不爱我
三、爱有“三要三不要”
怎么才能让对方感受你的心意和情意呢
爱有三要：和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱
爱有三不要：不指责、不抱怨、不发泄
总结：亲密关系就像双人舞，不要只想自己想得到的
| 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月，你想要什么——幸福的五大要素
一、到底什么才是你想要的幸福
掌握了如何处理负面情绪，就开启了通向幸福的大门
什么是幸福
哪些事让我们感到幸福
二、幸福分五种——愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人
种幸福：愉悦的感受
第二种幸福：成就感
第三种幸福：做喜欢并擅长的事
第四种幸福：温暖而持久的亲密关系
第五种幸福：帮助他人
总结：幸福，就是与一切不如意和平相处的能力
延伸阅读一：幸福，就是做自己喜欢的事
一个人真正的成功就是内心的宁静，与人和谐
两次亲临地震灾区，我找到了自己真正喜欢做的事
延伸阅读二：从静观练习中，享受感官愉悦
如何创建感官愉悦的幸福
幸福的项能力，就是打开感官去感受幸福
可以在以下这些时段，去打开感官感受幸福
延伸阅读三：支持自己，爱上自己，在困难的时候托举自己
愿每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想
有一个人，始终都会陪伴你，那就是你自己
助人才是的助己
《不完美，才美》
Introduction | 名人推荐 |
周国平：人要做自己由心而发的事
于丹：我给你做好吃的
徐小平：我们需要更多的海蓝博士
Christopher K. Germer：如何与你不想要的和平共处
詹文明：她和她的团队，正在书写历史
Elna Yadin：海蓝博士的生命写照
Preface | 作者序 |未知才是生命中的精彩·
Chapter 1 | 章 |少有人明白的幸福之道
何处是归途
你拥有的是哪一种幸福
Chapter 2 | 第二章 |所有的伤痛都值得欣赏
人生皆苦，苦来自何方
苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
与痛苦和平共处
人生没有意外
一切都可以放下，只要用合适的方法
所有的不满后面，都有一个你认为的应该
每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
Chapter 3 | 第三章 |少有人知道的亲密关系真相
亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子
爱有五个密码，别把它弄成乱码
爱是生命，关系有四季
亲密关系决定生死、健康和幸福
许多女性都患有一种病——“灰姑娘综合征”
你那么好，为什么没有男朋友
女孩跟爸爸相处的模式奠定了跟男性相处的模式
如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你
婚外情是真爱还是自欺欺人
性格不合，恰是相濡以沫的开始
Chapter 4 | 第四章 |要做就做“不费力也讨好的父母”
搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸
没有任何成功能够抵消教育孩子的失败
轻松愉快，才是做父母的正确方式
孩子不做作业，是父母的问题
不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋
抗挫折能力是给孩子好的生命礼物
别让孩子觉得你工作只是为了赚钱
有一种伤害叫作“看看别人家的孩子”
Chapter 5 | 第五章 |工作，要有快乐和成就感
做不快乐的工作是在谋杀生命
学会“管理”你的上级
不要为了获得人脉而建立人脉
你是人渣、人工、人才、还是人物
怀才不遇，是你怀的才还不够
什么是真正的公平
站着说话不腰疼是因为腰疼过
Chapter 6 | 第六章 |感恩所有的不完美
担心害怕的事，往往不会发生
你不需要依靠任何人
接纳自己的不完美，那是自己完整的一部分
你有多痛苦，就有多向往
不再那么努力去“给”，也不再拼命想“要”
你来与不来，我都依然绽放
Comments | 名家评论 |
Afterword | 后记 |
每一个在我生命中出现的人，都是命运的悉心安排
《不完美，才美II：情绪决定命运》
Preface | 自序| 掌控了情绪，一切在手中
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
