描述
开 本: 12开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553797281
“产后第1天能睡吗？”
“产后怎么喂宝宝？”
“产后怎么做子宫才恢复得好？”
“产后第3天，奶多到胀，怎么办？”
……
分娩之后，你就成为了一名新妈妈。但是，你做好当妈妈的准备了吗？产后会遇到各种问题，怎么解决呢？你和宝宝每天的变化是什么样的？你心中都了解吗？
不用担心，本书就从分娩当天到产后第42天，根据妈妈和宝宝的变化，给出护理、饮食、运动、养护新生儿等多方面指导，直观地告诉你月子中的宜忌。
不论是毫无孕产经验的妈妈，还是准备伺候月子的老人，不需要费心研究，不用到处打听，只要翻到书中对应的那一天，便知道今天宜做的和不宜做的事，宜吃什么、不宜吃什么也都清清楚楚。
照着书做，可以让妈妈和宝宝得到更贴心的呵护。你会发现，坐月子竟然如此简单！
第1周 适量运动，注意多休息
第1天：产后24小时关键
产后要重视的事儿
需要充足的休息
剖宫产妈妈术后24 小时内应卧床休息
剖宫产妈妈的产后护理
别忘了给宝宝哺乳
产后饮食有讲究
产后第1 天饮食宜忌
第2 天：可以适度下床活动了
下床稍微活动一下
随时预防伤口裂开
剖宫产术后防止伤口缝线断裂
血性恶露增多
及时排便，预防便秘
第3 天：乳房充盈起来了
保护好宝宝的“粮袋”
已经开始泌乳了
别浪费一滴初乳
掌握正确的哺乳方式
哺乳宜忌
第4天：子宫在慢慢缩小
保护好子宫
保持良好的情绪
第5天：可以出院了
出院前的准备
护理好宝宝的脐带
第6天：还是以休息为主
保持规律的作息
丈夫要分担妻子的工作
第7天：生活饮食要科学
吃有营养的食物
注意生活细节，养护身体
第2周 胃口好转，催乳汤水不急喝
第8 天：饮食宜清淡
适当多喝汤粥类食物
饮食宜忌
坚持刷牙，饭后漱口
掌握宝宝的食量
宝宝拒绝吃奶时，要提高警惕
第9 天：保持身体清洁
洗个澡，干净又清爽
第10 天：做简单的产后恢复操
舒缓恢复操有助于内脏复位
产后运动宜忌
第11 天：月子常见的问题
预防脱发
保护眼睛
奶水不多怎么办
第12 天：睡得好很重要
做好睡前准备，预防失眠
宝宝怎么总是在睡
给宝宝换纸尿裤
纸尿裤选用宜忌
第13 天：恶露由鲜红变为浅红
爱宝宝，也要爱自己
“适度”亲近宝宝
第14 天：食欲变好了
好好吃饭，身体恢复快
给宝宝洗个澡吧
宝宝洗澡宜忌
第3周 催乳为主，补血为辅
第15 天：宝宝的“猛长期”来了怎么办
这样做，度过宝宝的“猛长期”
别担心你的乳汁不够吃
按摩乳房促泌乳
宜吃的食材
饮食宜忌
第16 天：子宫回到骨盆内
加强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂
学会抱宝宝
护理宝宝的五官
护理宜忌
第17 天：吃不对易上火
吃些清火食物
宝宝该吃鱼肝油了
第18 天：小腹还没变平
还不是减肥的时候
你会正确使用腹带吗
运动为美丽加分
产后运动宜忌
第19 天：妊娠纹的颜色变浅了
去除妊娠纹，恢复孕前好皮肤
分娩时的伤口快愈合了
第20 天：不同季节的护理要点
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
第21 天：恢复昔日美丽容颜
做好面部皮肤护理
听懂宝宝的哭声
第4 周 适当滋补，注意抵御寒邪
第22 天：注意保暖预防“月子病”
积极预防月子病
时刻注意保暖
学一学给宝宝穿衣服
穿衣宜忌
第23 天：可以适当外出了
适度外出心情好
别忽视补钙
做做手臂运动
给宝宝拍嗝
拍嗝宜忌
第24 天：恶露变成白色恶露了
还不宜进行性生活
穿干净舒适的衣服
