李小龙功夫心法套装：李小龙健身法+截拳道之道+李小龙技击法+李小龙基本中国拳法+生活的艺术家[精选套装]

·功夫之王的健身经典：李小龙亲身实践的健身方案，在本书中由编者约翰·里特重新整理并精心设计，阅读收藏皆为上选。

·收录百余幅罕见照片：不仅展示了李小龙令人惊叹的肌肉线条，也记录了他对弟子和亲友的言传身教，再现功夫之王不断挑战自我极限的探索精神。

·全面丰富，实用耐读：在力量训练、整体循环训练、柔韧性、心肺功能、身体各大肌群等方面，均有对应解释说明和训练计划，揭开李小龙练就超凡形体的秘密。

·永不止步，渴求*：感受李小龙在塑造形体时永不气馁、敢于实践、科学严谨的态度和开发身体潜能的美好愿望。

本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等，带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法，体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。

 《李小龙健身法》一书中所展示的内容，都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划，也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划，为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外，书内还列出李小龙的营养饮食安排，展示他每日都可以保持良好状态的秘方。

李小龙是一位领先于时代，又能影响万千后代的传奇人物，希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上*。

李小龙（Bruce Lee），原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角。主演多部功夫电影，有《猛龙过江》《龙争虎斗》及《死亡游戏》等。1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。他波澜壮阔的一生堪称一段不朽的东方传奇。

约翰·里特（John Little），当今世界上关于李小龙的工作、生活、训练法及哲学思想的为权威的整理者，获李小龙遗产机构授权阅读并使用所有李小龙私人信件、草图及读书笔记的人。

部分　力量训练计划
第二部分　整体与循环训练计划
第三部分　专项训练计划
第四部分　其他训练计划与饮食营养
第五部分　日常训练摘录
附录A. 关于李小龙的统计数据　

附录B. 李小龙的“肌肉训练器”：马西牌循环训练器的回归　

参考文献　

出版后记　

自我觉醒是所有知识的终极目的。那些邀请我教他们的人，并不知道如何保护自己，或者说并不了解自己。他们更希望我教他们如何通过武术来达到自我表达的目的，带着急躁、决心或者其他的情绪。用一种积极入世的方式来说，他们希望我跟他们有偿分享的，正是肢体表达的艺术。

——李小龙

多年以来，关于李小龙这位伟大的武术家和哲人的肢体训练方法，引发了众人诸多遐想。之所以说是“遐想”，是因为其中大部分言论不是胡编滥造，就是道听途说的。原因在于，不少传言都来自个别人在李小龙去世后就某些问题问了他的几个弟子得出的答案。他们简单回忆了当年李小龙是如何通过训练来发展自己强健的体魄，以及如何发掘了自己体内的潜能并使之发挥到极致，等等。然后问者从这些片段回忆中，得出了一些似是而非的结论。
    更多的问题还在于：（1）这些回忆答疑的弟子，事实上当初并没有充分关注李小龙的个人健身训练方法，而更多关注他的格斗原则和战术；（2）李小龙喜欢单独训练，因此并没有太多弟子有机会去了解他的训练流程和训练计划。

