月子调理与产后恢复一天一页（汉竹）

如何坐月子，产后怎样恢复，一直以来是新妈妈重点关注的问题。本书主要从产后护理、产后饮食、产后瘦身三部分为新妈妈坐好月子、健康瘦身保驾护航。
    其中产后护理与产后饮食，按照时间顺序对护理细节、营养滋补进行详细安排。“新妈妈重点看”“爸爸这样做”版块，明确指出每天新妈妈身体发生的变化及*应重视的问题，并对护理要点进行提示，教会新妈妈及其家人专业科学的护理方式，以促进新妈妈恢复、防治月子病。
    产后瘦身主要结合新妈妈身体恢复状况，配以恰当科学的瘦身方式，达到适用性广、实用性强、健康瘦身的目的。瘦身的方式包括产后恢复操与穴位减肥法，更有详细的小肚子、腹部等局部瘦身专项练习。让新妈妈简单护理、轻送练习就能做好月子期调理与产后恢复。

调查显示在众多坐月子问题中，搜索率较高的词是产后护理、产后饮食与产后恢复，这本书从受众的需求出发，涵盖范围较广，详略得当，实用性较强，是新妈妈及其家人的不二选择。
    护理细节是此书的亮点。其按照时间顺序，将新妈妈每天应注意的事情突出并给详细解释，以每日一页的护理内容呈现，并配有显著的图标，优化阅读，新妈妈及其家人可以参照步骤，逐一进行，操作性较强。此外，对新妈妈关注的产后能吃什么、不能吃什么等饮食需求进行细化，给出每日对应的食谱及每周滋补食材推荐，满足产后新妈妈的基本诉求。
    此书突出健康减肥的理念，根据新妈妈身体恢复状态，进行合理运动，并与饮食相结合，传达出只要掌握科学的饮食、睡眠和运动，适当地对自己进行保养，完全可以做一个美丽健康的辣妈的理念，健康实用的同时也缓解了大多数新妈妈的产后焦虑。

张一帆

深圳市人民医院妇产科医生

一点资讯清朗计划签约作者

新浪微博知名健康博主

张医生从事妇产科临床工作，擅长产前筛查管理及产后的系统保健，并提供优生优育相关咨询。工作之余，通过微博等新媒体，将自己所学的妇产科知识及临床经验以问答、文章的形式发布，为众多女性答疑解惑，是众多孕妈妈和新妈妈值得信赖的医生。

产后第1周看重点：重视产后24小时

产后第1周，因为身体上的不适以及需要照顾刚出生的宝宝，新妈妈可能还一时无法适应产后的生活，但也不要忽视对自己的照顾，因为产后各个器官都处于重要的恢复期。下面就来看看本周新妈妈身体的变化以及相应的护理方法。

肠胃：消化功能正在恢复

此时新妈妈的消化功能还在恢复中，家人可为其多做一些开胃的汤汤水水。

乳房：开始分泌乳汁

宝宝刚出生，新妈妈可能因为没有足够的乳汁而满足不了他的需求，这是正常的现象，大约在产后第3天，有些新妈妈才会有乳汁分泌。家人也不应当过早地给新妈妈喝催乳汤，以免导致乳腺堵塞，而是应当让宝宝多吸吮，配合按摩手法疏通乳腺。

子宫：逐日收缩变小

本周新妈妈的子宫会慢慢地变小，但要恢复到怀孕前的状态至少要经过6周左右的时间。此时，新妈妈要注意避免盆浴、性生活等，以防造成子宫感染。

骨盆：稳固性较差

本周，新妈妈的骨盆底部肌肉张力会逐渐恢复，水肿和瘀血也会逐渐消失，但骨盆仍缺乏稳固性。新妈妈可以做一些骨盆恢复操、瑜伽等运动，帮助其恢复。

伤口：侧切、剖宫产伤口正在愈合

生下宝宝后，疼痛不会消失，尤其是剖宫产的新妈妈缝合部位的疼痛感会更加明显。但再坚持3~5天，伤口愈合情况就会有所好转。新妈妈可以补充一些食物促进伤口愈合。

恶露：血性恶露开始排出

本周正是新妈妈排出恶露的关键期，恶露起初为鲜红色，几天后转为淡红色。新妈妈除了注意观察恶露的颜色和恶露量外，还应坚持给宝宝喂奶，这不仅能够促进乳汁分泌，还有助于子宫收缩、排出恶露。

本周大事件提前规划

产后第1周，新妈妈的生活将发生很多改变，这难免会导致新妈妈爸爸手忙脚乱下面就将本周可能会遇到的事情一一列举出来，以供新手爸妈参考。

产后半小时开奶，促进泌乳

产后会有出血，注意观察出血量

肠道功能会有所恢复，注意及时排大小便

有些新妈妈开始分泌母乳，注意乳房清洁

母婴健康就可以出院，注意保暖，以防着凉

血性恶露开始排出，可以喝生化汤

产后第1天产后24小时最关键

新妈妈刚刚经历了分娩，见到期待已久的宝宝，除了满心的喜悦外，很多新妈妈还会觉得疲惫、身体虚弱。此时新妈妈要好好修养，尤其是在刚刚分娩后的一两天内，应尽量在相对安静的环境下闭目养神，所有与亲人联系，向亲朋报告喜讯的事情都可以交给新爸爸去做。点看

分娩后宜采取半卧姿势

分娩之后，采取半卧位姿势休息，可以消除疲劳，避免压迫侧切的伤口，对恶露排出也有好处。

产后还有很多事需要做

分娩后，疲惫感也会袭来，但新妈妈需要关注以下几个方面的事情。

关注出血量。产后出血是产后第1天最需要注意的问题。正常情况下，新妈妈在分娩结束后出血量会逐渐减少，如果出血量较多，或阴道排出组织都应及时告知医生。产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，也应咨询医生。

及时小便。排尿是新妈妈最容易忽视的问题，顺产的新妈妈分娩后4小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，应鼓励新妈妈尽量起床解小便；如果排不出，可用手轻按小腹下方，或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。

分娩半小时后开奶，促进泌乳。分娩半小时后，顺产后的新妈妈可在护士的协助下，尝试给宝宝喂奶。新妈妈的第一次哺乳要坚持早接触、早吸吮的原则。

定时量体温

产后发热是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。新妈妈在产后一定要定时量体温，如果发现体温超过38℃就要当心。病理发烧最常见的原因是产褥感染，也就是俗称的“产褥热”。引起产褥热的原因很多，有产道感染、泌尿系统感染、乳房感染等。如果治疗不及时，则有可能加重病情。

爸爸这样做：婉拒探视

宝宝刚出生，有些亲戚朋友会前来探望，这会影响产后新妈妈休息，容易使新妈妈身体感染细菌、病毒；也不利于宝宝的健康，所以最好不要与外界过多接触。

坐月子新老观念大PK

越晚下床越好：这种说法是不科学的。顺产新妈妈在产后6~12小时下床活动有利于恶露排出还有利于身体恢复。