办公室健身训练图解

运动生理学专家，中国运动生理学领域开创人 杨锡让 教授
卡玛效能运动科技首席技术官，CCTV-5特邀运动健康专家 杨斌
健身健美运动健将、IFBB裁判、IFBB健身教练员 魏斌
国家体育总局训练局体能训练中心负责人，国家队体能教练 王雄
联袂推荐
从伸展运动、健身小器械、肌肉训练、健身计划、健康小贴士，一本搞定！
精选5项健身小器材，132个针对身体各部位肌群的动作练习，分步骤全图解
教你如何在狭小空间里高效燃脂、塑形、增肌
轻松告别肩颈酸痛、腰背不适和下肢肥胖
获得美好体姿
随书赠送训练视频：
预防和缓解颈部疼痛
预防和缓解肩部疼痛
预防和缓解腰背部疼痛
预防和缓解上背部疼痛
初级训练
中级训练
高级训练
核心力量与稳定性
健康的背部
消除小腹
强健的双腿
更大的手臂
更健壮的胸部
强健的臀肌 

对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械，132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

张冰
清华大学体育与健康科学研究中心主任；运动生理学博士，教授、博士生导师。
美国印第安那大学高级访问学者；教育部学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；在国内外核心期刊发表论文50余篇；发表专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术专利10项；现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点，1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。
彭庆文
怀化学院体育学院院长，三级教授，2004年清华大学第一批体育教育训练学博士研究生，湖南师范大学、吉首大学、福建师范大学、湖南工业大学、郑州航空工业管理学院硕士研究生导师，国际华人体育与健康学会(ICSPAH)外联部合作主任（2018-2020），公开发表论文50余篇，主持或参与各级课题10余项。主要研究方向：智慧健康管理、大学体育、幼儿体育、学校体育。
高岩
北京舞蹈学院中国民族民间舞系讲师，北京市丰台区舞蹈家协会理事、北京市舞蹈家协会会员；2014年获北京舞蹈学院 “三育人”先进工作者称号；曾多次赴纽约、华盛顿、波士顿、比兹堡、热那亚、香港、澳门、台湾等地参加演出交流活动；组织、参与晚会演出百余场；负责、参与科研课题9项，参与编写出版教材3部。

1.上班族，你的健康从办公室健身开始

2.矫正办公室不良姿势，获得美好身姿

3.消除身体僵硬和疼痛的训练

4.健身的基础：核心力量训练

5.肩部肌肉训练

6.胸部肌肉训练

7.背部肌肉训练

8.手臂肌肉训练

9.臀部肌肉训练

10.腿部肌肉训练

11.灵活的办公室健身计划

12.办公室健康小贴士

办公室久坐人群的身体健康状况是当前令人担忧的问题，但大多数情况下，肩颈腰背等问题是可以通过运动来干预和改善的。《办公室健身训练图解》针对办公室久坐人群的生活习惯和身体特点，介绍了全身7大部位的百余种动作练习，并提供了15个缓解身体常见疼痛与提高肌肉力量的训练方案，非常适合办公室人群阅读学习和参照实践。
——杨锡让 教授，博士生导师 运动生理学专家，中国运动生理学领域开创人，中国体育科学协会理事
今天你运动了吗？很多人有各种借口——没时间、没场地、没有专业指导。《办公室健身图解》给你提