描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518432325
- 北京妇产医院专家全程指导，紧跟孕期每一天！
- 每天5分钟，为你答疑解惑，如同妇产专家就在身边！
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- 饮食营养、日常养护、产检、胎教、运动……你想知道的全在这里！
本书按照一天一读的顺序，收录了饮食营养、日常养护、产检、胎教、运动……所有你想知道的孕期保健知识。每天只需花5分钟，就能获得妇产专家的全面指导。
“准爸爸这样做”栏目，指导准爸爸如何科学照顾妻子、陪伴胎宝宝，参与到孕育过程中来。
书中还提供了每周胎宝宝的发育进程以及孕程“进度条”，让孕妈妈一目了然，随时提醒孕妈妈和胎宝宝的身体变化，让养护更有针对性。
孕1月 （第1~4周）
第1周
第1~2天 做足准备再受孕
第3~4天 用心记录末次月经
第5天 每天补充 400 微克叶酸
第6天 补充叶酸的原则
第7天 备孕二胎需要更多准备
第2周
第 8~9 天 好习惯带来“好孕”
第 10 天 牙齿检查别忽略
第 11 天 督促丈夫坚持戒烟戒酒
第 12 天 排卵期要来啦
第 13 天 月经不规律，基础体温推测排卵期
第 14 天 抓住受孕好时机
第 3 周
第 15~16 天 孕期十不宜，孕妈妈需谨慎
第 17~18 天 宝宝性别和血型已经确定
第 19~20 天 远离对胎宝宝不利的食物
第 21 天 胎宝宝“着床”啦
第 4 周
第 22~23 天 出现这些信号，恭喜你怀孕啦
第 24 天 同房后 14 天可验孕
第 25 天 利用验孕试纸来确认
第 26~27 天 孕期重要数字需记牢
第 28 天 怀孕期间不可随意用药
孕2月 （第5~8周）
第 29~30 天 勇敢面对“害喜”
第 31~32 天 “孕吐克星”B 族维生素
第 33~34 天 警惕孕早期出血
第 35 天 口干舌燥巧应对
第 6 周
第 36~37 天 解除孕期感冒困扰
第 38~39 天 别让病毒伤害胎宝宝
第 40~41 天 别太在意生活中的“辐射”
第 42 天要不要穿防辐射服
第 7 周
第 43~44 天 孕早期美丽计划
第 45~46 天 室内不宜摆放的花草
第 47~48 天 巧吃酸，缓解孕吐
第 49 天 大脑高速发育期，营养不可少
第 50~51天 第一次 B 超检查
第 52 天 消除对胎宝宝不利的隐患
第 53 天 日常生活如何养胎
第 54 天 适量补充维生素 E
第 55 天 晒太阳好处多
第 56 天了解胎教知识
孕3月（第9~12周）
第9周
第 57~58 天 该到医院建档了
第 59~60 天 别忽视心理保健
第 61~62 天 饮食有度，清淡为主
第 63 天 讲讲孕妇奶粉
第 10 周
第 64~65 天 进补要慎重
第 66 天 乳糖不耐受怎么办
第 67 天 素食孕妈妈这样补
第 68~69 天 缓解尿频困扰
第 70 天 洗澡不再是随意的事
第 11 周
71~72 天 不宜盲目保胎
第 73~74 天 科学运动十原则
第 75 天 唇部护理不可忽视
第 76 天 孕妈妈的手部护理
第 77 天 职场孕妈妈的注意事项
第 12 周
第 78~79 天 双胞胎孕妈妈注意事项
第 80 天 规律生活利于胎宝宝发育
第 81 天 怀孕期间尽量不要粉刷房间
第 82~83 天 打造孕期黄金睡眠
第 84 天 口气清新很重要
孕4月（第13~16周）
第 13 周
第 85~86 天 悉心呵护乳房
