描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787559427182
★推荐一：有多少人想要健身，结果只有胸部变小，小腹却始终减不下来？Micaco老师开发的瘦身操，让你维持上围，铲平小腹。
★推荐二：改变腰痛、便秘、失眠、疲劳等不良的身体情况
★推荐三：饮品可代早餐饮、腹部面膜和干刷美容法可以让瘦身“美味、舒服又好好玩”
有人对我说过这样的话：
“对于Micaco 老师来说，无论如何是不会产生自卑感的吧？您皮肤总是那么光滑，又漂亮，又苗条……”
虽然这样的话听起来让我心情很愉快，但*没有那样的事！
我来谈一谈，困扰我的两件自卑的事情。
*件自卑的事情是，从学生时代到20 岁为止“身高的自卑”。
我因为身高太高而非常讨厌自己，并且讨厌到了极致。为了不让自己那么显眼，我不停地克制自己，不知不觉姿势变得很不好，甚至被别人指出“快改掉你的驼背”。然后不知什么时候开始，自己就连行动都变得很消极。
曾经那样痛苦的我可以这样断言：
因为微不足道的自卑感，我浪费了很多的时间和机会！
“自卑会剥夺女性的笑脸，让她变得不幸”是事实。
进一步来说的话，从根本上断绝自卑的原因是*理想的。
话虽如此，从根本上解决“身高的高度”，正常来考虑的话是不可能的。
至于我自己究竟是怎样做才告别自卑的呢，契机是成为礼仪小姐的一份兼职。
只要穿上指定的化妆服，身高高一点的女性就可以获得大约2 倍的报酬。
指定的化妆服是面向身高较高的欧美人的体型设计的，非常可爱。
而且，兼职公司的同事很开心地说：“因为身高高的女性太少，所以我们很困扰呢”。
不仅仅是因为身高很高所以报酬可以翻倍！
正是因为身高足够高，所以才展现出了一种合身的时尚，可以为兼职的公司发挥自己的作用，我的内心开始慢慢发生变化。
“身高很高，可能未必是坏事。”
能够这样想之后，我的笑脸变多了，并开始享受装扮，外出与人见面的机会也开始增加了。
相比以前，也活得更加积极。
第二件自卑的事情也是本书的题目中所提到的“小腹自卑”。
我经历过两次生育，产后被折磨得很痛苦。不论是谁，产后小腹变胖都是理所当然的。但是……一旦想到“扁平的小腹，不能再次恢复”，我的心情就很低落，神情变得很忧郁。现在想来，由于小腹变胖，我可能得了产后忧郁症。但是，通过自己开发出来的运动，我克服了“小腹自卑”。
*终，感受到了小腹变扁平时的喜悦！
所以，在抚养孩子的同时，我能够按照自己的节奏，怀抱自信进行享受。正是由于克服了小腹肥胖的自卑之后，给我带来了自信。之后，我又克服了离婚2 次的痛苦经历，和儿子们微笑着享受生活。
“克服自卑”的这种“成功经验”，可以赋予我们自信，帮助我们从根本上改变人生。
这不仅仅是将消极的情绪重归原点，更是因为我们额外获得了巨大的自信，相信如果我来做的话就能做到。打个比方来说的话，自我肯定感从负面情绪的领域一下子增加了10 000。
如果你现在对自己的小腹比较在意的话，像我一样，在不损害自己的时间、自信、笑脸的情况下，尽早消除小腹赘肉吧。
要认真面对自己的身体，如果能变得自爱的话，就可以远离将来可能会造访的各种各样的疾病，和对我们重要的人一起，共同度过更多美好的时光。
序章 与 Micaco 老师的邂逅
一坐下来，小腹赘肉就会出现的真凶
将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
第 1 章 “只有胸部会变下垂”的问题
深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
变瘦有顺序！
为什么选错减肥方法后，只有胸部会下垂？
胸部依旧挺立，小腹凹陷下去，这种有张有弛的身材是好的！
第 2 章 为什么小腹赘肉难以消除？
35 岁是小腹的转折点，内脏下垂，小腹突出
你的小腹下垂，一定和内脏下垂有关
由于妊娠、分娩导致的皮肤松弛无法挽回
事实上，小腹变瘦有 5 个阶段！
这就是腹部变瘦 5 阶段的法则！
在达到小腹部分之前产生的各种各样的问题是什么
以及饮食减肥后小腹无法凹陷的原因
所谓的“骨盆”究竟是什么样的骨头？
女性的骨盆比男性更容易变松
骨盆可以向任何方向转动
为什么骨盆扭曲不好？
肌肉训练减肥法会使上臂变粗，瑜伽会让女性特有的丰满消失！？
再强调一遍，我们的目标是塑造女性特有的
丰满而错落有致的身材！
第 3 章 每天 5 分钟！让小腹变扁平的运动
胸部不下垂，小腹变扁平的 4 个条件
开发出将有氧运动和肌肉锻炼的优点相结合的运动方法！
各位实践者的记录 & 感想
让小腹变扁平的运动终于要登场了！
4 周的时间内让小腹凹陷的 4 种锻炼
对健康也有好处！
腹部变瘦的“站姿”
腹部变瘦的“坐姿”
建议睡觉的时候也要穿文胸
第 4 章 特制饮料 & 腹部面膜
因为美味、心情愉悦、有趣而变得想要坚持下去
每天代替早餐，只需饮用就可以让小腹变扁平的
“超级?扁平饮料”
一周只需涂 2 次腹部就可以变瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
一周 1 ～ 2 次，仅仅涂抹腹部就会变得光滑的去角质面膜
每天使用腹部会更光滑的白马毛刷
如果你要出镜减肥节目
第 5 章 坚持减肥的“心”的秘诀
珍惜自己
对于喜欢的事情，不要忍耐
在潜在意识里印刻理想的体型
4 周的运动项目结束了
后记
“在黑暗中的 亲热要持续到什么时候”的问题
我是山守麻衣，一位 40 岁左右的女性。
我的工作是写一些健康、医疗、美容等与“身体”相关的书。我时常采访大学教授和医生专家，从事着一份令人羡慕的工作。
但是说实话，我也背负着很大的压力。因为如果连我自己的身体都不健康的话，那么我写的书不就没有什么说服力了吗？
特别令我在意的是“肥胖”，这是一个永恒的话题。我经常听专家老师们提起“肥胖是万病之源”这句话，听得我耳朵都起茧子了。
“那么，究竟要怎么做才能瘦下来呢？”
“只要控制饭量就好了，就这么简单！”
这样简单的一问一答，我和伟大的老师们已经重复了几十遍。
“只要能做到这一点，就不会痛苦了！”
我经常在内心深处这样告诫自己。
此外，我每次和苗条而且漂亮的女性美容家们见面的时候，“作为
女性的自信”都会慢慢丧失。
每到那时我就会想，“那是因为站在舞台上的女性和我发挥的作用完全不同” ……
以此为借口，给自己的心里设置防线，继续努力做自己的工作。
但是，肥胖之后的确有很多事情会变得不方便。其中关键的一点就是“下腹部”。为何如此说呢？
如果下腹部凸出来的话，穿什么衣服都会显得不合身。
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