心理学与拖延症

拖延，对于每个人来说，都是一种不良的习惯。我们只有先从本质上认识自己的拖延症，才能“对症下药”，找到适合自己的方法，从而克服拖延行为，提升行动力。
本书从心理学的角度，挖掘拖延行为产生的深层次心理原因，并指导人们如何克服拖延症，努力摆脱它的干扰。现在，假如你也是一名拖延者，那么赶快行动起来吧，还等什么呢！

本书对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

第1章　深知拖延的危害却摆脱不了：症结在哪里　| 001 你可以这样检测自己是否有拖延症　| 002 拖延的习惯性怪圈是怎么形成的　| 004 成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯　| 009 畏惧困难，延缓行动　| 012 心理拖延，始终无法积极行动　| 015 拖延症的四种精细划分方法　| 018 依赖与拖延是一对孪生兄弟　| 022 第2章　认清拖延的危害：别让明天为你的拖延买单　| 027 信仰的实现靠的是行动，而不是没有价值的拖延　| 028 拖延行为会影响你的精神状态　| 030 一味地拖延，只会加剧压力　| 034 遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进　| 038 拖延行为容易导致不思进取　| 041 你了解拖延症会带来哪些后果吗　| 042 第3章　拖延止于行动：高效执行，不给自己犹豫的时间　| 045 何必考虑太多，不妨先行动　| 046 将重要的事优先处理　| 049 下决心立刻去做，你的梦想往往会实现　| 052 立即去做，绝不耽误时间　| 054 行事果断，别畏首畏尾　| 057 第4章　拒绝借口：摆脱借口是克服拖延症的步　| 061 有什么是比找借口更容易的呢　| 062 “没有办法”只是拖延者的托辞　| 066 与其找借口，不如找方法　| 068 无论如何，都要对自己的一切行为负责　| 071 所有的拖延借口都只是自欺欺人　| 073 遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤　| 077 第5章　制订恰当目标：有目标不拖延　| 081 找对方法，不在瞎忙中拖延时间　| 082 梦想是行动的指南针　| 085 及时调整更新你的计划，以防偏差　| 088 立即向目标奋进，拒绝拖沓　| 091 你的一周时间计划表是怎么做的　| 093 第6章　远离惰性环境：让拖延无处着力　| 099 你每天花多少时间在手机上　| 100 懂得拒绝，别让分外事影响自己　| 105 别把过多注意力放在娱乐八卦上　| 110 如果不被打扰，你可以做更多事　| 113 做到“充耳不闻”，训练专注能力　| 117 第7章　完成比完美更有意义：千万别过分追求完美　| 121 一味地追求完美，后得到的反而是不美　| 122 尽力就好，无须苛求完美　| 124 完美主义也是一种缺点　| 128 不要一厢情愿地把自己当成焦点　| 132 有了瑕疵，才有了独一无二的美丽　| 136 第8章　改变思维：消除拖延症要从根治拖延思维开始　| 139 只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情　| 140 克服拖延症的步是克服拖延思维　| 143 千万不要逼迫自己去做不喜欢的事　| 145 每日备忘录具有提醒意义　| 146 积极暗示，始终保持积极乐观的态度　| 149 第9章　做好时间管理：高效做事抵抗拖延　| 153 学会时间管理是拖延者的要务　| 154 实施“生命紧迫法”，让你认识时间的重要　| 158 利用空余时间是提高做事效率的捷径　| 161 我们该如何避免“不值得”观念的产生　| 165 时间的碎片化，是对时间管理新的挑战　| 169 充分利用时间，不虚度一分一秒的时间　| 172 第10章　克服自身惰性：勤奋起来，摆脱惰性　| 177 行为拖延者总喜欢依赖他人　| 178 勤奋从利用好每天的早晨时间开始　| 180 多做些事，你可能会有额外的收获　| 184 多与勤奋者结交，成为勤奋的人　| 187 懒惰是生命中的敌人　| 190 从来不说时间不够，是勤勉的态度　| 193 参考文献　| 197

                        前 言     生活中的你，是否会有这样的情况发生：清晨醒来，闹钟已经响了N遍，你还是不想动弹，终导致上班迟到、被上司批评；跟恋爱对象定好约会时间，你总是迟到，他（她）一忍再忍，终于有一天爆发了；去年就决定开始执行你的减肥计划，但一直未曾实施；答应孩子到了暑假陪他去旅游，但好几个暑假过去了，你也没履行自己的承诺；你准备学习一项新课程，但是始终没有报名；上司交代的任务今天是后一天了，但是你总是在干这干那始终没有开始；你准备做一个改革方案，但是总觉得方案哪里还存在问题、不够完美，索性就迟迟不开始……     我们发现，这些零碎的生活状况，有一个共同点：因为你的拖延，导致行动迟缓，错过事件处理和解决的时机，终造成了很糟糕的结果，而此时，你的情绪状况也会很糟糕。事实上，我们每个人都有某种程度的拖延心理，如果这些状况只是偶尔在你身上发生，倒是无关紧要；而如果你已经有了拖延习惯，你就要反省一下它对你的生活和工作造成怎样的负面影响了。     对于现代人来说，拖延行为似乎已经成为一种“群体性”行为，据不完全统计，有70％的大学生有不同程度的拖延习惯；25%的成年人有慢性拖延问题。与此同时，有95%的拖延者希望改掉他们的拖延恶习。因为拖延问题，让他们对自己的生活状态不够满意，为此备感苦恼。     当然，要检测自己是否有拖延症，可以从很多表现形式上判断。例如，手头需要处理的事情太多，但总是无法集中精神工作，直到上司来催才懒洋洋地去做，不愿意主动争取和努力；虽然已经下定决心执行，但却苦苦找不到方法，于是只好拖延；状态差、提不起精神、情绪糟糕，对工作乃至整个人生都感到没希望；你是典型的完美主义者，在做事之前总是不断求证，希望找到完美的方案，大把大把的时间就这样被浪费掉…… 不得不说，对于任何人来说，拖延都是一种不良的行为习惯，有拖延症的人意志薄弱、自我约束力差，习惯逃避困难或不敢面对现实。相反，那些事业成功、做事效率高的人，都有个共同的特征：绝不拖延，立即行动。拖延这一恶习会影响到一个人一生的命运轨迹，我们只有认识到拖延症的危害，并改掉拖延的毛病才能使自己重新进入正常的生活轨道。     为了帮助拖延者认识到拖延的危害，并摆脱拖延症的困扰，我们编写了这本《心理学与拖延症》。本书从心理分析的角度，对生活中形态各异的拖延行为进行了解释，挖掘了拖延行为产生的深层次原因，并给出了具体的、具有针对性的克服拖延症的方法，旨在告诉拖延者，只有从本质上认知和理解自己的拖延行为，才能找到适合自己的方法。                                              编著者                                           2018年12月1日