第 87 天 可以适当做家务
第 88 天 给胎宝宝取个昵称
第 89 天 不要再戴隐形眼镜
第 90 天 化妆品、高跟鞋先收起来
第 91 天 头痛，让心情不再美丽
第 14 周
第 92~93 天 巧补钙，宝宝长得更高
第 94 天 避免可能发生危险的动作
第 95 天 有意思的胎梦
第 96 天 果蔬，维生素的良好来源
第 97 天 当心盐摄入过量
第 98 天 孕中期的甜蜜性福
第15周
第 99~100 天 唐氏筛查
第 101 天 缓解静脉曲张
第 102 天 小心腰背疼痛
第 103~104 天 适当增加营养摄入量
第 105 天 益生菌，让肠胃更舒适
第16周
第 106~107 天 挑选健康安全的餐具
第 108 天 巧吃零食，饱腹不胖
第 109 天 科学补碘，促进甲状腺发育
第 110 天 小心首饰隐患
第 111 天 远离香水
第 112 天 当心牙齿“闹别扭”
孕5月 （第17~20周）
第17周
第 113~114 天 什么情况该做羊水穿刺
第 115 天 孕妈妈能感觉到胎动啦
第 116 天 二胎妈妈感觉更轻松
第 117~118 天 带着“宝宝”去散步
第 119 天 减轻便秘烦恼
第 18 周
第 120~121 天 对抗失眠小妙招
第 122~123 天 孕期内衣穿起来
第 124~125 天 补铁，预防妊娠期贫血
第 126 天 放飞心情，远离孕期抑郁
第 19 周
第 127~128 天 对隐秘部位要悉心呵护
第 129~130 天 轻松缓解腿抽筋
第 131 天孕期眩晕不容忽视
第 132 天 缓解眩晕的日常方法
第 133 天 出现妊娠纹了，别慌
第 20 周
第 134~135 天 孕期体重长到哪了
第 136 天 吹空调有讲究
第 137 天 室内宜静不宜吵
第 138 天 便秘怎么办
第 139 天 吃水果有讲究
第 140 天 语言胎教：泰戈尔的诗
孕6月 （第21~24周）
第 21 周
第 141~142 天 妊娠糖尿病，每个孕妈妈都要预防
第 143 天 “糖妈妈”饮食有讲究
第 144 天 如何预防妊娠糖尿病
第 145~146 天 在家自测宫高和腹围
第 147 天 胎宝宝体操，让体格更强健
第 22 周
第 148~149 天 别肆意进补，注意控制孕期体重
第 150~151 天 水、空气、阳光对妊娠都很重要
第 152 天 近视会遗传给宝宝吗
第 153 天 眼部发炎能用眼药水吗
第 154 天 这些饮料别再喝
第 23 周
第 155~156 天 补碘进行时
第 157 天 孕期脱发怎么办
第 158 天 养出靓丽秀发
第 159~160 天 别让宝宝成为“巨大儿”
第 161 天 别让胀气影响胃口
第 24 周
第 162~163 天 在家做好胎心监护
第 164 天 应对膝关节疼痛
第 165 天 应对足跟痛
第 166~167 天 警惕仰卧位综合征
第 168 天 光照胎教：促进胎宝宝视觉发育
孕7月（第25~28周）
第 25 周
第 169~170 天 长胎不长肉的食物
第 171 天 合理摄入营养
第 172 天 吃对食物让自己开心起来
第 173~174 天 学会辨别早产征兆
第 175 天 流鼻血不要怕
第26 周
第 176~177 天 水肿越来越明显
第 178~179 天 好形象，好心情
第 180~181 天 安然入睡的方法
第 182 天 正确运动，减轻疼痛
第27周
第 183~184 天 保暖工作要做好
第 185~186 天 宝宝胎位处于变化中
第 187~188 天 胎宝宝打嗝别担心
