描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787531745600
1、别让1%的情绪失控毁了你99%的努力成果!
2、情绪断舍离:清零负能量,化解焦虑、抑郁的时代病,逆转社交困境,实现情绪自控,激活高效人生。
3、7大情绪心理学效应;9条情绪控制法则;47种情绪方法论;100多个情绪案例,教你掌控情绪,修炼高情商!
4、情绪稳定的人,运气都不会差!
5、学会和自己的坏情绪和解,而不是与世界处处为敌。
6、各大公号争相转载,阅读量屡破10万 ,影响10000000人的情绪观念。
情绪对一个人的影响是巨大的,学会有效控制情绪,保持情绪稳定,是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始,指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实,文笔流畅,是控制情绪、自我修炼的枕边书。
章 当我们聊情绪的时候我们在聊什么
当你了解情绪,就会少走很多弯路 / 002
我们一直高估了外在环境的影响力 / 006
压力其实都是自己给的 / 010
人的问题,就是想得太多,做得太少 / 014
思维方式,决定了人的精神状态 / 018
只有自己,才是情绪的掌控者 / 022
摆脱生活的烦恼,其实没那么难 / 026
第二章 你的情绪,决定了谁是坐骑谁是骑师
乐观、乐观、乐观,重要的事情说三遍 / 032
你的心理状态决定了你的人生状态 / 035
幸福还是痛苦,决定权就在你手里 / 039
需要做出改变的,是想法而非现实 / 043
面对不如意,停止从外部寻找原因 / 047
重拾内心的激情和能量 / 051
1%的坏情绪,导致100%的失败 / 055
世界如此浮躁,你要内心平静 / 059
第三章 重新审视你内在的负面情绪
情绪管理的ABC理论 / 064
习得性无助:当绝望碾碎了意志 / 068
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072
改变受害者思维,对自己的幸福负责 / 076
认识消极的自我对话 / 080
你所谓的焦虑,不过是对未来的恐惧 / 084
为什么你会越努力越焦虑 / 088
悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092
第四章 坏事不可怕,坏情绪才是可怕的
人人都有情绪周期 / 096
学会接纳自己的坏情绪 / 099
身处逆境不可怕,悲观才是可怕的 / 103
不抛弃,不放弃 / 107
庆幸自己经历了一些磨难 / 111
事情没有你想象的那么糟 / 115
何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118
第五章 不可不知的情绪心理学效应
淬火效应:让自己变得更强大 / 122
森田疗法:顺其自然,为所当为 / 125
野马结局:不再为小事抓狂 / 128
费斯汀格法则:遭遇倒霉事件,做出积极的情绪选择 / 132
贝勃定律:肯定自己的价值 / 135
皮格马利翁效应:不断进行积极暗示 / 138
超限效应:把握情绪临界点,避免情绪崩溃 / 141
第六章 缓解情绪压力的九条法则
拒绝完美主义,允许自己犯点错误 / 146
学会知足,避免盲目攀比带来的痛苦 / 150
敢于接受工作挑战,获得满满的成就感 / 154
知识付费时代,扫除你的知识焦虑 / 158
无论多忙,你的兴趣爱好都不能丢 / 162
睡眠真的可以缓解压力和情绪吗? / 166
“跑步,在我状态差的时候拯救了我” / 169
管理你的精力,告别力不从心 / 173
屏蔽掉你身边的负能量 / 177
第七章 修炼情绪,不委屈自己也不伤害别人
理解怨恨,就能放下纠结 / 182
多点包容心,体谅别人的不容易 / 186
一个人的修养,看他如何发脾气 / 190
永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194
学会表达情绪,就能提升亲密关系 / 198
没有过多猜疑,就不会有自我烦恼 / 202
信任,是所有关系中的黏合剂 / 206