第25 天：护肤提上日程
轻松应对皮肤瘙痒
夏天预防宝宝生痱子
给宝宝做抚触
抚触宜忌
第26 天：摆脱恼人的黄褐斑
良好的生活习惯可以祛斑
宝宝都会脱皮
第27 天：宝宝可以做抬头练习了
4种方式练习抬头
训练宜忌
第28 天：别为身上的赘肉烦恼
做好产后体重管理
越吃越瘦的月子餐
饮食宜忌
第5周 月子还没结束，彻底远离月子病
第29 天：月子一定要坐满
坐满42 天月子
预防宝宝昼夜颠倒
第30 天：宝宝满月了
适当庆祝宝宝满月
饮食调味料仍应限制
给宝宝量量各项指标
第31 天：补血仍然很重要
补血仍然重要
谨防腰酸背痛
第32 天：哺乳期生病要科学用药
哺乳期能吃药吗
让宝宝顺畅吃药
带宝宝去打疫苗
计划内疫苗接种具体时间表
第33 天：以自然清秀为美
不化妆一样很美
宝宝的那些“屁”事
第34 天：可适当增加运动量
不宜过度增加运动量
运动宜忌
挥别产后各种疼痛
第35 天：预防产后风
产后风以预防为主
宝宝常见病防治
第6 周 适当运动，做好产后体重管理
第36 天：可以做轻松、不费力的家务
适当做些简单的家务
二宝来了，别忽视大宝
给宝宝做做启蒙训练
启蒙训练宜忌
第37 天：宝宝便便那些事
宝宝胀气、腹泻怎么办
宝宝的问题便便
第38 天：防止产后肥胖
打造易瘦体质
局部瘦身这样做
吃对，营养又瘦身
第39 天：抢救记忆力
这样做，不变“笨”妈妈
带宝宝去做“日光浴”
第40 天：开始亲子运动时间
做做亲子操，增进母婴感情
亲子运动宜忌
宝宝私处护理
宝宝枕秃怎么回事
第41 天：恶露几乎没有了
保护好私处
培养宝宝规律的生活习惯
第42 天：重视产后检查
产后42 天要进行产后检查
了解产后检查项目
附录 早产儿护理
第1周 适量运动，注意多休息
不论是哪种分娩方式，妈妈在初的一周里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。而且产后第1 周，妈妈需要适量运动、多休息，以恢复身体、哺喂宝宝。
妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，在产后1 周内，妈妈需要充分休息和静养，以消除分娩造成的疲劳，避免从事繁重的劳动，但是也不能终日躺在床上，要适当下地活动，这样有利于身体的恢复。在饮食方面，本周宜吃些清淡、开胃的食物和排恶露的食物，不宜大补。
第1天：产后24 小时关键
妈妈：经历了分娩之后，除了喜悦外，很多妈妈会觉得疲惫，此时应闭目养神，然后进食一些清淡、有营养的流质或半流质的食物。
宝宝：刚刚出生的小宝宝像个小老头，全身皮肤皱皱的、红红的，他的双手紧握，哭声响亮。有些顺产的宝宝，由于受到产道的挤压，头部看上去有点扁。
产后要重视的事儿
分娩后，疲惫感也会袭来，但妈妈不要马上呼呼大睡，因为产后还有很多需要你关注的事情。
宜关注出血量。产后出血是产后第1 天需要注意的问题，不管妈妈有多么疲乏、虚弱，都要观察自己的出血量。正常情况下，妈妈在分娩结束后出血量会逐渐减少，如果出血量较多，或阴道排出组织，都应及时告知大夫。产后24 小时内若感到会阴部或肛门有下坠不适感、疼痛感，也应咨询医生。
宜及时小便。排尿是妈妈容易忽视的问题，顺产的妈妈分娩后4 小时即可排尿。少数妈妈排尿困难，发生尿潴留，这可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励妈妈尽量起床解小便；如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感。或者用手轻按小腹下方，或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。