第 189 天 出现轻微泌乳怎么办
第 28 周
第 190~191 天 胎宝宝大脑发育进入高峰期
第 192~193 天 警惕妊娠高血压疾病
第 194~195 天 预防妊娠高血压疾病
第 196 天 音乐胎教：小星星变奏曲
孕8月 （第29~32周）
第29 周
第 197~198 天 不适合远行
第 199 天 增加碳水化合物，保证蛋白质
第 200 天 控制脂肪摄入
第 201~202 天 学会辨别真假宫缩
第 203 天 大龄孕妈妈要注意
第30 周
第 204~205 天 羊水过多或过少怎么办
第 206 天 可能会出现的不适应症状
第 207 天 减轻痔疮困扰
第 208~209 天 十项注意，不做早产妈妈
第 210 天 分娩知识提早学
第 31 周
第 211~212 天 重视骨盆测量
第 213~214 天 孕晚期要补足蛋白质
第 215 天 安全又舒适的日常姿势
第 216 天 呼吸急促别担心
第 217 天 别让过敏影响胎宝宝
第32 周
第 218~219 天 脐带绕颈没那么可怕
第 220 天 暂时告别夫妻生活
第 221 天 看情况使用托腹带
第 222~223 天 剖宫产二胎妈妈需注意
第 224 天 运动胎教：散步、瑜伽和孕期体操
孕9月 （第33~36周）
第33 周
第 225~226 天 提前准备待产包
第 227 天 吃点含铜食物，预防胎膜早破
第 228 天 吃鱼安胎防早产
第 229~230 天 减轻坐骨神经痛
第 231 天 科学布置婴儿房
第 34周
第 232~233 天 缓解漏尿尴尬
第 234 天 坚持补充优质蛋白质
第 235 天 加营养不忘控制体重
第 236 天 科学喝汤，合理进补
第 237 天 超重也别盲目控制饮食
第 238 天 做做分娩准备运动
第 35 周
第 239~240 天 前置胎盘先别急
第 241~242 天 吃点粗粮，健康又不胖
第 243~244 天 分娩医院如何选
第 245 天 警惕过期妊娠
第36周
第 246~247 分娩痛，没想象的那么可怕
第 248 天 维生素B1让宝宝更强壮
第 249 天 维生素K预防产后出血
第 250~251 天 出现5种症状及时就医
第 252 天 情绪胎教：把快乐传递给胎宝宝
孕10月 （第37~40周）
第37 周
第 253~254 天 自然分娩好处多
第 255 天 试试无痛分娩
第 256 天 无痛分娩的方法
第 257 天 自然分娩怎样避免“会阴侧切”
第 258 天 哪些情况要做会阴侧切
第 259 天产前大事小情早准备
第 38 周
第 260~261 天 分娩能量之源：碳水化合物
第 262~263 天 什么情况下采取剖宫产
第 264 天 剖宫产对孕妈妈的影响
第 265 天 剖宫产对胎宝宝的影响
第 266 天 用对方法，给心情减压
第 39 周
第 267~268 天 临产前的 5 个信号
第 269 天 分辨真假临产
第 270 天 正确看待产前焦虑
第 271 天 坚持口味清淡，少食多餐
第 272 天 避免暴饮暴食
第 273 天 为母乳喂养做准备
第 40 周
第 274~275 天 临产前的准备工作
第 276~277 天 分娩当天怎么吃
第 278~279 天 分娩时需要怎么做
第 280 天 爱的胎教：你是我的阳光
怀着欣喜与期盼，一颗种子悄悄在妈妈的肚子里“发芽”，他（她）是浪漫与充满爱的二人世界里的新成员，是即将在爸爸、妈妈的期盼中来到这个家的“小豆丁”。
