功能性瑜伽 提升运动能力及预防损伤的解决方案

·重新认识动作，理解运动 全面提升动作质量和效率 ·掌握呼吸和感官控制技巧 提升专注力，增强身体控制 ·创建更适合自己的瑜伽姿势 预防瑜伽训练和日常生活损伤 识别·了解习惯性动作模式 区分·提供动作模式新选择 整合·形成高质量的新模式 国家体科所研究员、科学健身与健康促进研究中心主任 徐建方 首都体育学院副教授、艺术体操国际级裁判 张洋 上海体育学院物理治疗与运动康复专业讲师 孙扬 北京和睦家康复医院主管物理治疗师 李晏龙

作为一种能够提升身体功能性的瑜伽训练方法，瑜伽疗法有助于提升运动能力、预防损伤及促进因不良运动或生活习惯而受损的身体部位的康复。《功能性瑜伽：提升运动能力及预防损伤的解决方案》由专业瑜伽教师克丽丝滕?布特拉和斯塔凡?埃尔格雷德博士写就。他们从瑜伽疗法的基本原理、训练的基础和终生健身的姿势三部分对瑜伽疗法进行了讲解。一方面，《功能性瑜伽：提升运动能力及预防损伤的解决方案》致力于帮助读者了解自身运动系统与大脑和神经系统的联系，从而让读者创建适合自己的瑜伽生活方式，提高运动质量和效率；还致力于帮助读者通过瑜伽训练调整动作，增强耐力、敏捷性和活动能力。另一方面，《功能性瑜伽：提升运动能力及预防损伤的解决方案》还讲解了在瑜伽练习中如何预防损伤以及如何利用瑜伽疗法来预防在其他活动中的损伤。瑜伽练习者和瑜伽教练、瑜伽理疗师等相关从业者都可通过阅读《功能性瑜伽：提升运动能力及预防损伤的解决方案》全方位地了解瑜伽疗法。

作者简介 克丽丝滕·布特拉 专业瑜伽教师（ERYT 500）和瑜伽治疗师（C-IAYT），是宾夕法尼亚州韦恩瑜伽生活学院的共同所有者。她是地区杂志Yoga Living的编辑。克丽丝滕从2000年开始学习瑜伽，从那以后，她累积了超过3500小时的各种瑜伽风格和运动方式的专业教育经验。她专门培训瑜伽教师和瑜伽治疗师，是瑜伽生活学院250小时和500小时教师培训项目和820小时综合瑜伽治疗培训项目的共同创建者。克丽丝滕以创造动态和互动的学习环境而闻名，这种学习环境赋予所有年龄和层次的学生力量，使他们能够探索各种基于探究的运动训练，并运用瑜伽的生活方式原则过上更丰富、更充实的生活。 斯塔凡·埃尔格雷德博士 物理治疗师，费登奎斯法从业者，瑜伽治疗师，拥有RYT-500和C-IAYT认证。埃尔格雷德在国际上介绍了各种主题，并创建了关于加强核心能力的方案，包括智能视频分析软件培训DVD。他是位于纽约州罗切斯特市的拿撒勒学院的物理治疗副教授，教授软组织工作和健康。埃尔格雷德是瑜伽生活学院综合瑜伽治疗训练计划的教员。他为International Journal on Yoga Therapy 和Yoga Living Magazine 杂志撰写了几篇关于瑜伽疗法的文章。他在专业会议和继续教育讲习班上具有丰富的演讲和会议主持经验。埃尔格雷德还著有Yoga Therapy: Theory and Practice，专门为希望将瑜伽融入医学和心理健康领域的临床医生和学者撰写。 译者简介 赵丹彤 国家体育总局体育科学研究所助理研究员，中国体育科学学会运动训练学分会副秘书长，中国国家花样游泳队体能教练、科研教练；北京体育大学体育教育训练学博士；ASCA认证体能教练，GYROTONIC禅柔认证教练，FORTANASCE认证孕产康复师，MTT认证康复师，FMS、SFMA 认证教练，国家级运动营养师，艺术体操国家一级运动员、裁判员。参与国家级、省部级课题5项，主持及在研课题4项，发表学术会议论文4篇，撰写、参编、参译运动训练学、体能训练、瑜伽练习、普拉提康复训练等相关书籍9 部。主要研究方向：体能训练、动作控制、运动损伤康复与治疗。

致谢 v

前言：一个关于合作、创新与愿景的故事 ix

第 一部分 瑜伽疗法的基本原理

1 什么是瑜伽疗法 3

2 训练动作 13

3 连接大脑和身体 37

4 发展专注 51

第二部分 训练的基础

5 基本训练和辅具 71

6 呼吸和放松 87

7 损伤预防 101

第三部分 终生健身的姿势

8 意图和联系 125

9 脊柱运动姿势 143

10 基于传统体式的多样性练习 173

11 保持健康和活动水平 223

作者简介 233

译者简介 235

快节奏的生活让我们难以对当下保持专注。建立正确的呼吸模式是培养和提升专注力的*步。这本书将带你了解和掌握如何通过调整呼吸模式让你在生活、运动中变得更专注。 ——国家体育总局体育科学研究所研究员、科学健身与健康促进研究中心主任 徐建方 越来越多的人已经意识到“生命在于运动”并付诸行动，但有时候方向比努力更重要。这本书将告诉你如何安全、高效地开启你的运动之路。 ——首都体育学院副教授、艺术体操国际级裁判 张洋 好的瑜伽练习，一定不是为了让你终有一天能够摆出教科书般的姿势。与直接学习