睡得好，人不老

在劳累了一天，躺上床后，你是立即呼呼大睡，还是翻来翻去就是睡不着呢？只有正确认识睡眠，找出破坏睡眠品质的凶手，击退睡眠障碍，让你不再夜夜“数羊”。 

有时候睡眠不好，不是因为身体或环境原因，而是我们没有找到适合自己的睡眠模式。本书将从睡眠的基本常识、睡眠技巧、改善睡眠的饮食和运动等方面一一为读者解开睡眠的奥秘。

张季声，男，北京大学深圳医院神经神经内科主任医师，深圳市医疗鉴定专家库成员。从事神经内科专业工作已30年，熟练掌握脑血管病、颞额叶阿尔茨海默病、颅内感染、脊髓疾病、癫痫、帕金森病及周围神经病的诊断和治疗，对某些神经系统疑难疾病有一定的研究，擅长治疗面瘫、认知功能障碍、睡眠障碍、头痛、眩晕，并且精通心理障碍的药物治疗。参加科研项目3项，发表专业论文近20篇。

扰人的睡眠问题睡觉睡到自然醒，是很多人梦寐以求的事，但睡眠不足、睡眠质量不佳、睡不够却是不少都市人的真实写照。《2016 年喜临门中国睡眠指数报告》显示，2016 年睡眠指数得分为69.0 分， 与2014 年、2015 年相比，提升了2.3 分。尽管如此，中国人的睡眠质量仍未达到优质状态。此外，让人忧心的是，饱受睡眠障碍困扰的人群正从传统的老年群体为主向青壮年群体为主转变。一份针对全国职场人士睡眠健康的调查显示，逾八成受访者称存在入睡困难、睡不踏实、多梦等睡眠亚健康状况，近九成受访者感觉睡不够，其中感觉睡不够的是正处于“事业打拼期”的“80 后”，这一人群有60.7% 的人感觉睡不够。睡眠不足、睡眠质量差，已经成为困扰现代人的主要睡眠问题。对女性来说，这种情况更为突出。女性睡眠周期的好坏受月经、怀孕、分娩和更年期激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠会出现不同程度的紊乱甚至遭到破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍，每天所需要的睡眠时间至少比男性要多15 分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般，使多数女性都在经历或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量差的情况。