他（她）是怎样成长为一个小小的、有着爸爸妈妈眉眼痕迹的“小人儿”呢？在漫长而又短暂的十个月里，他（她）发生了怎样的变化，孕妈妈又要经历些什么，准爸爸要准备些什么呢？……所有的这些，准爸妈都想知道呀。
从备孕开始，到欣喜地发现他（她）“扎根”于妈妈的肚子里，然后慢慢成长，在家人真心的期盼中出生，每天增加一点点对他（她）的了解，最终成为宝宝和爸爸、妈妈之间最深的牵挂。
翻开这本书，就像陪伴着胎宝宝成长，陪着孕妈妈经历一次孕育的旅程，从字里行间感受孕妈准爸的辛苦和甜蜜，也陪着孕妈妈再次成长。
从年轻、独立的男性、女性，到成为一个“小人儿”真正的爸爸妈妈，组成一个充满更多爱的家，这也是人生的难忘旅程。孕育的过程也是一个将爱传递的过程，通过准爸爸的关心与体贴，通过孕妈妈的开怀、焦虑与平静，胎宝宝也在了解爸爸妈妈，每天一点点、一点点加深，最终成为在出生后完全信任并依赖爸爸妈妈的小宝贝，这就是爱的传递与成长。
每天读一点怀孕知识，让孕妈妈和胎宝宝每天彼此多了解一点，让这个甜蜜的小家充满更多的爱，让怀孕的旅程，成为真正的爱的成长过程。
第2周 第8/9天
好习惯带来“好孕”
本周末受精卵形成，新的生命开始啦！
本周，备孕女性的末次月经已经结束，排卵期已经到来。好好把握受孕时机，与丈夫一起孕育一个可爱的宝宝。
培育优质卵子和精子
虽然此时的胎宝宝还没有正式在子宫里安家，但妻子还是要把自己当作一个真正的孕妈妈看待，在生活、饮食、心理等诸多方面谨慎规划，从而使备孕期间的卵子和丈夫的精子质量尽可能达到最优，孕育健康、聪慧的宝宝。
尤其注意不要熬夜，保持规律作息。尽量每天抽出30~60 分钟进行适当的运动，使身体时刻处于“电量充足”的状态，用健康的身心状态迎接关键时刻的到来。
补充营养从饮食习惯开始
备孕期间，女性要保证饮食多样化，荤素搭配，尤其多吃新鲜的绿叶蔬菜补充叶酸，适当吃牛肉、鱼类或虾类等富含蛋白质的食物。
爱的氛围孕育爱的结晶
夫妻两人多做情感上的交流，保持甜甜蜜蜜的状态，让妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定情绪，培养良好的心境是十分有益的。和谐美满的性生活，会让妻子时刻处于愉悦状态，有利于排出高质量的卵子，增加受孕概率。
准爸爸这样做
男性不要以为备孕只是女性一个人的事，精子质量对宝宝未来的发育成长同样至关重要。备育期间，男性要注重营养，同时保持乐观轻松的情绪，为孕育一个健康聪慧的胎宝宝做出努力。
第5周 第29/30页
勇敢面对“害喜”
胎宝宝长约 1 厘米，开始分出头部和尾部。
孕妈妈可能出现恶心、反胃、呕吐等“害喜”症状，这些都是胎宝宝到来的信号。为了不被“害喜”反应搅得措手不及，建议孕妈妈提前了解早孕症状并做好准备。
早孕反应有哪些
呕吐
超过半数以上的孕妈妈会发生孕吐，这是早孕反应最典型的症状，一般在停经6 周左右或更早的时间出现。早晨的时候尤为严重，大部分会持续一个多月，也有部分孕妈妈会持续更久。正常的呕吐不会影响胎宝宝的发育，孕妈妈无需过度担忧。
尿频
除了孕吐，孕妈妈子宫的逐渐增大会占据盆腔的大部分空间，挤压膀胱上移，使得膀胱受到刺激而引起尿意。有尿意时，建议孕妈妈要及时如厕，不要养成憋尿的习惯，这种做法很不利于膀胱的健康。
疲倦感增加
胎宝宝虽然还是小小的，但一个小生命从无到有需要吸收很多营养，消耗母体很多能量。并且随着胎宝宝的“个头”逐渐长大，所需的营养和能量也跟着增多，所以孕期疲倦感增加是正常的生理现象。建议每天午饭散步后，稍事歇息，减轻身体疲劳。
准爸爸这样做
准爸爸要贴心地体谅到孕妈妈的情绪变化，为她准备一些健康小零食和温度合适的白开水，以便她随时补充体力。如果有外出需要，准爸爸最好为孕妈妈准备一些塑料袋，以防呕吐来袭。