此外，更主要的问题还在于，李小龙总是持续不断地尝试新的训练器材和理论，因此，即使有哪位学生曾经亲眼见到李小龙的某一种训练方式，也多就像是在一部动作电影成千上万的脚本中看到的某个小片段。从一个小片段中，我们又如何能够窥得整部电影的全部内容？同样的道理，几十年前关于李小龙训练的某一个模糊片段，又如何能够反映出其健身训练的整体观念。就像李小龙自己曾经说过的：“脱离了整体的部分，是没有任何意义的。”
    李小龙逝世后不久，我正好十三岁，对于年轻的心来说，那正是一个积极寻找偶像的时期。我始终记得初见李小龙形体时的震撼，也留下了极深的印象，与此同时，又感到异常沮丧，因为信息闭塞，我没办法知道他这体形是如何练成的。他的形体并非生来如此优美，体能也并非生来就如此出众，那么，他究竟是如何练就这些的呢？如果这一切仅仅只是武术练习的结果，那么所有练习武术的人，尤其是跟李小龙一样练习截拳道的人，都应该像他一样出色，但很显然，这并非事实。
    从李小龙十几、二十岁的照片，我们可以看出他的形体还并不那么完美，很显然，遗传基因并未起很大作用，而是他后天自己努力的结果。那么，他究竟是如何努力的呢？仍然没有答案。我曾经尝试从武术类杂志和书籍中找寻答案，但他们所谈论的都是李小龙的“训练方法”，而对于李小龙究竟是如何塑造自己的形体，却没有丁点儿正面的阐述。事实上，就连那些已有的信息也是模糊的，后来我甚至还发现有些信息纯属误导。
    那些声称了解，甚至说自己和李小龙一起训练过的人们的言论，有些还是互相矛盾的。如有人说李小龙每天跑5英里，另一个人则说他每天很少跑到2英里以上。然后，还有言论说李小龙通过举重训练来塑造形体。数十年来，有一个颇为流行的说法，认为李小龙特别提倡进行高强度的重复训练（多至每组25次）。事实上，在我为编撰本书对李小龙的文章以及个人训练日记进行浏览的时候发现，这些言论都是毫无根据的。（如在李小龙的手写稿中，就说重复的次数应该中等，而且取决于个人的实际情况，一般每组重复6～12次。）
    另外，也从来没有一个所谓的权威能够解释清楚李小龙究竟是如何练就那么出众的形体的。他们多简单地讲那是李小龙“举重”和“跑步”的结果，显然也是很不恰当的。这样的解释（尽管有时是来自于权威），如何能够帮助到那些对李小龙的体能训练方法感兴趣的人呢？一旦我们深入提问“怎样”和“什么”的时候，这样的回答基本上就形同虚设了。比如：李小龙是怎样举重的？他采取的具体训练方式是什么？他每次做多少组？每组重复多少次？他每周训练几天？更重要的是，李小龙有什么特殊的日常训练计划吗？
    终，我们找到了答案。在李小龙逝世25年之后，他的遗孀琳达·李·卡德维尔为我们打开了李小龙不为人知的世界的大门，将其个人笔记、文章、读书笔记、日记等一一公示出来，让我们这些深感兴趣的人得以切近了解李小龙重视和不重视的方方面面。同时，构成此书主要内容的李小龙亲笔手稿，让我们能够真正窥见，他用来修炼、塑造以及调整自己那令人难以置信的形体的确切的方法和手段。
    有些人说，除非自己拥有同李小龙一样的身体特性或天赋，否则尝试他的训练方式和方法将毫无用处。我只想说，这个说法是非科学的，也直接违背李小龙的信念。因为，这与人类共有的人体生理机能相违背。让李小龙获得线条清晰、强健有力的形体的训练促进因素，同样也可以在每个人身上产生促进作用，因为其符合人类相同的生理和心理自然属性。
    李小龙一直认为，任何正常人的身体结构和生理机能本质上都是相同的，这些也都体现在他的武道艺术及个人训练理念中。与此同时，每个人的形体和生理特征，在一定程度上又因人而异——从极小的差异到相对巨大的差异。从中可知，一方面，人体训练的总的指导理论和原则是相同的；另一方面，由于每个人存在其相对独特的个性差异，在训练中，又需要适当地进行个性化的调整和安排。
    当你阅读此书时，要做的就是在遵循本质的、共性的原则的基础上，将本书中的知识学以致用，就像李小龙曾经做的一样。但是，不要期望就在你看书的这短短几个小时中，达到李小龙所已有的程度，就像李小龙自己说的：“仅仅知道是不够的，我们必须去应用；仅仅希望是不够的，我们必须去做。”
    能够浏览、整理和编辑有关李小龙武术和体能训练等各个方面的手资料，是我 25年来的梦想，这让我终能够回答那些我曾经以为没有答案的问题。同样将对我以及子孙后代产生重大影响的，还有李小龙在训练、生活、哲学以及武术等诸多方面一丝不苟的科学态度和精神。

《李小龙健身法》一书中所展示的，都来自李小龙正宗的训练理念。书中每一章节中展示的内容，既不是道听途说，也不是来自于那些健忘的合作者或者自诩为“专家”的人，而是来自于李小龙本人的手稿、读书笔记、信件、日记以及采访记录。只有当我发现无法在李小龙自己的叙述中找到答案的时候，才会寻求那些曾经跟他一起训练或者了解他的人的帮助。尽管如此，我寻求帮助的对象也一定是那些跟李小龙一起训练时间长的人。同时，我还会根据已知的事实，对他们的回忆进行考证，有些得以证实，有些则难以证实。对于那些全体一致的回忆，我就会采用，而对于那些并无充分理据和说服力的回忆，则不予采纳。

本书主要阐述人体肌肉、力量以及其他方面的训练方法，以塑造整体的健康体魄和健美形体。肌肉是身体运转的发动机，对于每个人（尤其是武术家）来说都是至关重要的，因此需要多多加以练习。但不要误会，我并不是说要每个人都要练到看起来像专业的健美运动员那样。

我希望每一位读者都能够通过阅读这本书，激励自己去努力追求生命中所渴望的那些目标。因为这本书中折射的就是这样一个突破生命中重重阻碍，*终凭借对自己的信心获得成功的现实人物，因此，或许你能够从中获得成功的灵感。

——周裕明，摘自前言

当你阅读此书时，请注意感受李小龙的思考过程，而不要局限在他所使用的那些特定技术和日常训练内容上。应该更多关注他的思考方式、钻研态度，以及运用科学的方法解决问题的探索精神，而不是机械地照搬李小龙在训练课程中的一字一句、一招一式。

——琳达·李·卡德维尔，李小龙遗孀