高效呼吸训练 舞蹈瑜伽普拉提的功能性练习

纠正你*容易忽视的习惯 发现你*不易察觉的错误 解决运动中*核心的问题 事半功倍的呼吸训练手段！ 严谨科学的呼吸训练方式！ 适用于多种运动的呼吸方法！ 通过多张人体解剖彩图阐述了运动呼吸的基本原理的方式，详细介绍了30多种呼吸练习方法。 识别并纠正错误的呼吸习惯，改善呼吸方式，学会进行正确呼吸。 埃里克·富兰克林多年通过多年教学训练经验汇出的一部“呼吸巨著”。 高效呼吸训练可以帮助我们改变什么？ 提高肌肉参与呼吸运动的效率，纠正错误的呼吸方式，达到更高的运动水平。 减少呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重等问题。 训练横膈肌，改变弯腰驼背等不良体态，使身材更挺拔。 有意识地去控制自己的呼吸，舒缓日常压力。 北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利、国家体育总局训练局国家体能训练中心创始人/负责人王雄、成都体育学院客座教授/运动医学博士汪黎明、MFT心武格斗健身创始人/3F健身管理培训联合创始人韩克、T.T.Pilates创始人张婷真诚推荐 呼吸是一件很小的事情，它可以毫不费力地自然完成，通常并不引起人们注意；同时呼吸又是一件很大的事情，人生不可离之须臾，人每天大概有两万次的呼吸，如果呼吸模式是错误的，就会日积月累影响着你的健康以及限制了你的运动能力。对于呼吸这样*平凡不过的事情，要改变起来首先需要我们足够重视它。 通过呼吸训练我们能够能增加肺活量、纠正错误的肌肉运动，增强核心肌群，帮助规避伤病，使得运动者可以为高质量的训练和比赛作好充足的准备，毫无疑问，这是一种方法简易、操作性强，将训练充分融入到日常中的训练方法，无论我们的年龄有多大，呼吸都伴随着我们的一生，无论我们从什么时候去改变呼吸，我们都可以从中获益。改变呼吸可以促进健康，改变呼吸甚至可以影响命运，高效呼吸训练的魅力也正在于此。 呼吸看似简单，但是在运动中扮演中十分重要的作用。正确的呼吸，让人享受运动；错误的方法则会使运动成为一种负担，而不同的运动，呼吸也各有讲究。本书针对运动呼吸法，分四章讲解了运动呼吸的基础原理，在此基础上，结合舞蹈、瑜伽和普拉提讲解了有助于提高呼吸功能，提高日常活动和运动表现的练习方法，旨在帮助练习者正确地认识呼吸、重视呼吸，并取得理想的训练效果。

当谈到身体健康时，大家往往更加注重营养和锻炼，却很少学习如何更有效地呼吸，殊不知健康的呼吸方式的重要性。本书由瑞士围齐孔富兰克林法研究所创始人埃里克·富兰克林倾心写就，是作者在近40年舞蹈教学生涯中总结出的呼吸方法精华。书中通过人体解剖彩图辅以运动呼吸的基本原理，结合舞蹈、瑜伽和普拉提详细讲解了30余种有助于提高日常活动和运动表现的呼吸练习方法，旨在改善人体的呼吸功能，从而促进健康，改善人们的生活质量和运动表现水平。阅读本书，读者将深入了解参与呼吸运动的重要元素，如横膈膜、肋骨、肺、呼吸肌群等身体部位的运动原理以及针对各部位的动作练习和冥想练习。无论你是一名舞者、瑜伽练习者、普拉提教练，还是演员、运动员、理疗师，这本书都能够帮助你识别并纠正错误的呼吸习惯，优化呼吸方式，学会进行正确呼吸。打开本书，让我们一起跟随自然的呼吸节奏，感受一呼一吸的过程，专注当下，放松身心，感受运动所带来的轻松美好吧。

埃里克·富兰克林是瑞士韦齐孔富兰克林法研究所的所长和创始人，拥有超过35年的舞蹈和编舞经验，曾在美国和欧洲的多所学校进行教学工作，包括纽约茱莉亚音乐学院、伦敦皇家芭蕾舞学校、哥本哈根丹麦芭蕾舞团、罗马舞蹈学院和苏黎世心理动力治疗研究所。从1991年开始担任美国舞蹈节的教职员，并一直为奥运会和世界冠军级的运动员以及太阳马戏团和蒙特卡洛的舞蹈团等专业舞蹈团提供培训教学。

第 1章 横膈膜

第 2章 胸腔

第3章 肺

第4章 呼吸肌群

这本书是埃里克·富兰克林在近40年的舞蹈教学生涯中总结出的呼吸方法精华。书中通过人体解剖彩图辅以运动呼吸的基本原理的方式，详细介绍了30多种呼吸练习方法。无论你是一名舞者、瑜伽练习者、普拉提教练，还是演员、运动员、理疗师，这本书都能够帮助你识别并纠正错误的呼吸习惯，改善呼吸方式，学会进行正确呼吸。获得更好的放松，让身体充满活力。 北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利 呼吸是人与生俱来的功能，看似简单，却蕴含了很多方法和技巧。特别是在各级强度的运动中，正确的呼吸技巧可以让我们更科学