不宜呼呼大睡。看到可爱的宝宝，妈妈都会感到非常满足，就像完成了一项重要的使命。与此同时，疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。
需要充足的休息
产后，虽然妈妈不能立即熟睡，但也应注意卧床休息，以免过度劳累影响产后身体恢复。爸爸及家人应该给妈妈创造一个良好的休息环境。
宜安排安静的休息环境。当宝宝平安降生后，妈妈想要的就是一个安静的环境闭目养神。如果周围人来人往，声音嘈杂，妈妈会觉得心烦意乱，虚弱的身体得不到充分休息，势必会影响身心的进一步调养和恢复。
宜少说话，多休息。顺产后妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，所以妈妈需要的就是休息，即便睡不着也要闭目养神。有些妈妈生产后会立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话伤神、伤气，这些事情完全可以延后或者交由家人处理。
宜婉拒探视。生完孩子，有些亲戚朋友还会前来探望。产房里来那么多人，会影响妈妈休息，使本来就疲累的妈妈感觉更累，而且还容易使虚弱的身体感染细菌病毒。刚出生的宝宝非常稚嫩，好不要与外界过多接触。
不宜抱着宝宝休息。妈妈在产后，除了让宝宝吸吮母乳外，休息的时候不要抱着宝宝，以免影响到妈妈的休息，同时也避免宝宝养成抱着睡的习惯。
不宜睡过软的床。坐月子睡什么样的床也要注意。专家建议，为了保护妈妈的腰部，避免腰痛，好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的妈妈。还有注意垫的被褥不要过厚，即使在冬季也要比怀孕后期薄一些。此外，盖的被子宜轻，要选用棉质或麻质等轻柔透气的床品，每1~2 周换洗和暴晒1 次。
产后饮食有讲究
妈妈刚刚进行了一场重体力劳动，消耗了不少体力，家人一定为妈妈准备了很多补养食品，但因为产后特殊的生理现象，此时的进补要更为慎重。专家建议，妈妈产后第1 天应适当吃些清淡温热的汤粥类食物。
产后第1 天食谱
荠菜粥
原料：大米30 克，荠菜50 克，盐适量。
做法：1. 大米洗净，浸泡30 分钟；荠菜择洗干净，切小段。2. 锅中加适量水，放入泡好的大米小火熬煮。3. 待水沸后放入荠菜同煮，待大米完全开花后放盐调味即可。
营养功效：荠菜有补虚止血的妙用，妈妈食用后可增强体质。
番茄菠菜面
原料：番茄2 个，菠菜50 克，鸡蛋1 个，面条100 克，盐适量。
做法：1. 将鸡蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，切段，入沸水中略焯；番茄洗净，切块。2. 油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加入清水烧开。3. 放入面条，煮至面条熟透，将蛋液、菠菜段放入锅内，大火再次煮开，加盐调味即可。
营养功效：番茄红素是一种使番茄变红的天然色素，是一种较强的抗氧化剂。软软的面条非常好消化，番茄稍酸的口感，可以帮妈妈增强食欲。
草莓藕粉
原料：藕粉50 克，草莓适量。
做法：1. 藕粉加适量水调匀；草莓洗净，切成块备用。2. 锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用小火边搅动边慢慢熬煮至透明。3. 将草莓块放入搅拌机中，加入适量水，榨汁。4. 草莓汁倒入藕粉中调匀即可。
营养功效：藕粉益胃健脾、养血补益，且易于消化吸收，适合妈妈产后食用。
黄芪羊肉汤
