描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787549110254
编辑推荐
“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市白领的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。本书作者用上多年的时间和经验设计出“9 小时6 腹肌健力型男计划”，为都市忙碌男士提出简单可行的健身指引。
无需上健身房，无需外出跑步，只需一对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15 分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形！针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。
内容简介
本书是由著名的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重+增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！
目 录
六个星期后你会……
●得到结实和更具线条的男士身形
●展现六块腹肌并减少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
Part 1 前期准备
自我体能评估
自我测量
跟踪进度
设定目标
Part 2 进入训练
重量循环训练
你需要的是……
重要提示
家庭健身的益处
认识你的身体
练前动态伸展
练后静态伸展
Part 3 循序渐进
9小时6腹肌健力型男计划
第1周重量循环训练+修身快餐餐单
第2周重量循环训练+修身快餐餐单
第3周重量循环训练+修身快餐餐单
第4周重量循环训练+修身快餐餐单
第5周重量循环训练+修身快餐餐单
第6周重量循环训练+修身快餐餐单
Part 4 健康饮食
快餐6腹肌饮食法
快餐也有益
Brian 6 腹肌黄金法则
其他营养的基础知识
早餐
了解脂肪含量
?麦当劳
?茶餐厅
?茶楼
午餐
?中式粉面
?茶餐厅
?茶楼
?肯德基
?比萨
小食
小食搭配
晚餐
?茶餐厅
?日本料理
?东南亚食品快餐
Part 5 补充营养
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器
Part 6 魅力型男
利用衣着凸显身形
男士仪容
培养嗜好的重要性
●得到结实和更具线条的男士身形
●展现六块腹肌并减少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
Part 1 前期准备
自我体能评估
自我测量
跟踪进度
设定目标
Part 2 进入训练
重量循环训练
你需要的是……
重要提示
家庭健身的益处
认识你的身体
练前动态伸展
练后静态伸展
Part 3 循序渐进
9小时6腹肌健力型男计划
第1周重量循环训练+修身快餐餐单
第2周重量循环训练+修身快餐餐单
第3周重量循环训练+修身快餐餐单
第4周重量循环训练+修身快餐餐单
第5周重量循环训练+修身快餐餐单
第6周重量循环训练+修身快餐餐单
Part 4 健康饮食
快餐6腹肌饮食法
快餐也有益
Brian 6 腹肌黄金法则
其他营养的基础知识
早餐
了解脂肪含量
?麦当劳
?茶餐厅
?茶楼
午餐
?中式粉面
?茶餐厅
?茶楼
?肯德基
?比萨
小食
小食搭配
晚餐
?茶餐厅
?日本料理
?东南亚食品快餐
Part 5 补充营养
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器
Part 6 魅力型男
利用衣着凸显身形
男士仪容
培养嗜好的重要性
在线试读
1，一般的重量训练，每个动作只针对一组肌肉，导致训练成果低和十分花时间。亦是这个原因，很多男士在经过好一段时间的训练，也得不到理想效果，最终只有放弃。我经过多年的研究和实践，发现最有效、最快捷练出肌肉和极具线条的6块腹肌，就是进行全身的重量循环训练。只需要使用简单的器材，每天在家中进行15分钟，便可完成。它不但能够帮助你提升肌肉质量，还能够加速新陈代谢和改善心肺功能。增肌之余，同时为你减低体内脂肪，令你的腹肌及全身肌肉线条凸显出来，达到增肌减脂的理想效果。
在这个6星期的训练计划里，不同的星期我设计了不同的重量循环训练动作，每天只需15分钟便可完成。每个星期的循环训练中动作都有所不同，目标在于提供不同的刺激，使你的身体不断进步。书中提及的运动是特别设计给你在家中进行，只需要一些简单的器材，如一双哑铃、椅子和瑜伽垫，便可进行。