Chapter 1 | 章| 谁的人生都有好像过不去的坎
Chapter 2 | 第二章|少有人知道的情绪真相
Chapter3 | 第三章|掌握人生的本领：与任何不如意和平相处
Chapter 4 | 第四章| 总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
Chapter 5 | 第五章| 不焦虑的智慧
Chapter 6 | 第六章| 情绪梳理七步法
Chapter7 | 第七章| 静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人
Chapter 8 | 第八章| 培养积极情绪，一切尽在手中
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀
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《不完美，才美III》
自序 不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
| 堂课 | 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
| 第二堂课 | 什么是适合你的工作——价值驱动法
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择——指南针选择法
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力——自我陪练法
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信——自我探索六步法
| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
| 第九堂课 | 找到适合自己的爱人——“5 3”标本兼治法
| 第十堂课 | 失爱后的“柳暗花明法”——如何放下前任
| 第十一堂课 | 懂得爱的“三要、三不要”——如何滋养你的亲密关系
| 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月，你想要什么——幸福的五大要素
我向大家推荐海蓝博士，她是一位杰出又富有创新精神的心理学家和教育家，致力于帮助人们减轻痛苦、生活更幸福。她具有一个独特的能力，深入浅出地讲明理论，并将其变成可实际操作的方法和工具。
——Richard C.Schwartz 博士（哈佛大学心理学家、部分心理学创始人）
海蓝博士非常卓越，她的能量、创造力、关爱和内心的愉悦，对我和很多其他人而言都是一份礼物。
——Christopher K.Germer 博士（哈佛医学院心理学临床导师、“静观自我关怀”创始人）
海蓝博士将现代神经科学和心理疗法与传统智慧有机结合，是情绪管理的先驱者。
——Ronald D. Siegel 博士 （哈佛医学院心理学副教授）
海蓝老师是处理情绪问题的专家，她的12堂课，实打实地教你如何梳理自己的情绪。同时，跟随书中真实的案例，你也会洞悉一个不曾被你看见过的自己——所有曾被你嫌弃的、恐惧的、讨厌的自己，都是等待你去重逢的朋友。
——武志红（中国著名心理学家）
心理咨询师的本事在于把宏大的哲学细化为精彩的心理学脚本，在每一具体情境中查知心结的成因和解开的方法，海蓝博士讲的的许多案例便是例证。所以，世上不能只有哲学家，还必须有海蓝博士。
——周国平（当代著名哲学家、学者、作家）
海蓝让更多的人理解：幸福不是没有烦恼和痛苦，而是学会与它们相处；她也让更多的人明白了，幸福从来不是来自远方，而是来源于觉醒的自我。
——杨澜（知名媒体人、阳光媒体集团主席）
我们生来都是原创，长大后就不小心活成了盗版。认识海蓝博士之后，我遇见了一种海蓝色的幸福……那种宁静的海蓝色像一种抚慰，告诉每个愿意接近它的人：放下愤怒，放下躲避，放下对抗，接受自己，就是世界接受你的开始。
——于丹 （著名文化学者、北京师范大学教授 ）
海蓝博士从事心理咨询很多年，她用生动鲜活的案例帮助你抚平情感创伤，我向大家推荐海蓝博士，愿她的讲述，带给你心灵满满的幸福财富。
——徐小平（真格基金创始人、新东方联合创始人）
读海蓝博士的书，就像走了一遍心路历程，我们生而不完美，但也正因如此，人生一路走来就有了恒久动力。
——俞敏洪（新东方教育集团有限公司董事长）
海蓝博士以海洋蓝天般的情怀，包容、接纳、化解人们心中的纠结、烦恼与怨恨；以阳光般的语言，温暖、照亮人们心灵深处的阴寒与迷雾；帮助人们找到生命的尊严、享受幸福的人生。