第8周 第52天
消除对胎宝宝不利的隐患
孕早期由于胚胎在子宫内发育尚不完全，生活环境中可能存在很多不利于胎宝宝发育的隐患，所以孕妈妈应多加注意。
对胎宝宝发育不利的因素
孕早期，胎宝宝对各种不良因素很敏感，比如某些药物、放射线、化学物质的侵害，细菌、病毒的感染以及体内内分泌激素水平的异常或某些营养物质的缺乏等，都可能影响胎宝宝发育。孕妈妈在生活中要避免此类因素，同时保持乐观的心情，不要过度紧张。
孕3月（第9-12周）
孕妈妈：慢慢感受到了胎宝宝的存在
怀孕的第3 个月，孕妈妈要面临的挑战还有很多。大部分的医院都是在孕3 个月时建档，孕妈妈和准爸爸要提前做好计划。这个月仍然处于流产高危期，孕妈妈一旦发现不适要马上去医院检查。
胎宝宝：可爱的模样
第9 周 四肢成形
本周胎宝宝的心脏已经分成四个腔，手、脚、四肢完全成形，已经可以手舞足蹈了。五官和大关节部位已经明显可辨。
第11 周 重要的器官发育完全
此时胎宝宝身长和体重都增加了一倍，重要的器官都已经发育完全。维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑等都已经开始工作，脊柱的轮廓已经清晰可见。
第10 周 真正的胎宝宝
本周胎宝宝重约5 克，生殖器开始发育，做B 超还分辨不芣性别，但是眼睛和鼻子已经清晰可见，心脏也发育好了。
第12 周 长指甲啦
此时胎宝宝已经“人模人样”了，大脑和各种器官仍在发育，骨头在硬化，手指和脚趾已经分开，指甲和毛发也在生长。
第9周 第61/62天
饮食有度，清淡为主
口味清淡为主
体重管理是贯穿整个孕期的重要功课。孕早期体重不宜增加过多、过快，平日饮食以清淡为主，同时注重营养全面。多吃一些蛋类、牛奶、鱼、肉、豆制品、海带、果蔬等，还应粗细搭配。这样既促进食欲又满足了孕妈妈本身的营养需求，为胎宝宝的生长发育提供了物质基础。
减少钠的摄入
孕3 月，随着胎宝宝的成长，子宫开始变大，会逐渐影响孕妈妈静脉回流，孕妈妈开始出现轻微水肿情况。而高钠食物的摄入，如咸味食物、腌制食物，以及多糖的甜味食物等，会增加体内钠含量，加重水潴留，进而加重孕期水肿。此外，长期摄入高钠食物，对血管、心脏也会产生压力，不利于孕妈妈、胎宝宝健康。
蔬菜沙拉
原料： 生菜、圣女果各100 克，苦菊50 克，黄瓜半根，沙拉酱适量。
做法：
1. 生菜洗净，掰成小块；圣女果洗净，切两半。
2. 黄瓜洗净，切块；苦菊洗净，切段。
3. 把所有食材放在一起，放入沙拉酱拌匀即可。
第14周 第92/93天
巧补钙，宝宝长得更高
本月胎宝宝处于骨骼生长关键期，孕妈妈要适当补钙。孕妈妈可以通过饮食和钙补充剂相结合的方式来补充钙质。
每日补充多少钙
补钙要讲究适度、适量、适时原则。孕中期每天需补充1000~1200 毫克，孕晚期可每天补充1200~1500 毫克。孕妈妈每天喝500 毫升牛奶，可补钙约600 毫克；另外，还要多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾、豆制品等。不爱喝牛奶的孕妈妈，可以在医生指导下每天补充容易吸收的钙剂。
补钙小窍门
植物草酸容易和钙结合为不被吸收的钙化合物，应避免钙片与菠菜等含草酸的蔬菜同食；减少盐的摄入，盐中的钠离子具有亲钙性，会携带钙质通过尿液流失。
丝瓜虾仁
原料： 丝瓜150 克，虾仁100 克，生抽、水淀粉、葱、姜、香油、盐、油各适量。
做法：
1. 虾仁除去虾线，用盐抓洗，冲净沥干，用生抽、水淀粉、盐腌5 分钟。
