描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122349026
产后的烦恼 001
很幸福，但好累……而且有点失落 001
为什么你会感觉空荡荡的 002
目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007
传统社会的解决方案 008
是时候汲取传统经验了 010
第1章 产后第一要务：复原
器官复位并固定 017
骨盆因分娩而外扩 017
“收紧”骨盆是传统操作 018
当今如何做呢？每天练习一下 019
盆底肌训练 025
第2章 好好呼吸，一切大不同
别把自己当女超人 035
地心引力：我们的头号敌人 035
便秘是可以避免的 037
学会正确呼吸，日常起居不吃力 040
第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免
产后恢复有妙方 051
呵护你的盆底肌群 051
下背部疼痛：假性坐骨神经痛 058
如果耻骨联合有问题 068
如果尾骨疼痛 069
剖宫产后 071
第4章 与宝宝一起开启新生活
学习正确体姿，对你和宝宝都好 085
通过养成新的习惯来放松身体 085
和宝宝相处的好习惯 092
带宝宝的典型一天 101
睡眠 102
进食 115
洗澡 124
第5章 放松秘籍
放松身体，宠爱自己 131
两个神奇的姿势 131
拉伸 135
按摩 140
促进循环 146
第6章 腹肌重建，恢复运动
重塑平坦腹部 151
避免情况更糟 151
什么时候开始腹肌训练 153
如何训练腹肌 153
假胸式呼吸的各种变式 154
初期腹肌强化训练 163
神奇腹肌训练法 167
分娩后3周 169
接下来，强度更大的腹肌训练 177
修复腹直肌分离 179
特殊情况：专业女运动员 190
第7章 恢复性生活
什么时候恢复性生活 203
特殊的激素状态 203
战胜顾虑 203
什么会引起疼痛，以及如何避免 206
性爱：最好的盆底肌康复训练 216
自我形象大打折扣，士气有时也随之低落 216
第8章 产后6周定终身：速查表
分娩 220
产后3周左右 224
产后5～6周 224
“产后6周定终身”，为什么这个标题看起来有些危言耸听？
宝宝出生后的前几周，现代妇产科对健康产妇本身的呵护不是很重视。除了给几粒止痛片（现在看起来也并非没有不良反应），对于顺产的产妇我们所做的并不多。这种“不作为”的后果很严重！无论从短期还是长远影响来看都存在引发后遗症的风险。
一般认为，产后身体应该可以自行恢复。当然，大家也知道有必要进行盆底肌康复训练，重建腹部力量也是必需的。这一切都需要在产后6周才能开始。但6周的产褥期不作为会让我们失去这段特殊的黄金修复期。“复原”的黄金时期一旦错过将无法挽回。
一般也认为，产褥期6周结束后，你就可以自由减重、重建肌肉（腹肌或盆底肌）、运动或调节饮食。
事实上，分娩后的最初几周，身体的一切都很脆弱，你的腹部还很大，乳房沉重，肌肉、皮肤及韧带很松弛，子宫还没有恢复。这段时间非常关键，需要保护身体组织避免在重力作用下脱垂，并帮助在10个月孕期中经历巨变的身体重塑体形。
根据法国官方建议，康复训练不应在盆底肌虚弱时进行，而应在产后6周盆底肌功能自然恢复之后开始。按照同样的逻辑，腹肌必须支撑内脏器官，但我们不应该用收腹带，因为收腹带会阻碍腹部肌肉发挥功能。官方还建议说，盆底肌康复训练完成前我们不应该使用腹肌……简而言之，产后6周内，你需要在不使用腹部肌肉和盆底肌的情况下“正常”生活。
不幸的是，前6周无法恢复的器官此后也不会复原。产后前6周是过渡期，体内激素水平尚未稳定，身体各方面具有很强的可塑性，一切皆有可能。这段时间里身体结构上没有恢复正常的部分（子宫大小、韧带长度、器官的位置、腹直肌的长度和间距……）此后将定型下来。在此期间未能得到恢复的部分则可能对未来的生育、性生活、背部问题、盆底肌问题、更年期和老年生活等造成巨大影响。
因此，不要再等了，利用产后6周好好恢复你的身体吧！
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