公务员健身指南(科学健身指导丛书)

    
职业特点及工作需要导致的锻炼周期不规律，使公务员群体缺乏足够的身体活动、缺乏有效的体育锻炼。《公务员健身指南》力图通过由身边的场景式运动健身入手，贴近公务员的工作和生活的实际情形，从每个人都能够接触到的场景出发，让体育锻炼如同你抬手可及的计算机键盘和鼠标，随时都可以进行，从而达到参与活动的目的，进而逐步养成健身的习惯，让运动健身简便而有效，使身心得以调整。
本书由国家体育总局编写。

章  公务员的工作特点和体育锻炼现状
  节  公务员的日常工作特点
    一、公务员是脑力劳动者
    二、公务员坐姿时间长
    三、公务员的出差烦恼
    四、公务员心理压力大
  第二节  公务员的体育锻炼现状
    一、公务员参加体育锻炼所选择的项目
    二、公务员参加体育锻炼的人数比例
    三、公务员参加体育锻炼的形式
第二章  公务员的健康现状和体质特点
  节  公务员的健康现状
    一、公务员的健康状况令人担忧
    二、公务员的健康水平亟待提高
  第二节  公务员的体质特点
    一、体质的峰值年龄前移
    二、力量水平偏低
    三、男性超重率偏高
第三章  工作中的健身
  节  充分利用工作环境
    一、选一把合适的椅子
    二、拥有一个正确的坐姿
    三、改变一下工作习惯
  第二节  办公室健身操
    一、动作名称
    二、动作图解
第四章  下班后的健身
  节  以自己喜欢的方式健身
    一、如何让健身运动持之以恒
    二、健身就在你身旁
  第二节  家里的健身
    一、需要改掉的小毛病——长时间看电视、上网
    二、让身体动起来
  第三节  小区里的健身
    一、快步走——容易坚持的运动
    二、健身路径——不可小瞧的健身器材
第五章  周末和节假日的健身
  节  上一堂完整的健身课
    一、热身
    二、运动
    三、恢复
  第二节  与家人和朋友参加户外运动
    一、主要装备
    二、注意事项
    三、户外运动的步法
    四、户外急救小知识
第六章  旅途中的健身
  节  旅途前的准备
    一、改变旅途健身认识
    二、制定旅途健身计划
    三、带上旅途健身装备
  第二节  利用旅途中的设施健身
第七章  常见的身体素质练习方法
  节  如何练力量
    一、力量练习重复次数(RM)和组数(SET)
    二、力量练习每组练习的间隔时间
    三、力量练习每次练习的间隔时间
    四、力量练习的负荷强度
    五、制定力量练习的计划
  第二节  如何提高有氧耐力
    一、有氧耐力的锻炼项目
    二、有氧耐力的锻炼频率
    三、有氧耐力的锻炼强度
    四、有氧耐力的持续时间
    五、制定有氧耐力练习的计划
  第三节  怎样改善柔韧性
    一、发展柔韧性的练习方法
    二、发展柔韧性锻炼模式
    三、柔韧性练习注意事项
  第四节  如何提高协调性
    一、单个动作系列重复练习法
    二、动作组合式练习法
    三、条件刺激练习法
    四、游戏练习法
    五、持器械式练习法
主要参考文献