情感操纵：为什么伤害我们的都是最亲近的人

  在走出这段关系后，作者结合自己的心理学专业知识和接触的大量案例写就这本《情感操纵》，深度分析高压型控制的秘密、情感操纵的特征及表现、操纵者与被操纵深陷这段关系的心理原因，并着重提出了改善关系的方法，帮助需要的人摆脱看不见的暴力与束缚，更好地去爱与被爱。

  丽莎·阿伦森·方特斯，美国著名心理学博士，反儿童虐待和妇女暴力领域专家。过去25年，她一直投身于美国、圭亚那、智利、阿根廷、巴西等地的儿童、妇女救助工作，处理各种棘手的家暴问题。其思想与观点深受医生、警察、消防队员、社工、护理人员、律师等各行各业专业人士的认可。她本人成功摆脱一段长达数年的高压型操纵关系，目前任教于麻省大学阿默斯特分校。

第一部分 什么是情感操纵

第1章 情感操纵的表现 / 003

情感操纵很难被他人察觉 / 004

你被情感操纵了吗 / 010

情感操纵是一切虐待关系的基础 / 014

第2章情感操纵的手段 / 016

孤立： 试图切断对方与外界的一切联系 / 017

规则：如果你不顺从我，我就要惩罚你 / 030

跟踪：像一条看不见的锁链，牢牢锁住对方 / 032

虐待：身体暴力会给对方带来身心创伤 / 035

威胁：我不好过，我也不让你好过 / 041

惩罚：我不满意，你就要承担后果 / 043

操控：剥夺对方自由选择的一切权利 / 045

贬低：通过伤害对方自尊建立优越感 / 059

孩子：永远是母亲被操纵的软肋 / 067

第二部分 为何存在情感操纵

第3章 为何操纵者大多是男性 / 075

性别刻板印象：男性权威、女性服从 / 076

社会文化基础：男性占据主导和支配权 / 080

操纵者的创伤：操纵不过是对怯懦内心的掩饰 / 082

为什么操纵者不放对方离开这段糟糕的关系 / 090

第4章 为何被操纵者大多是女性 / 093

女性皆脆弱：任何女性都有被情感操纵的可能 / 094

被假象迷惑：操纵者善用短暂的温存挽回对方 / 096

爱情大过天：女性倾向于坚持“将爱情进行到底” / 101

圣母心泛滥：操纵者常常会博取女性的同情心 / 104

社会大环境：经济和舆论压力让女性甘于被操纵 / 106

女性如何在被操纵的环境中重新掌控自己的人生 / 108

第三部分 特殊类型的情感操纵

第5章 女性操纵者 / 115

女性操纵者通常有显著的优势：地位、金钱或健康 / 116

第6章 被操纵的青少年群体 / 119

青少年容易被操纵的原因和方式 / 120

如何为被操纵的青少年提供帮助 / 138

第四部分 如何结束情感操纵

第7章 如何评估自己是否正深陷一段操纵关系 / 145

操纵关系评估测验 / 146

你选择继续还是结束当前的关系 / 163

第8章 如果你选择继续当前的关系 / 167

如何在当前的关系中自由安全地生活 / 168

如何确定操纵者是真诚悔过 / 171

第9章 如果你选择结束当前的关系 / 182

在打算结束关系前，你可以寻求哪些支持 / 183

在提出结束关系时，操纵者可能会使用哪些手段 / 193

在结束关系过程中，你需要做哪些准备 / 196

在结束关系之后，身边人可能会有哪些反应 / 207

如果操纵者主动提出要结束关系 / 209

第10章 如何从情感操纵的伤痛中疗愈 / 212

结束一段情感操纵关系让你欢喜让你忧 / 213

找到适合自己的疗愈方法 / 220

如何投入一段新的亲密关系中 / 224

第11章 如果你身边有人深陷情感操纵关系 / 227

如何为被操纵者提供有价值的帮助 / 228

如果你是被操纵者的亲人或朋友 / 230

如果你是操纵领域的专家 / 232

  亲密关系中的情感操纵（Coercive Control ）是指以情感为武器支配和胁迫他人达到自身目的的行为。表面看来，这种关系并不全是“糟糕的”，相反，处在这种关系中的人常感到沐浴在爱河中，尽管他们仿佛受到威胁、惩罚、孤立，甚至遭到身体暴力，却依然能感受到绵绵情谊。

  虽然此种亲密关系的双方拥有牢固的情感联结，怀揣着同样的梦想和希望，但不可否认的是，情感操纵是令人痛苦的。与其他敌对和攻击不同的是，情感操纵是“温水煮青蛙”，能维持数月或数年之久，在看似平静的水面下，受害者的自主性逐渐受损，幸福度逐渐降低，终日活在恐惧中。

  有人认为，蛮横和嫉妒是女性的专利，但在情感操纵中，却常见男性千方百计地伤害、恐吓、诋毁、孤立女性，无所不用其极，其原因将在后文讨论。当然，情感操纵也存在例外，有的是女性对男性施压，有的则出现在青少年群体之间，这些特殊情况将在第5章详细阐述。希望本书能帮助所有在情感操纵中备受困扰的人，无论他们的文化、年龄或性别如何。

