解决学生人体健康经常遇到的问题

　　青少年在成长过程中难免遇到这样或那样的问题，《解决学生人体健康经常遇到的问题》以青少年为对象，从身体健康方面提出了青少年可能遇到的问题。并帮助他们学会解决这些问题。 

　　随着现代社会的发展和各种竞争的加剧，学生们承受着日益增长的社会心理压力，他们在学习、生活、自我意识和社会适应等方面遇到种种困难和挫折，存在这样或那样的心理问题。这些都严重威胁着现代学生的心理和身体健康，为了让学生们更加关注自身的健康状况，获得直观的健康概念，了解健康的生活方式，培养健康的行为方式，《解决学生人体健康经常遇到的问题》经过细心研究和筛选，提出了108个关于人生健康的经典问题，并给出解决问题的合理方法，从而使健康变得简单。《解决学生人体健康经常遇到的问题》注重科学性和实用性，书中提出的问题具有普遍性，都是学生们在日常生活各方面经常遇到的。也有部分问题涉及医疗卫生常识，从而从技术方面给予专业支持，试图*限度地保证学生们的健康生活。《解决学生人体健康经常遇到的问题》的宗旨就是“为学生健康成长护航”。

健康习惯
怎样科学地休息？
怎样保持健康睡眠？
怎样科学地锻炼？
怎样利用运动减肥？
怎样保护好皮肤？
怎样正确地洗脸、洗手？
怎样正确地洗澡、洗头？
怎样正确地刷牙及保护牙齿？
怎样科学地用眼？
怎样健康看电视？
怎样保护好耳朵？
怎样面对“烟瘾”？
怎样避免电磁辐射？
怎样保护好嗓子？
怎样应对春困？

健康饮食
怎样正确吃“三餐”？
怎样据季节安排饮食？
青春期怎样加强营养？
怎样饮水最健康？
怎样吃水果最健康？
怎样吃蔬菜最健康？
怎样选择饮料？
酸奶和酸奶饮料如何选择？
怎样喝牛奶最科学？
怎样喝豆浆最合理？
怎样科学看待汉堡、薯条？
如何看待街头小吃？

疾病防治
感冒怎么办？
中暑怎么办？
贫血怎么办？
总咳嗽怎么办？
有口臭怎么办？
有龋齿怎么办？
口腔溃疡怎么办？
患了沙眼怎么办？
患了假性近视怎么办？
患了近视怎么办？
经常性头痛怎么办？
便秘怎么办？
学生脱发怎么办？
有痤疮怎么办？
有腋臭怎么办？
有脚气怎么办？
患了灰指甲怎么办？
手脚多汗怎么办？
皮肤过敏怎么办？
得了过敏性鼻炎怎么办？
得了过敏性药疹怎么办？
得了神经性皮炎怎么办？

外伤处理
怎样正确处理伤口？
崴脚了怎么办？
不小心跌伤了怎么办？
肩部关节脱臼怎么办？
运动中发生骨折怎么办？
皮肤晒伤怎么办？
嘴唇干裂怎么办？
手脚皲裂怎么办？
冻伤了怎么办？
烧伤了怎么办？
皮肤碰到强酸或强碱怎么办？
动物抓伤、咬伤怎么办？
被蛇咬了怎么办？
流鼻血怎么办？
被蜂或蝎子蜇伤了怎么办？
被蚊子叮了怎么办？
刺毛虫的毒毛落在皮肤上怎么办？

心理健康
怎样保持心理健康？
得了口吃怎么办？
染上网瘾怎么办？
总是失眠怎么办？
患上神经衰弱怎么办？
得了考试焦虑症怎么办？
得了社交恐怖症怎么办？
患了强迫症怎么办？
怎样预防抑郁症？
青春期情绪难调控怎么办？
怎样保持乐观情绪？
怎样消除自卑心理？
怎样正确对待自恋？

生理卫生
女生喉结突出怎么办？
男生喉结不明显怎么办？
怎样注意乳房保健？
女孩乳房过大怎么办？
月经初潮怎么办？
出现痛经怎么办？
月经不调怎么办？
发生遗精怎么办？
阴茎总是勃起怎么办？
染上手淫习惯怎么办？
常产生性冲动怎么办？

其他健康常识
总是打嗝怎么办？
突然岔气怎么办？
吃东西噎住怎么办？
异物进入眼睛怎么办？
小虫钻进耳朵怎么办？
鱼刺刺人咽喉怎么办？
异物进入气管怎么办？
晕车、晕船怎么办？
室内空气差怎么办？
农药中毒了怎么办？
煤气中毒怎么办？
怎样判断缺少哪种维生素？
如何预防空调病？

　　一、端正考试动机，减轻心理负担
　　每位学生对考试的意义都要有客观正确的认识，从而树立正确的应试动机。考试作为一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中正常发挥水平。反之，把考试的意义片面夸大，甚至把考试与个人终身的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事违人愿。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。当然这绝不意味着要求学生考试抱消极应付的态度，而毫不准备、毫无压力地参加考试，其根本目的仍然是要求学生保持旺盛的精力和积极的心理状态来迎接考试。
　　二、做好充分准备，形成良好的考试状态
　　充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效方法。考前的准备工作很多，如物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等，缺一不可。
　　一般说学生对考前的物质准备（如考试时所需文具等）、知识准备（如全面认真复习等）已达到最高限度，因而它们对考试结果的影响相互之间差异较少。影响考试结果差异最显著的是体能准备和心理状态。比如体能准备，有不少学生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，这无疑极大损害了考前良好的体能准备，加之心理上的紧张焦虑，临场“晕场”的可能性就会增大。
　　需要特别指出的是，有些学生在考前为保证旺盛的精力，饮服大量的高脂肪、高蛋白的营养品，不注意饮食卫生和良好习惯，造成消化不良和肠胃功能紊乱，体能不仅没有增强反而下降。考前适量补充营养是需要的，但一定要注意适度，防止暴饮暴食。无论是体育竞赛还是各种考试的经验都已证明，缺乏良好的体能准备是难以发挥正常水平的。
　　俗语说“大考大玩，小考小玩”中的“玩”，事实上就是娱乐，紧张学习之余的娱乐，可以使人消除生理疲劳，恢复体能，还可能使人情绪轻松，压力减轻，从而防止高强度焦虑的产生。反之，考前忧心忡忡，焦虑不安，缺乏良好的心理准备，这样在网难还未出现时，就已被困难吓倒。就像有人说的：很多人不是被困难击倒，而是被他们自己击倒。所以，学生在考前都应积极调整自己的心理，既要对考试时各种困难挫折有客观而科学的估价，又要有克服困难挫折的充分心理准备。
　　三、冷静处理“怯场”
　　怯场是学生在考试过程中，在考试情境与考试本身的强烈刺激下，引起情绪高度紧张和焦虑，难以控制自己的心理活动，使心理活动暂时中断或失调的现象。当学生意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，有几种缓解方法可供借鉴：
　　其一是安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。一般情况下，时间很短就可以消除怯场，正常考试。
　　其二是可以用“调整呼吸法”，即当遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏地呼吸，这样也会很快地消除怯场。
　　其三还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力，从“1”一直数下去，或用冥想法闭上双眼全身放松，想象一个大气球有一小孔漏气，气球由大慢慢变小，等等。
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