——中里巴人（北京中医协会理事，《求医不如求己》作者）
读了海蓝博士的书，更加让我明白，只有拥有积极乐观的心态和思考方式的人，才能拥有幸福的人生。
——卢勤（知心姐姐、中国少年儿童新闻出版总社首席教育专家
如何活得幸福？学会接纳不完美的自己和不可控的环境，试着去拥抱未知、倾听内心、不负当下，以成就*好的自己，并构建好与他人、与世界、与自然的和谐关系。
——王人平（“中国榜样家长”、“育儿育己工作室”创始人）
在十点课堂的平台上，有10万人跟着海蓝博士一起学习情绪管理课程。
——林少（十点读书创始人）
海蓝博士分享给读者的案例就是发生在我们周围的真实的故事，不但让人感同身受，更让人清晰地明白，提高自身感知幸福的能力是有多么的重要，感谢海蓝姐的笑容和拥抱。
——柯蓝（著名影视演员）
掌控了情绪，一切在手中
回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的原因不是疾病，不是意外，而是自杀时，我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。
现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
我认为，人生应该学的门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！
我的本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
幸福和成功的六大能力，条条指向“情绪管理才是幸福成功的核心能力”
我近在看一本讲述如何通往幸福的书——The Happiness Track ，作者是斯坦福大学 Emma Seppala 教授，她在书中总结了近年来关于决定一个人幸福和成功的核心要素的研究结果：通向幸福和成功的六个关键能力。
1. 活在当下
2. 抗挫折能力
3. 让自己处在平静的状态
4. 给自己闲暇的时间
5. 善待自己
6. 关怀他人
任何一个人若不能把情绪处理好，就不可能好好地活在当下，也无法让自己处在平静的状态；既不能善待自己，也不能关怀他人；即便闲暇之时，心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪，并深陷其中；当然也很难拥有抗挫折能力。所以我认为：情绪决定健康、决定幸福、决定生死。
人是特别容易受情绪影响的，比如说某天晚上，孩子对你说他不想去上学了，你大发雷霆，他满脸泪水，非常悲伤，接下来的几天或更长的时间你都闷闷不乐；出行时遇到堵车，老半天也走不动，本来心烦气躁，突然接到领导电话，得知你得奖了，还有奖金，你估计自己心情会咋样？肯定觉得堵车根本不是什么事儿了。
实际上，驱动我们人生幸福的要素不是别的，就是情绪。
很多时候我们可能不是真的想要达到一个目标，而是在情绪的驱使下，为了向别人证明自己——证明给父母、朋友、领导、爱人看，甚至证明给很多年前曾经拒绝你的恋人、贬低你的师长或同辈看。
还有很多时候，我们自己都不明白，为什么负面情绪会一触即发；为什么那样苛责自己，不允许自己出错、失败；为什么自己越来越像一只被抽得高速旋转的陀螺停不下来？
《不完美，才美》三部曲：从战略到战术，帮你创建幸福
在这样的环境背景、生活节奏、观念的影响中，如何获得活在当下、提高抗挫折的能力？如何让自己处在平静的状态，给自己闲暇的时间，善待自己、关怀他人呢？
在我的本书《不完美，才美》中，主要讲了生活中各种各样的关系对我们人生的影响，包括如何处理与爱人的关系，与孩子的关系，职场关系——如何善待他人，善待自己，如何提高抗挫力，等等。
第二本书《不完美，才美Ⅱ》讲了情绪对我们生命的影响，里面谈到了情绪梳理七步法和自我关怀，主要讲述了情绪梳理的理论概念和方法的框架，旨在通过宏观的角度来探讨情绪问题。其中重点介绍了哈佛大学心理学家 Christopher K. Germer 和得州大学Kristin Neff 教授联合创立的“静观自我关怀”（Mindful Self-Compassion）。
“静观自我关怀”教我们如何培养通过善待自己、安抚自己的情绪、活在当下的能力，使我们即便面对生活中的各种不如意，也能够不被情绪卷走，不迁怒于他人，让自己平静下来。在上班的路上，依然能够听到小鸟在啁啾，看到路上的鲜花绽放，看到蓝天和云彩；回到家中，依然能够感受亲情的温暖和饭菜的香甜。这就是觉察此刻，专注于此刻，活在当下。
而这本书里，我希望大家能够通过真实的案例，了解日常生活中，一个个的情绪到底为什么发生，它们的危害是什么，对我们的生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解。