修炼情绪,从来不靠“忍”功 / 210
第八章 情绪稳定,内心才能真正和谐
知道自己要什么,在浮躁的世界里笃定前行 / 216
别让多余思想影响了你的决定 / 220
内心越平和的人,越容易获得成功 / 224
消除悲伤的好方法,就是转移注意力 / 228
断舍离,让心情回归轻盈和安宁 / 231
调整情绪,把危机转变为机遇 / 235
静下心来,专注一件事就是修行 / 238
不要急,世界不会辜负每一分努力 / 242
前言
拿破仑曾说:“能控制好情绪的人,比能拿得下一座城池的将军 更伟大。”一个人好的修养是能够控制情绪,始终温和待人。
有人说,成年人一生的运气都藏在“情绪稳定”这四个字里。前 段时间,贵州毕节一个高速收费站的一位女收费员被司机骂后委屈哭 泣,但下一秒仍然微笑着服务,该视频在网上热传,女收费员被夸赞 为“敬业变脸”。
很多不顺心的事情会出现在职场或生活中,但是我们不能因为一 点儿打击就闹情绪。如果这位收费员愤然离开岗位,或把脾气撒到别 的车主身上,她就会为此丢了工作。
让别人感觉舒服才能获得合作的机会,所以我们在工作和生活中 都需要控制情绪。苏轼在《留侯论》中写道:“天下有大勇者,卒然 临之而不惊,无故加之而不怒。”天下真正勇敢的人遇到突发情形毫 不惊慌,无缘无故被施加侮辱,他也不会动怒。
生活高手一定是能控制情绪的人。罗伯·怀特曾说:“任何时 候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于 自己的情绪,而应该反过来控制情绪。”控制情绪能体现人品。
情绪稳定步就是正确认识情绪。情绪周期位于积极区间时, 要把握诸如乐观、开心等机会,充分利用这段时间做好手中工作;消 极区间来临时,切忌任由情绪发泄,以免伤人害己。驾驭情绪、跟情 绪和平共处,它才能成为助力器,而不是拦路虎。
美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则:“生活中的10%是 由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情 如何反应所决定。”
《菜根谭》说:“吾身一小天地也,使喜怒不愆,好恶有则,便 是燮理的功夫;天地一大父母也,使民无怨咨,物无分疹,亦是敦睦 的气象。”自己的身体就是一个小世界,不论高兴或愤怒都不可以犯 下过失,喜好和厌恶也要有一定标准,这是做人的一种调理谐和的功 夫;大自然就如同养育人类的父母,让每个人都没有抱怨、万物都没 有灾害而顺利成长,天地间就会呈现一片祥和的景象。
有时候我们很难控制情绪,反而被情绪左右人生。过度情绪化会 让周边人都不舒服,只有掌握住情绪,才不会伤害身边人。
这个时代信息交互更迭、层出不穷,每每打开手机、电脑,总有 很多资源值得借鉴;同时困惑也出现了:看着高大上的商业大佬商业 吹嘘,直播平台素人变成明星,众多草根一夜暴富,我们的情绪出现 了问题,一面唾弃他人,一面怀疑自己。
有些人的表达方式比较简单粗暴,后栽在自己的情绪中。比如 张飞没有死在沙场,而是被情绪杀死。能力再强,控制不住情绪, 后也得不到理想结局。
人的思维可以分为感性思维和理性思维。控制不住自己的人,往 往让感性情绪控制理性思维,而真正优秀的人能够把影响大局的情绪 放在一边。有情绪是会显得有性格,但同时也在挥霍自己的激情,不 如省点力气让自己变好。
“怒不过夺,喜不过予”,这就是源于内在的自信与魄力,自信 的人不靠情绪表达自己。《教父》有句著名台词:“永远不要让家族 外的人知道你的想法。”教父的大儿子违背了教条,终被射成马蜂 窝;小儿子不动声色,保护了父亲,报复了凶手。该隐忍时隐忍,该 爆发时爆发。
在人生这个“竞技场”里,即使控制不住情绪,也要学着强行 控制,从而保持清醒的头脑。清代作家李渔保持情绪稳定的方法是写 字:“予无他癖,唯有著书。忧藉以消,怒藉以释。”郑板桥受官场 挤压,郁郁不得志时便提笔画竹。
人的成功与自己控制情绪的能力有着密切关系,心理学家经过长 期研究认为:“人与人之间的智商并没有明显的差别,但有的人之所 以成功,有的人之所以未能成功,与各自的情商有密切关系。”“生 气不如争气”,控制情绪就是情商的要素之一。
