描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115448293
编辑推荐
本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！
这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。
塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。
这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。
塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。
内容简介
诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的瘦身经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。
开卷有益，愿你的生活从此有所不同。
开卷有益，愿你的生活从此有所不同。
目 录
第 1 章 肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗 012
少女时代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦 020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗 024
肥胖让两边的脸看起来一大一小 030
驼背坏习惯让我背负了不少肉 032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长 036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服 043
第2章 瘦不下来？都是有原因的 045
谁都想瘦健美，但你做对了吗 047
女孩儿常见的错误瘦身法 048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康 050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身 052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命 054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康 056
·瘦身霜，只图心安，难见效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久 062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂 064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，脸色也菜 068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子” 074
好女孩不流泪，一起来流汗 076
运动是一种精神，是一种毅力 080
动力的来源要靠自己挖掘 084
你应该在乎的是体脂率 088
腹式呼吸法 092
饮食控制 096
骑行运动，一路骑也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂运动 104
谁都可以做得来的重量训练 108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习 120
好莱坞明星爱TRX悬吊运动 126
·随时随地都可以进行的核心训练 130
女生也可以很有力，踢拳运动 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀 153
不吃米饭也能饱：藜麦 155
喝水喝到瘦：柠檬水 156
吃天然发酵食品：醋&酸奶 158
共轭亚麻油酸 160
少喝酒 161
奇亚籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘诀 164
消水肿的好朋友：红豆水 167
克制消夜的方法 168
靓食谱 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮 172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔 173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
婴儿肥真的可爱吗 012
少女时代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦 020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗 024
肥胖让两边的脸看起来一大一小 030
驼背坏习惯让我背负了不少肉 032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长 036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服 043
第2章 瘦不下来？都是有原因的 045
谁都想瘦健美，但你做对了吗 047
女孩儿常见的错误瘦身法 048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康 050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身 052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命 054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康 056
·瘦身霜，只图心安，难见效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久 062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂 064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，脸色也菜 068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子” 074
好女孩不流泪，一起来流汗 076
运动是一种精神，是一种毅力 080
动力的来源要靠自己挖掘 084
你应该在乎的是体脂率 088
腹式呼吸法 092
饮食控制 096
骑行运动，一路骑也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂运动 104
谁都可以做得来的重量训练 108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习 120
好莱坞明星爱TRX悬吊运动 126
·随时随地都可以进行的核心训练 130
女生也可以很有力，踢拳运动 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀 153
不吃米饭也能饱：藜麦 155
喝水喝到瘦：柠檬水 156
吃天然发酵食品：醋&酸奶 158
共轭亚麻油酸 160
少喝酒 161
奇亚籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘诀 164
消水肿的好朋友：红豆水 167
克制消夜的方法 168
靓食谱 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮 172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔 173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
媒体评论
“其实你不适合演艺圈！” ?
这是我第1次遇到周靓时说的话。 ?
这位小姐识大体有礼貌的程度，放在任何场合，都是炙手可热、人见人爱，但是进了这一行，那个含蓄退让又时时挂念父亲是否会生气的女孩可吃大亏了。
演艺圈是个就算镜头没在拍，或你远在看不见的位置，就算你背对观众，都得想尽办法让别人注意到你的地方，周靓……不是这种个性。严格来讲，除了她天使般的脸孔、魔鬼般的身材之外，其余都是非常吃力的。 ?
但她很不高兴我常叫她退隐这件事，总用“我都还没开始，怎么告别”来抵抗我言语的打击，然后信心满满
这是我第1次遇到周靓时说的话。 ?
这位小姐识大体有礼貌的程度，放在任何场合，都是炙手可热、人见人爱，但是进了这一行，那个含蓄退让又时时挂念父亲是否会生气的女孩可吃大亏了。
演艺圈是个就算镜头没在拍，或你远在看不见的位置，就算你背对观众，都得想尽办法让别人注意到你的地方，周靓……不是这种个性。严格来讲，除了她天使般的脸孔、魔鬼般的身材之外，其余都是非常吃力的。 ?
但她很不高兴我常叫她退隐这件事，总用“我都还没开始，怎么告别”来抵抗我言语的打击，然后信心满满
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