2，现今的男士不但要兼顾事业，还需要照顾身边的另一半和家庭，可说是责任重大。所以，作为男士，首先需要拥有强健的体魄，才可以应付日常繁忙的工作压力，给身边的人十足的安全感。在我15年专业教练及营养顾问生涯里，常常看见一些完全忽略身体锻炼的男士。最常听到的理由是“我工作很忙，没有时间注意饮食，没有时间做运动！”就是这个原因，令到很多本应还是很年轻或刚踏入壮年的男士，看起来老态毕现，失去了应有的活力。有鉴于此，我根据多年的经验，为忙碌男士专门设计了在家中进行的“9小时6腹肌健力型男计划”。
3，只在特定的时候吃零食。如果你一星期只吃一杯美味的雪糕或者两块pizza，是不会令你前功尽弃的。在日常的饮食里，尽量选择没有经过处理、高蛋白质、低饱和脂肪的食物，和多吃不同种类的蔬果。
限制酒精饮品。我们常说喝太多酒会有啤酒肚，那是千真万确的。酒精是最容易令我们体重（脂肪）上升的东西，所以要控制得宜。
经常运动。每星期进行三次时间较短的运动，比只进行一次时间很长的运动更好。尝试在你日常的行程中安排运动，这样便不会阻碍到你社交或陪伴家人的宝贵时间。
4，饮食上最简单的原则是吃天然的食物。经过处理的食物如饼干、蛋糕、雪藏食品、罐头食品、包装饮品等，普遍含有较多热量，同时提供较少养分。这些不是对肌肉生长有帮助的食物，相反会令你积聚更多脂肪和降低能量。碳水化合物提供足够的能量，可令你在运动时全力出击，但亦会令你的血糖水平大幅波动，积聚脂肪。
最好是选择未经精制和未经处理的高纤碳水化合物，包括全麦包及面条、燕麦、豆类、水果和蔬菜。这些种类的食物会慢慢释放出能量，确保运动时肌肉有足够的能量来应付所需。
高蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、奶类和黄豆。较低品质的蛋白质有坚果、种子和豆类。食用不同种类的蛋白质食物，以确保有足够的氨基酸来维持肌肉生长。要小心如红肉和全脂奶类等高脂肪的蛋白质。不是所有脂肪都是有害的。要避免的是饱和脂肪和反式脂肪，它们来自蛋糕、饼干、人造牛油、红肉和芝士。
……
在这个6星期的训练计划里，不同的星期我设计了不同的重量循环训练动作，每天只需15分钟便可完成。每个星期的循环训练中动作都有所不同，目标在于提供不同的刺激，使你的身体不断进步。书中提及的运动是特别设计给你在家中进行，只需要一些简单的器材，如一双哑铃、椅子和瑜伽垫，便可进行。
2，现今的男士不但要兼顾事业，还需要照顾身边的另一半和家庭，可说是责任重大。所以，作为男士，首先需要拥有强健的体魄，才可以应付日常繁忙的工作压力，给身边的人十足的安全感。在我15年专业教练及营养顾问生涯里，常常看见一些完全忽略身体锻炼的男士。最常听到的理由是“我工作很忙，没有时间注意饮食，没有时间做运动！”就是这个原因，令到很多本应还是很年轻或刚踏入壮年的男士，看起来老态毕现，失去了应有的活力。有鉴于此，我根据多年的经验，为忙碌男士专门设计了在家中进行的“9小时6腹肌健力型男计划”。
3，只在特定的时候吃零食。如果你一星期只吃一杯美味的雪糕或者两块pizza，是不会令你前功尽弃的。在日常的饮食里，尽量选择没有经过处理、高蛋白质、低饱和脂肪的食物，和多吃不同种类的蔬果。
限制酒精饮品。我们常说喝太多酒会有啤酒肚，那是千真万确的。酒精是最容易令我们体重（脂肪）上升的东西，所以要控制得宜。
经常运动。每星期进行三次时间较短的运动，比只进行一次时间很长的运动更好。尝试在你日常的行程中安排运动，这样便不会阻碍到你社交或陪伴家人的宝贵时间。
4，饮食上最简单的原则是吃天然的食物。经过处理的食物如饼干、蛋糕、雪藏食品、罐头食品、包装饮品等，普遍含有较多热量，同时提供较少养分。这些不是对肌肉生长有帮助的食物，相反会令你积聚更多脂肪和降低能量。碳水化合物提供足够的能量，可令你在运动时全力出击，但亦会令你的血糖水平大幅波动，积聚脂肪。
最好是选择未经精制和未经处理的高纤碳水化合物，包括全麦包及面条、燕麦、豆类、水果和蔬菜。这些种类的食物会慢慢释放出能量，确保运动时肌肉有足够的能量来应付所需。
高蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、奶类和黄豆。较低品质的蛋白质有坚果、种子和豆类。食用不同种类的蛋白质食物，以确保有足够的氨基酸来维持肌肉生长。要小心如红肉和全脂奶类等高脂肪的蛋白质。不是所有脂肪都是有害的。要避免的是饱和脂肪和反式脂肪，它们来自蛋糕、饼干、人造牛油、红肉和芝士。
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书摘插画
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