2. 丝瓜去皮，洗净、切块；葱切段；姜切片。
3. 油锅烧热，将虾仁过油，盛出。
4. 锅内留底油，将葱段、姜片爆香，放入丝瓜块，炒至发软。
5. 放入虾仁翻炒，加香油、盐调味即可。
第21周 第145/146天
在家自测宫高和腹围
测量宫高和腹围，是最直接了解胎宝宝发育情况的方式。如果孕妈学会在家自测，可以随时掌握胎宝宝的发育是不是在正常范围内。
宫高的测量：从下腹耻骨联合处至子宫底间的长度为宫高。
腹围的测量：通过测量平脐部环腰腹部的长度即可得到。
宫高正常标准表（单位：厘米）
妊娠周数 下限 上限 标准
满20 周 15.3 21.4 18
满24 周 22 25.1 24
满28 周 22.4 29 26
满32 周 25.3 32 29
满36 周 29.8 34.5 32
满40 周 33
腹围正常标准表（单位：厘米）
妊娠周数 下限 上限 标准
满20 周 76 89 82
满24 周 80 91 85
满28 周 82 94 87
满32 周 84 95 89
满36 周 86 98 92
满40 周 89 100 94
第32周 第218/219天
脐带绕颈没那么可怕
很多孕妈妈听到胎宝宝出现脐带绕颈都会感到惊慌，其实脐带绕颈与脐带长度及胎动有关，不必过度担心。
脐带绕颈很常见
脐带绕颈是常见现象，大约有20% 的胎宝宝生下来会出现脐带绕颈的情况，很多胎宝宝绕了一圈甚至三圈，但并没有影响出生后的健康。通常只要不是绕得太紧都不会发生危险。但如果缠绕得太紧会影响胎宝宝血液循环，严重的会造成宫内窘迫。
脐带绕颈怎么办
孕妈妈可以通过数胎动来发现脐带绕颈是否造成胎宝宝异常，如果在家数胎动的时候突然发生激烈的大量胎动，要赶紧到医院检查。另外，胎动过少时也应及时去医院检查。羊水过多或过少、胎位不正的孕妈妈更要做好产前检查，通过胎心监测和超声检查等间接方法判断脐带的情况。如果确诊胎宝宝脐带绕颈，孕妈妈要注意的就是减少震动，保持睡眠左侧位。
切勿自我纠正
孕妈妈千万不可以通过锻炼来自行纠正脐带绕颈，因为胎宝宝一直是动的，所以才会有脐带绕颈，但是也有可能通过胎动又解开。自我锻炼纠正是很危险的行为，千万不能乱来。
第34周 第234天
坚持补充优质蛋白质
胎宝宝处于生长发育最旺盛的时期，需要的蛋白质相对较多。长期缺乏蛋白质，会导致胎宝宝生长发育迟缓，出生体重过轻，甚至影响智力发育。
每日补充100 克蛋白质
孕妈妈每日蛋白质需要量增加到100克。多吃富含蛋白质的食物，牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、虾、鱼等。
糖醋排骨
原料： 排骨400 克，葱段、姜片、冰糖、生抽、老抽、醋、料酒、盐、油各适量。
做法：
1. 排骨洗净、切块，放入加了葱段、姜片、料酒的沸水中焯30 分钟，捞出。
2. 锅中倒油烧热，放入排骨炸至金黄，盛出。
3. 锅中留底油，将冰糖放入锅中熬化，放入排骨，放醋、老抽、生抽、盐和水，煸炒收汁即可。
第37周 第257天
自然分娩怎样避免“会阴侧切”
会阴侧切是为了让宝宝尽快降生，以免宝宝出现心跳减弱、回旋不能顺利进行等情况，是避免宝宝出现危险的手段。
避免会阴侧切的小方法
控制日常饮食、控制体重、防止胎宝宝过大是避免会阴侧切的有效手段。从孕中期开始要控制摄入富含碳水化合物的食物，并增加蛋白质的摄取，有节奏地控制体重增加的幅度，避免胎宝宝长得过大。
平时多散步、爬楼梯，加强肌肉力量，使产程更顺利。
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