描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518424993
1、日本累计销量超过30万册。日本120多个电视节目和200多份杂志强力推荐。
2、内容全，400多幅图片逐步讲解从头到脚55套筋膜放松法的150多个动作。
3、动作简单，一个动作只需几十秒，碎片时间也能练。
天天看手机，脖子僵硬吗？
坐着学习或者工作一天后，腰疼吗？
站的时间长了，腿脚浮肿吗？
长期姿势不端正造成驼背、含胸、骨盆高度不一、O形腿、X形腿、扁平足了吗？
资深美女感觉眼睛不如以前大了、小细纹出现了、嘴角向下了吗？
出现这些问题，其实是筋膜出了问题。
所谓筋膜，是包在肌肉外面的一层膜，是遍布全身的重要存在，有人体“第二骨骼”之称。即使将筋膜以外的组织溶化成水，身体依然能保持原本的形状。筋膜会因我们反复做同一个动作、长时间保持同一个姿势或受伤而变得越来越不灵活，于是就会出现上面所讲的各种各样的问题。
《筋膜放松指导全书》一书能解决这些问题。
这是一本特别全的书，以生理学、解剖学、运动学知识为基础归纳总结了55套筋膜放松法。从头部、脸部、颈部、胸部、臂部、腰部、臀部到腿部和脚部，150多个动作，逐步讲解，同时配有400多幅图片，一看就会。
作者竹井仁，日本医学博士、大学教授，日本徒手理疗法学会理事长。他以医学知识为基础，结合长期实践的经验，将多年的科研成果总结成这一本筋膜放松法。
一书中的每个动作只需要几十秒就能完成，简单易操作，在家就能练，工作间隙也能练，非常适合时间不够用的现代人，利用碎片时间给自己放松一下因疲惫而变得僵硬的筋骨。
一书中的每个动作的动作强度都不大，试着做做，你的身体会发生惊人的改变：改善身体的僵硬酸痛、水肿，有效矫正驼背、颈椎生理曲度变直，恢复理想的骨盆倾斜度和高度。更适合想健身、美容、减肥的每一个人。
《筋膜放松指导全书》介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。
Chapter
1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
胶原纤维和弹性纤维 / 15
如果筋膜出现问题了 / 17
什么是筋膜连接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身体吗 / 25
放松筋膜时的注意点 / 27
筋膜放松运动也有不宜做的时候 / 28
试着放松筋膜吧 / 29
Chapter
2
先做热身运动 / 31
仰卧放松全身的筋膜放松法 / 32
坐着放松全身的筋膜放松法 / 34
站着放松全身的筋膜放松法
/ 36
Chapter
3
有助于放松全身的筋膜放松法
/ 39
让身体伸得笔直的L形筋膜放松法 / 40
侧弯的筋膜放松法 / 43
回头看式筋膜放松法 / 46
外开内闭式筋膜放松法 / 50
向内、向外转动式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
/ 56
Chapter
4
有助于矫正驼背的筋膜放松法
/ 59
双手高举式筋膜放松法 / 62
以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法 / 66
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法
/ 68
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法 / 70
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法 / 73
矩阵型筋膜放松法 /
75
Chapter
5
有助于丰胸的筋膜放松法
/ 77
让胸部绷紧的筋膜放松法 / 79
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法 / 81
Chapter
6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法 / 83
Chapter
7
颈部和肩部周围的筋膜放松法
/ 87
搂抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉头部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法 / 95
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法 / 97
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸单臂、转动头部的筋膜放松法 / 102
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法 / 104
Chapter
8
脸部的筋膜放松法
/ 107
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌
肉吗 / 110
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法 / 111
头的侧面和下巴的筋膜放松法 / 114
头部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 /
