如何克服抑郁困扰

也许你已经拿起了这本书，寻思着它是否会给你提供一些帮助，因为就你而言：

  感到极度难过和混乱；

  觉得生活失去了控制；

  感受到了无法忍受的恐惧。

你多方寻求，希望得到帮助，然而，仅仅获得如下答复：

  控制情绪吧；

  要知足常乐啊；

  保持冷静，继续生活。

  如果真是那么简单的话，那该多好啊！

也许你不愿意承认你需要得到帮助，你可能会想：

  我的家人需要我，我必须坚持下去。

  如果我坦言自己的感受，就可能会失去工作。

也许你正在经历抑郁。是的，你需要帮助。本书将能够帮助摆脱抑郁，回归原有正常生活。

抑郁会使你完全陷入泥沼，无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。你需要帮助，而这正是本书提供给你的：简单却又富有人情味的帮助。无论你是初次感到抑郁，或是之前就已经历过抑郁的痛苦，这本书都可以指导你走出泥潭，迈出克服抑郁困扰的*步。

《如何克服抑郁困扰》作者苏·阿特金森（Sue Atkinson）是一名数学教育专家，其本人也曾受抑郁症困扰，深知克服抑郁绝不是单靠一句“打起精神来”就能解决的事情。因此，与其他讨论如何治愈抑郁症的临床医学书籍不同，本书从作者感同身受的经历出发，帮助读者直面抑郁，找到走出抑郁的正确途径，重获美好生活。

致谢  

引言 

1  赖床不起vs 抓住此刻 

2  隐瞒真相 vs 承认事实

3  沉沦焦虑之中vs 运用减压策略

4  言听计从 vs 拿出主见

5  漫无目的 vs 设定界限

6  消极悲观 vs 积极乐观

7  责怪他人vs自我担当

8  心存愤恨vs坦然释怀

9  认定无力自拔vs做创新学习者

10 选择绝望vs选择希望

写给家人的话

——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。

——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。

——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，终走上酗酒之路，无法自拔。

——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。

——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。

——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。

——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。

——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。

无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。

本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥步》、《如何迈出戒烟步》、《如何迈出戒酒步》、《如何迈出戒赌步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。

现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！

在某个时候，每四到五人中就有一人受到抑郁的困扰，这比我们所想象的更加普遍。在每个人的家庭和朋友圈里，几乎可以肯定，有些人经历过或仍然在经受着抑郁的煎熬。

既然抑郁是如此之常见，人们却对此缄口不谈，这就让人感到有些奇怪了。所以当抑郁袭击我们时，就会产生孤立无援甚至被抛弃和无地自容的感觉。我们绝不需要贴上“精神病人”的标签。

关于抑郁，我们需要了解的事情

  抑郁会影响到每个人，包括富人，穷人，出类拔萃的体育明星，儿童，政客，医生，社会名流和那些我们认为过得幸福快乐、满足于生活的人。

  有些人可能更易于患上抑郁症（有时候很显然是因为基因的缘故）。

  抑郁是一种疾病，正如甲状腺病或糖尿病患者一样，需要进行药物治疗，抑郁症患者同样需要服用抗抑郁类药物，以此来解除它所带来的痛苦。

  我们体内的化学物质发生了变化，因此需要通过服用药物来给予治疗。

  没有单一的抑郁诱因，似乎有多种因素在综合起作用而导致抑郁：既有过去生活中发生的事情，也有现在我们对自己的看法。

抑郁的迹象或症状

抑郁症状也许非常轻微，你可能只感觉到有下列症状中的一个或几个迹象。但是，也有可能非常严重，甚至对生命构成威胁。

身体方面的迹象

  睡眠问题，诸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。

  精疲力竭或者体力不支。

  紧张不安或者烦躁不宁。

  饮食改变，要么吃得太多，要么太少，还有可能过度关注自己的体重。

  在一天中某个时刻，通常是在清晨，感到极为难受。

  对细微的事情也会泪流满面。

情感迹象

  感到一阵巨大的、莫名其妙的悲伤和绝望。

  感到消沉、恐惧、无用、有罪、羞愧，或者迟钝麻木。

  对曾经喜欢的事情失去兴趣：诸如爬山，做爱，阅读，看电影，等等。现在，所有这一切看起来都是那么沉闷无聊，枯燥乏味，我们没有意愿或者力量去做任何一件事情。

  即便处于人山人海之中也会感到孤独。

思想迹象

  对所有事情，集中不了注意力。

  认为一切都是毫无希望。

  对自己失去信心。

  心想：“我恨自己”。

  期望坏的事情发生。

  认为别人都恨我们。

  有自杀的念头。

假如你有自杀的念头，现在就寻求帮助吧。

  打求助电话（参看书后有用资源部分）。

  去看医生。

  告诉你信任的人。

自杀是解决临时问题的永久办法，是悲剧性的。一旦抑郁得到缓解，这一临时出现的问题就随之消失。请牢记：

  抑郁有结束的时候，我们感觉它好像没完没了，但是，它确实会结束。

  你会好起来的。

  但是你需要帮助。

寻求帮助

阅读本书有助于你采取措施，摆脱抑郁，但是你也可能需要做到如下几点：

  去看医生。他/她能给你一些面对面的帮助，即使等待咨询和治疗的队伍排成长龙一般，这也是值得的。

  和你的医生商量，你是否需要进行某种药物治疗。这有助于我们弄明白到底是什么使我们感到抑郁。我发现抗抑郁类药物真的非常有效。

  开始做笔记或者写日记。谈话和写作对我们的康复很重要，为此，我强烈推荐，哪怕乱写几行也会收到意想不到的效果。