原料：羊肉200 克，黄芪15 克，红枣5 颗，红糖20 克，姜片、盐各适量。
做法：1. 将羊肉洗净，切成小块，放在沸水锅中略煮一下去掉血沫，捞出；红枣洗净备用。2. 将羊肉块、黄芪、红枣、姜片、红糖一同放入锅内，加清水，大火煮沸。3. 转小火慢炖至羊肉软烂，出锅前加入盐调味即可。
营养功效：黄芪羊肉汤能够补充体力，有利于妈妈产后恢复，同时还有补气安神、快速消除疲劳的功效，对于防止产后恶露不尽也有一定作用。
第3周 催乳为主，补血为辅
妈妈身上的不适感在减轻，比起前两周，无论从身体上还是精神上都会很轻松。此时，妈妈可以将心思放在喂养宝宝上，促进乳汁顺畅分泌是重中之重。
宝宝对母乳的需求量越来越大，所以本周应以催乳为主。恶露虽然已经排得差不多了，但是由于这些天的大量失血，身体已经发出了警报，催乳之外还要注意吃些补血食品。
第15天：宝宝的“猛长期”来了怎么办
妈妈：妈妈在产后第3 周、第6 周、3 个月和6 个月时，自觉乳汁突然减少、乳房无胀感，这时可以通过按摩、饮食、增加哺乳次数等方式促进泌乳。
宝宝：宝宝对母乳的需求量增加了，这可能是宝宝迎来了“猛长期”，妈妈会发现奶水有些不够用了，不过不用担心这只是暂时现象，妈妈可千万不要轻易放弃母乳喂养。
这样做，度过宝宝的“猛长期”
“猛长期”这个词汇对于中国妈妈来说是比较陌生的，但在国外育儿领域里是一个普遍概念。“猛长期”出现在宝宝出生后3 个星期、6 个星期、3 个月和6 个月左右。
宜根据情况添加配方奶。宝宝处于猛长期时，几乎所有妈妈都会面临母乳不够的问题，但一般经过调理、勤喂宝宝都能满足宝宝的发育需求。不过如果宝宝的体重增长达不到标准，就要适当地添加配方奶了，但是妈妈一定不要放弃母乳喂养，反而要让宝宝多吸吮以防泌乳量减少。
母乳不宜与配方奶混喂。在宝宝的猛长期，有些妈妈会想到添加配方奶，但是又怕宝宝以后不爱喝母乳了，就将母乳和配方奶混合在一起喂给宝宝。但这种混合方法除了不能保证奶水的营养被吸收外，还可能造成消化不良，影响宝宝的健康。如果冲调配方奶粉的水温较高，还会破坏母乳中免疫物质的活性。
不宜轻易断母乳。宝宝生病暂时不能吸吮母乳时，不要中断母乳喂养，可将乳汁挤出用杯或汤匙喂宝宝。妈妈生病不能喂奶时，应按给宝宝哺乳的频率挤奶，这样可保证病愈后继续哺乳。
宜吃的食材
一说到催乳食物，很多妈妈首先想到的就是传统的鲫鱼汤、猪蹄汤等，其实催乳的食物有很多，妈妈在哺乳期可以根据自己喜好选择搭配。
虾。有通乳作用。虾营养丰富、肉质松软易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的妈妈来说是极好的选择。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的妈妈很有补益作用。
豌豆。增加奶量。豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟，还是将豌豆苗榨汁饮用，都能够增加乳汁分泌，是妈妈下奶的食物。
鸡蛋。提高母乳质量，改善贫血。鸡蛋中富含优质蛋白质，能够很好地帮助妈妈提高母乳质量。同时妈妈产后易贫血，而鸡蛋中的铁对于改善贫血状况有很好的效果。
花生。催乳补血。花生具有扶正补虚、健脾和胃的功效，通乳作用强。花生还有很好的补血功效，尤其是花生红衣。
莴笋。催乳下乳。莴笋的钾含量十分丰富，有利于体内的水电解质平衡，促进妈妈排尿和乳汁分泌。
茭白。下奶，增强体质。茭白味甘性寒，有解热、防燥和催乳的作用。而茭白中含有的碳水化合物、蛋白质等都能够补充人体所需营养物质，起到增强体质的作用。
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