118
Chapter
9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法
/ 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
从腰部到髋关节的筋膜放松法 / 126
弯曲膝盖的筋膜放松法 / 128
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法 / 130
单膝跪立式筋膜放松法 / 132
大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134
大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上） / 136
斜着伸展骨盆的筋膜放松法 / 138
Chapter
10
恢复理想骨盆高度的筋膜放松法
/ 141
向侧面伸展的筋膜放松法（坐着） / 143
以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上） / 145
以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上） / 147
Chapter
11
臀部周围的筋膜放松法
/ 149
梨状肌的筋膜放松法 / 150
阔筋膜张肌的筋膜放松法 / 153
大腿内侧的筋膜放松法 /
155
Chapter
12
从臀部到腿的筋膜放松法
/ 157
靠墙完成的腿部筋膜放松法 / 158
转动髋关节的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法
/ 163
Chapter
13
手臂的筋膜放松法
/ 165
手臂前侧的筋膜放松法 / 166
手臂后侧的筋膜放松法 / 169
肩膀周围的筋膜放松法 /
171
Chapter
14
将球作为道具的筋膜放松法
/ 173
将球作为道具的筋膜放松法（站着） / 174
将球作为道具的筋膜放松法（仰卧） / 176
Chapter
15
有助于改善浮肿的筋膜放松法
/ 177
张开闭合式筋膜放松法 / 178
骑自行车式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 /
182
Chapter
16
对筋膜有益的生活习惯
/ 183
饮食上的注意事项 / 184
营养均衡的饮食 / 184
日常生活中的注意事项 / 188
洗温水浴还是冷敷 /
189
后记 / 191
人生的战役始于出生之时。
这是我们为成为身心健康的人而发起的一场人生之战。
或许，我们说这是一场与发生错位的筋膜做抗争的战役，也不为过。
人在成长发育的过程中，要想掌握正确的运动方法、运动姿势，以最
适宜的状态保持身体柔软度和肌肉的收缩力、持久力的平衡，并以健康的
状态走向成熟，绝非易事。
我们也可以说，姿势的非对称性和不太好的运动习惯，是反映我们迄
今为止的筋膜状况的一面镜子。
当你自测自己的筋膜健康状况时，不妨想想以下这几个问题：
·头发常往哪边分？
·坐在椅子、凳子上时，身体爱往左偏还是右偏？
·坐在地上时，是盘腿而坐还是呈M字跪坐？
·睡觉时，觉得向哪侧侧卧更舒服？
·翘二郎腿时，是左腿在上面还是右腿？
·就餐位置在电视机的什么方位？
·平时是不是经常弯腰驼背地玩手机或游戏？
·坐在公交车上时，臀部是不是常常向前滑？
·上班时的坐姿、站姿是什么样的？
·站着休息时，哪只脚伸在前面？
·挎包是背在右肩还是左肩？
·是否受过伤？
……
可以说，正是这些形形色色的因素造就了今天你的筋膜健康状况。
也许有人说：如果小时候接受过正确的指导就好了；如果青年时期能
注意到自己的这个不良习惯并努力纠正它就好了；如果壮年时期能察觉到
身上的这个毛病并知道治愈它的方法就好了……
其实从现在开始做，一切都不算晚。我想努力试试，想给孩子提供正
确的指导。
来体验一下真正的筋膜放松法吧！
Chapter 6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法
正常人的脖子，颈部的中间部位都是向前弯曲（前弯）的。
驼背的人总是向前探头、向上抬下巴，其颈部后面的肌肉就会变硬。
这样的人即使想收起下巴看前方，也无法让下巴向后收，所以他们看前方时会向前弯曲颈部中间部位。长此以往，就会出现颈椎生理曲度变直等症状（如下图所示）。
如此一来，不仅肩膀，连颈部后面的肌群都需要承担头部的重量，因而颈部也会时常酸痛。这种情况也多见于两肩下垂的女性。
下面介绍有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法。如果同时练习前面介绍的“有助于矫正驼背的筋膜放松法”，效果会更明显。
1. 以正确的姿势坐在椅子上。双手分别握住毛巾两端，让毛巾的中间部位紧贴后颈。
2. 颈部向后倒的同时，向正前上方拉毛巾（以便让颈部的中央部位向前弯曲），让颈部放松10秒。
3. 保持向正前上方轻轻拉毛巾的姿势，挺起胸膛，同时向喉部方向收下巴，让下巴向喉部靠近。感觉毛巾有阻力时停下来，放松20秒。
反复练习3次。当觉得很难收起下巴或出现疼痛感时，应减小施加给毛巾的力量。
错误动作示例
因向前拉拽毛巾的力量过强而无法收起下巴、因受力而向前弯曲颈部，都是错误的。
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