怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈

Part 1  孕前  美食正能量，助你轻松“瘦孕”
  第一章  孕前，养成科学合理的饮食习惯
    优质宝宝就靠妈妈的饮食
    孕前如何储备营养
    孕前营养素不可过量补
    肥胖备孕女性如何饮食
    过瘦备孕女性如何饮食
    孕前食谱秘笈
    孕前运动方案
  第二章  孕期所需黄金营养素，你了解多少
    蛋白质，降低流产的风险
    糖类，平衡血糖，保肝解毒
    脂肪，促进心血管和神经系统发育
    维生素A，打造漂亮宝宝
    B族维生素，利于胎儿情绪发展
    维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
    维生素D，强健骨骼，健全牙齿
    维生素E，养颜又安胎
    维生素K，止血功臣
    叶酸，避免神经管缺陷儿
    钙，让母胎骨骼更健壮
    DHA，促进胎宝宝大脑发育
    铁，让准妈妈气血充足
    锌，增强食欲，提高免疫力
    碘，甲状腺的“保护神”
    硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2  孕期  进补不长肉，变身辣妈不是梦
  第一章  孕早期，营养瘦身都不误
    孕早期营养要求
    孕期营养对胎儿的重要性
    控制体重，就要从孕早期开始
    容易被准妈妈们误解的食物
    准妈妈坚持6招，营养吃不胖
    准妈妈偏食怎么办
    孕早期食谱秘笈
    孕早期运动方案
  第二章  孕中期，这样吃就能长胎不长肉
    孕中期营养要求
    孕中期必须增重，但要有底线
    想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
    放松的孕中期，这样吃零食不长肉
    体重失控的准妈妈怎么办
    体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
    准辣妈如何和妊娠纹说再见
    少食多餐，补充营养不长胖
    上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
    了解明星长胎不长肉的秘密
    孕中期食谱秘笈
    孕中期运动方案
  第三章  孕晚期，吃少吃好母婴都健康
    孕晚期营养要求
    一些不靠谱的孕期减肥法
    美食加运动，告别双腿水肿
    呵护胸部，为身材加分
    产前吃巧克力，不一定对你好
    临产时的饮食原则
    孕晚期食谱秘笈
    孕晚期运动方案
  第四章  孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
    妊娠期咳嗽
    妊娠期感冒
    妊娠期呕吐
    妊娠期水肿
    妊娠期便秘
    妊娠期腹痛
    妊娠期贫血
    妊娠期高血压
    妊娠期糖尿病
Part 3  产后  瘦身黄金期，让你比孕前更迷人
  第一章  产后巧补食，不留月子病
    产后出血饮食调养
    产后恶露不净饮食调养
    产后腹痛饮食调养
    产后便秘饮食调养
    产后水肿饮食调养
    产后发热饮食调养
    产后盗汗饮食调养
    产后关节痛饮食调养
    产后抑郁症饮食调养
  第二章  月子期，新妈妈要多爱自己
    产后生理变化
    避免月子误区，更利身体康复
    月子期调理好体质的原则
    产后吃什么有利于恢复
    产后饮食要有禁忌
    产后多久才能恢复产前生活
    亲喂母乳，对宝宝最好，对你也好
    回奶不用打针，循序渐进自然退
  第三章  不同季节，坐月子的方法也不同
    春季这样坐月子
    夏季这样坐月子
    秋季这样坐月子
    冬季这样坐月子
    月子期食谱秘笈
    月子期运动方案
  第四章  产后瘦身，方法对了才有效
    为什么产后容易肥胖
    产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
    产后瘦身，科学饮食是首要
    产后瘦身应有计划
    “6246”减肥法，科学瘦身越早越好
    产后瘦身的误区
    利用零碎时间来瘦身
    顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
    束腹带，选对用对才有效
  第五章  重塑身材，健康瘦身做最美辣妈
    紧致全身肌肤，为瘦身开好头
    让你加速瘦身的日常小方法
    消除水肿，拥有美腿
    挥舞双臂，让粗臂纤细
    虎背虽难减，瘦了才迷人
    告别游泳圈，腰腹一起瘦
    科学塑胸，不要下垂

　　过瘦备孕女性如何饮食 对于现代女性来讲胖瘦是影响美的关键，约85％的女性都在追求瘦身，但是在关注美的同时应当关注瘦身后对自己的影响。目前存在一个现象是美丽的新娘都是瘦出来的，稍微有些肥胖的女性都想呈现自己最美的一面，而体重轻则是他们判断美丑的标准。虽然成功瘦身是一件值得高兴的事，但若是急剧减肥的后果则需要引起高度重视，因为这不但会造成营养不良还会影响到孕育。
　　过瘦的女性容易导致不孕。我们都知道，身体较瘦的女性体内的脂肪很低，虽然女性的脂肪细胞芳香化酶会让雄激素转化为雌激素，但激素都是由卵巢分泌，所以过瘦的女性更容易出现流产的情况。过瘦的女性往往让人有“营养不良”的感觉，事实上，这应是“营养不均衡”的问题。备孕的过瘦女性，更需要注意均衡摄取营养，才能供给胎儿充分的营养。孕期母体严重的营养缺乏，则会影响胎儿的生长发育，致使流产、早产、胎儿生长受限、死胎、胎儿畸形等发生率增高。若胎儿脑发育不良则导致日后智力发育迟缓。
　　女性过瘦，孕育后还更容易出现妊娠纹。这是因为偏瘦者在孕期所增加的体重，与原先体重相比，占比较多，增加速度也比平常时候更快。因此，皮下组织无法配合表皮与真皮扩张的速度，使得皮下组织经不起扩张而断裂，表皮出现纹路。妊娠纹的出现范围不只是腹部，臀部和鼠蹊部都可见妊娠纹的踪影。此外，原本体重很轻的女性，因怀孕后体重增加而加重了身体关节的负担，加上孕期会分泌“松弛素”，更易让腰酸背痛的感觉较为强烈，甚至小腿会出现抽筋的情形。由于准妈妈在妊娠中期多半会有抽筋、腰酸背痛、水肿等现象，而这些多是由于缺钙所引起，因此，体形较瘦的准妈妈得更注意钙质的摄取。
　　不过，有不少女性的瘦就是传说中的“怎么吃都不胖”的类型。这种情况下，要如何为备孕做准备呢？ 了解自己的营养状况 在控制体重前对自己的营养状况做全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。
　　高蛋白质、高热量，是增重的关键 浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、巧克力等等。少量多餐，餐后及时补充帮助消化的木瓜酶或其他促进消化的物质，提高食物的消化和吸收力。
　　优质的蛋白质 良好的蛋白质如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，应当占蛋白质总量的一半以上。另外，喝高蛋白奶粉要比喝牛奶、吃肉类蛋白质摄入量高，利用率和吸收也更好。
　　主食的选择 碳水化合物摄入量是重要的一环，选择高糖的食物，如白面包、馒头、大米、红薯、芋头、南瓜等。
　　增加卡路里的摄入量。
　　按时锻炼 增加饮食热量的同时，不能忘记每天都定时锻炼。这不只是为了增加体重，而是为了增重的同时，调节体内的激素水平，这样才能保证受精卵成功着床。
　　下面介绍两个较简单的运动方法。
　　运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次： 运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上曲起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
　　另外，如果你无论怎么吃都没有长胖，可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题，就需要早点治疗；还要检查有无营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。
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