12堂情绪梳理课，给你方向，也给你操作的方法
我希望大家通过观摩实际案例的梳理与解构，以及案例中所演示的应对各种情绪的具体方法和步骤，收获有效梳理情绪的方法——一看就懂，一看就会用，一用就有效。
说到这本书的由来，其实有一个小故事。
2017 年，我在网上做了一个调研——“影响你的情绪，常见的困扰你的问题是什么”，然后，我选取了其中得票的 12 种情绪，结合现实生活中的真实案例，做成了十点课堂《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》的12堂情绪管理视频课。
去年我在上海讲课的时候，遇到一个姑娘，是一个美丽能干的警察。课间的时候，她拿出厚厚的一本手打的“书”，竟然是我在十点课堂 12 堂视频课的全部讲义逐字稿，以及每节课之后的探索练习，而且每一页都做了不同颜色的重点标注。我问她为什么要自己制作这样一本“书”，她说光看视频课是不够的，做成书，就能随时翻阅学习了，而且只有真的按照课程的方法去践行，才算真的“学习”到了。这让我非常感动。
从人获得知识的科学路径来看，我深知，绝大多数人获得知识的有效路径是阅读。这就更加坚定了我将这本书打磨成一本简洁有效的自助式工具书的愿望，以帮助读者可以随时随地学习，也可以促进视频课程的用户反复学习。
本书可以结合十点课堂《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》的视频课来学习。通过讲解和演示 12 种常见情绪的具体梳理方法，你会了解到自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。比如，通过学习你会知道愤怒是什么，你为什么会愤怒，愤怒对你的影响是什么，以及你可以怎么解决。
好的学习是模仿，好的老师是自己
书里采用的案例全部是真实案例，事先没有脚本，呈现的就是生命和生活本来的样子。我们根据现场梳理的录像整理了逐字稿，原样呈现，让读者产生共鸣，联想到自己，联系到实际，再对案例的关键环节进行点评和剖析，帮助读者从个例中了解规律，从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。
现实中，你跟人讲道理很多时候是很难的，人一般只听自己的道理。但一看真实案例，一下子都被触动，一下就会知道怎么回事，自己就想通了。自己想通的道理才是真正会用的道理。这样，既能解决当下的情绪创伤，又能触类旁通，防患于未然。
现在有很多书是在讲解概念和方法。概念和方法也很重要。但概念和方法是别人总结的东西，不容易用在自己身上。就好像你从来没有做过木匠，我送你一套特别精美的木匠工具，然后就让你去做家具，你能做出来吗？不能，因为你根本不知道怎么用这些工具，怎么做家具呢？即便给你、现代、科技的工具，也没有用。
每个人好的老师，其实就是自己。每个人都是独一无二的，每个人的经历也都是一条与众不同的道路，我们真正要学习的东西，不是专家总结的，而是自己总结的结果——自己总结出来的才是对自己有效的。
我成立海蓝幸福家，就是为了用一种易学、易懂、易用、易传播的方式，帮助每个人成为自己的幸福教练，不仅知道原理，更可以上手操作，真正用在生活里，让自己活出幸福的样子。
就像学习做木匠一样，跟着师傅学习各种工具具体怎么用，学习、观摩、模仿，并反复练习。人快的学习方式是模仿。在模仿中不断练习解决碰到的问题，千万次地练习、学习，慢慢就真学会了，而且熟能生巧。方法也会越来越多。
本书中大量的真实案例，不是理论，而是一个个鲜活的生命真实地呈现。他们涉及生活的方方面面，相信总有一个片段能触及你的内心深处，对你有所启发。
我认为，一个人真正的改变始于被感动、被触动的那一刻。能够让人感动的东西一定是触及心扉的，而触及心扉的东西，一定是真实的。
距离《不完美，才美Ⅱ》出版已经两年了，特别又经历了2018 年——有许多变化和起伏的一年。我希望这本书，能够在新的一年里，帮助你在千万次的践行中，真正学会处理自己大大小小的情绪，不是对抗、逃避和压抑，而是把情绪当作通向幸福的路标和入口，与它们友好和谐地相处，从而能够拥有持久的内心宁静与和谐。
当我们真正能够给自己留时间去梳理内心起伏不定的情绪，让自己平静下来的时候，我们就会深切地懂自己、懂他人，就会与己、与人、与整个宇宙有了温暖相连的空间；这个空间会使我们有更多的创造力，更能够善待他人，善待自己，善待周围的一切。
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