  本书中的例子均来自日常生活，其中不乏极端案例。由于情感操纵的表现方式十分微妙、难以觉察，当它首次显现时，受害者甚至误以为那是爱。举例来说，在一段恋爱中，如果男性期望与伴侣朝夕相处、共进午餐、送她上班、陪她逛街，女性通常认为自己找到了如意郎君，家人和朋友也将送上祝福。若她因失去个人空间和独处时间而提出异议，男性会解释自己只是坠入爱河，太关心她的安危。之后，男性会频繁地给女性发信息，这种做法不仅会打扰女性的工作，而且只要她没有及时回复信息，或者没有事先将外出计划告诉对方，男性就会大发雷霆。紧接着，男性开始偷看她的手机，不断因各种琐事与她争吵。就这样，女性在不知不觉中就受到了伴侣的情感操纵。

  以上的情况很常见，极端案例则有所不同，其操纵行为均带有明显的虐待性。你可能禁不住疑惑：“为什么受害者心甘情愿地忍受这种操纵行为？”这部分情况将在第4章进行讨论。

  本书中的所有例子均源自真实事件，并遵循保密原则修改了相关细节。这些是我任职精神科医生，参加各种社会活动、研讨会，做研究员期间收集的案例，以及我作为情感操纵的受害者的亲身经历。

如何使用本书？

  用任何你喜欢的方式阅读这本书，只要它对你有益。你可以只阅读本书中的故事或快速浏览本书，也可以任选其中一章，每天阅读几页，还可以在书的空白处写写读书笔记。如果你正处于情感操纵中，请确保将本书和读书笔记存放在安全的地方，避免被你的伴侣看到。阅读时，你可能会产生生理和心理不适，请照顾好自己，并在必要时暂停阅读或向他人寻求帮助。

我为什么写这本书？

  我拥有心理学博士学位，专门解决各种家庭问题。我从事有关虐待妇女和儿童的专项研究长达25年，是这个领域的心理治疗师、专家、教授、培训师、顾问和活动参与者。我的工作区域包括俄亥俄州的教堂、智利的棚户区、加利福尼亚的医院，我曾为医生、警察、社会工作者、消防员、心理学家、律师提供专业的培训。另外，我还是三个孩子的母亲，如今他们都已成年。

  每当倾听他人，我都会放下自己执业心理治疗师的身份。我倾听来自不同文化背景下的男性和女性，听他们讲述自己的亲密关系。我有幸与来自全美和全球的人共同交流和研究，我的书和论文也曾被学术界大量引用。

  然而真正帮助到我的，是我自己的个人经历。在长达25年的婚姻中，我进入了一段操纵性很强的亲密关系中。在那些难熬的日子里，我意识到，在亲密关系中，一方的反复无常对另一方意味着什么，也亲身体验到被人跟踪的恐惧，即使这段关系结束了，我仍十分恐惧。我有很高的学历，懂得很多反暴力的知识，有稳定的工作，有牢固的朋友和家庭纽带，但即便这样，当时的我依然十分困扰。这段经历让我更加感激那些为处于危险关系中的受害者提供帮助的人。在朋友和家人的帮助下，我的生活恢复了平衡，我明白这要花很长时间，但无论如何，重获自由并非不可能。

  希望本书能帮助读者远离情感操纵，提高亲密关系的质量，也终结无法改善的亲密关系。希望本书能让相关领域的专业人员和受害者的亲人朋友更加理解并更有效地帮助身陷情感操纵中的人，毕竟，他们本不必如此孤独。

  同时，我希望本书能帮助男孩成长为真正的男性，尊重并善待自己生命中的女性，而非暴力相待。在亲密关系中，我们永远不要放弃自尊和自由。总之，为了更好地关心你的伴侣，建立更具支持性的亲密关系，请坚持阅读下去。

高压型控制对受害者所造成的伤害往往是心理和情绪上的，并且通常都十分微妙，甚至连受害者自身都很难觉察。方特斯在《情感操纵》中将它称为是一种隐形的枷锁（invisible chain）。

——中国极具影响力的心理公众号Knowyourself

本书引人入胜、细致入微。对任何想结束情感操纵问题的人是非常有帮助的。作为一个有几十年经验的治疗师和一个一直处于情感操纵关系中的人，我学到了很多东西。读这本书，找回你的生活。

——美国家庭治疗学会主席 简宁·罗伯茨

这是一本很全面的、可读性极强的书，能帮助读者识别情感操纵模式，作出安全的行为反应，顺利走出情感操纵的困境。方特斯博士是这方面的专家。那些想检查自己的伴侣或亲密关系的读者会发现这是一本令人着迷的书。

——《出版人周刊》

对那些陷入或可能处在情感操纵关系中的人，这是一本充满希望的书，它给我们展示了摆脱情感操纵和控制的方法，并知道我们重获自由和独立。

——《图书馆杂志》

女性可能尝试过很多次逃离，却都没有成功。她们被操纵者跟踪、威胁、殴打、强奸、夺去所有财产。即便操纵者从来没有和孩子朝夕相处过，却依旧威胁要夺走孩子的抚养权。他还可能用自己光鲜的外表和人脉，操纵法律 工作者和警察。他将所有人玩弄于股掌，获得了朋友、家庭和老板的支持。