本书从贴近生活的案例入手,赋予每一位读者敏锐解读情绪的能 力,就不同的情绪问题给出相应的解决方法,帮助读者摆脱情绪困境。
约翰·米尔顿说:“一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐 惧,那他就胜过国王。”我们无法改变天气,却可以改变心情,当一 个人的内心时刻充满阳光,那他心间的快乐之花将永不枯萎。
学会接纳自己的坏情绪
坏情绪诸如愤怒、伤心、绝望、沮丧、抑郁等往往会在不顺心的时候出现,如果一味地排斥,只会给心理造成不可磨灭的伤害,所处境遇会越来越糟。
面对坏情绪的烦扰,有的人选择瞬间爆发,结果伤害了身边亲近的人;有的人用心与坏情绪和解,不把坏情绪强加给别人。试着接纳自己的坏情绪,就会在接纳中发现坏情绪的积极意义,从而打破束缚,从情绪的旋涡中挣脱而出。
韩夫人的儿子参加了抗美援朝战争。有一天,她突然接到了儿子牺牲的电报。自从丈夫去世后,儿子是她在世上的亲人了。收到噩耗的韩夫人每天都在悲痛之中折磨着自己,完全没有做事的心思。在伤心了一段时间之后,她决定辞掉工作,去一个陌生的国度了却余生。
韩夫人出发之前整理东西时,发现了一封早年间儿子写给自己的信,那是在丈夫去世时写的。儿子在信中写道:“你一定要勇敢地面对生活,因为你是世界上伟大的母亲,你不会让我失望的。”
韩夫人一边读着信,一边痛苦流泪,脑海中不断地泛起那句话:“你不会让我失望的。”
经过一番纠结的思想斗争,韩夫人决定不再离开。她将悲伤的情绪转化为活下去的动力,把痛苦的记忆封存心底。每当她痛不欲生时,便会想起儿子的话语,然后不断叮嘱自己:“我改变不了什么,我不能总活在悲伤中,我要坚强生活下去。”
面对坏情绪,无论我们选择抱怨还是逃避,抑或是默默忍受,只要我们还沉浸其中,这些负面情绪就只会在心中越积压越多。生活和工作中,我们都会遇到无法解决的困难,此时情绪就会出问题,如果任由问题发展下去,只会给我们徒增新的烦恼。
反过来看,当我们选择接纳坏情绪时,它就会以不同的方式发泄出去,不仅不会对身体造成什么危害,还会强化我们对现状的认知,进而让我们采取积极措施改善情绪。
从小接受的教育都告诉我们,遇到坏情绪,必须尽快解决掉、发泄掉,其实这是一种悖论。研究发现,人是可以对情绪进行自我调节的,这就意味着积极调节它、接纳它、利用它,强行不接受就是强迫身体改变生理机制,反映在精神上自然就是消极怠工。
一个年轻军官接到被调往西藏的调令,因为刚结婚,妻子不舍与他分离,便决定跟他一起去。
在妻子的想象中,西藏有着碧空如洗般的美好,可是真正到了西藏以后,她才发现是自己想得太美好。西藏地处高原地区,低温缺氧,昼夜温差很大,他们住在临时搭建的木屋里,让人感觉糟糕的是当地人不会说普通话,日常的沟通交流都有问题。
在这里生活了一段时间之后,因为受不了日益增长的消极情绪,妻子给闺蜜写信诉说生活的艰难困苦,萌生了回去的念想。
闺蜜收到她的诉苦信之后,在回信中写道:“一间牢房有两个囚犯,但是他们两个看向同一个窗外,一个看到了沙漠,另一个看到了仙人掌。”妻子收到闺蜜回信后,有所觉悟,坚定信念要找到所谓的“仙人掌”。
从那以后,她迷上了西藏文化,开始学习研究古老的西藏文明,认真研读高原植物方面的书籍,并且用自己所学的知识帮助当地人种植蔬菜。几年时间里,她出版了多本关于藏文化的研究书籍,成了藏文化方面的专家。
有时候现实就是这样,我们无法改变环境变化而产生坏情绪的事实,但是我们可以改变自己面对坏情绪的心境。
当然了,我们面对坏情绪的突袭并不是无能为力,管理情绪很重要。当坏情绪奔涌而出时,不妨先做几次深呼吸,让大脑重新掌握对情绪的控制权,待冷静下来之后,再想办法解决问题。如果不能用冷静的方式处理坏情绪,索性就发泄出来,但这并不意味着发泄在别人身上,我们可以通过运动、社交、倾诉等积极正面的方式去缓解,还能丰富自己的生活。
逆境会不会是命运给我们的考验?“塞翁失马,焉知非福”,人生际遇谁也说不准。如果遭遇不幸就陷入坏情绪中,毫无作为,那注定在哀叹、抱怨中失去良机。作为情绪的主人,我们不能被坏情绪束缚。
人生并不是一帆风顺的,产生“坏”情绪的事情太多了,我们要学会接纳自己的情绪。情绪是一种不代表客观现实的主观感觉,只有试着接纳自己的坏情绪,学会改变自己的心态,驾驭自己的心情,才能留住快乐、享受美好生活。
评论
还没有评论。