做自己的心理医生

学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。
——成功学大师   戴尔·卡耐基
学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。
——心理学家   弗洛伊德

心理学是一门让人收获智慧与幸福的艺术，因为心理学跟你的生活息息相关，无论是学习、工作、婚姻、社交等，心理学的知识都无处不在。这本书重点不在于教授读者那些深奥的理论，或者让读者学习繁杂的知识来分析社会心理，而在于逐步引导读者，让读者能像心理医生一样思考，用心理医生的思维方法去解析自己的心理状态，用心理学的方法去解决自己面对的问题。

李文博，女，河南漯河人，中共党员，小学教师，在中华魂主题教育活动中被评为优秀辅导员，在网络创新大赛中荣获先进工作者。平时爱好写作，曾在教育系统内部报纸上发表文章。

目 录
章　心理认知：当我们发脾气的时候，我们在气什么？
你为什么会生气？你对自己的心理状况了解多少？    /  002
坏脾气为什么会传染？了解消极心理的产生和蔓延    /  005
冲动之后接着便是自责和内疚    /  008
特殊心理状态，成年人为什么会空虚无聊    /  011
你为什么会被一句话轻易激怒    /  014
用理性战胜冲动，不要让情绪控制你    /  017
自我心理暗示，有时是非常必要的    /  020
第二章　负面心理：生活出了错，都是心理问题闯的祸
嫉妒——不要因为嫉妒别人就折腾自己    /  024
愤怒——生气太频繁，你的脾气就一文不值了    /  027
焦虑——焦虑是内心惶惶不安的状态    /  030
自卑——畸形的自尊，本质就是自卑    /  034
忧郁——扼杀人生激情的“凶手”    /  037
抱怨——泯灭坚强的斗志    /  040
恐惧——使梦想遭遇灭顶之灾    /  043
不安——令人陷入无畏的心理疲劳之中    /  046
急躁——不慎重往往导致多种错误    /  049
第三章　心理跃迁：改变人生，从掌控心理开始
心理年龄：心理智力与人的命运有直接关系    /  054
心理承受力：接受无法改变的，改变能够改变的    /  057
心理弹性：接受现实，然后再放手一搏    /  060
心理景象：选择自己的心理状态    /  063
心理力量：从积极的关注中找到新的力量    /  066
自我封闭：告别压抑，走出封闭的心理状态    /  069
负面心理宣泄：解决负面心理问题，流泪的人是勇敢的    /  072
心理仪式：给自己一些“罗曼蒂克”情结    /  075
心理痛点：找到你自己的心理兴奋开关    /  078
第四章　社交高手：情商高的人，不会随便让心理问题左右行为
社交心理：让自己更系统地参与社交    /  084
社交恐惧症：走向人群，克服恐惧情绪    /  086
社交法则：构建良好人际关系的方法    /  089
影响力法则：在人际关系中传递影响力    /  092
自我价值：成功者必须先让激情点亮自己    /  095
正面语言：让你拥抱积极心情的说话方式    /  098
心理引导：牵着他人的心理状况，造就温馨的社交环境    /  101
社会角色：人生如戏，做好自己的分内事    /  104
社交心理调节：使用“具体”代替“概括”    /  107
第五章　亲密关系：情感自愈，不跟身边人乱闹情绪
亲密关系心理：家庭是心理问题表达密集的地方    /  112
情感表达：为什么子女感受不到你的爱    /  115
情感接受力：加固自我心理情感防线    /  118
角色转换：不同身份的心理行为表现    /  121
积极情感：让你的生活中充满微笑    /  124
情感调解：幽默是情感中的调节方法    /  128
善意表达：世界需要你的善意对待    /  131
情感问题解决：问题面前，正确地把握心理的操纵杆    /  134
第六章　强大内心：为什么有人坚强有人脆弱
因为心理脆弱，所以人生脆弱    /  138
无法自我“泅渡”者，往往无法自我“救赎”    /  142
“蛋壳心理”，你也有吗？    /  146
成功没有模板，模仿只会让人陷入进退维谷的地步    /  150
强势而尖锐的外界信息，刺痛了谁的心？    /  154
意志力低下，让你无法挺立的原因    /  158
被操纵的人生，永远无法获得强大    /  161
选择遵从你的内心，你在害怕什么？    /  164
深渊面前，你未必非要逼自己往下看    /  167
第七章　九型人格：从心理学的角度看人生
内驱性人格：内向不等同于自我封闭    /  172
外驱性人格：外向不等于浮躁示人    /  176
攻击型性格：你总是用攻击他人掩盖内心的脆弱    /  179
涉险型人格：有些人的内心为什么会越来越狭隘    /  182
占有型人格：世界只有“我的”和“非我的”    /  185
表演型人格：为什么明知道不得体，还是有人愿意做“戏精”    /  188
炫耀型人格：炫耀源自曾经缺失的内心    /  191
冷漠型人格：生活中永远的“局外人”    /  195
自卑型人格：看不到“我”所拥有的    /  198
第八章　认知恐惧：你在害怕什么？心理学或许有答案
占有欲越强，内心就越害怕失去    /  202
失去自我标尺，你在借别人的尺子丈量自己    /  205
退缩心理，为什么你不敢面对面与他人的博弈    /  208
35岁以前，你要学会使用自己的智慧    /  211
欲望心理学，为什么人会被普通的东西操纵    /  215
你的不成功，输在了情商而非智力    /  218
生活不是演戏，你不需要为谁献技    /  221
对未知的恐惧，终于成了你现在的担忧    /  224
远离不确定，让一切掌握在自己的手中    /  227

序　言
或许你周围有或者你本身就是这样一种人：
会忽然间感觉心理压抑，做什么都没有兴趣；到了一个新的环境，你会感觉到局促不安；情绪低落的时候，你对光、声音或者气温有着敏锐的感受能力，即使一丁点也会受到干扰；与人交往的时候，你非常在意别人的态度，有时即使一句无心的话也会让你难以释怀；在路上开车，遇到有人不遵守交通规则，你会顿时火冒三丈；面对亲朋好友尤其是家人，你虽然内心特别热爱，但却总是言不由衷地表现出自己坏的一面，冲他们发脾气；你不擅长拒绝别人，在违心答应别人一件事之后，你对自己非常愤怒，觉得自己无能；你容易自责，容易自我怀疑，容易产生负面情绪并沉溺其中……
上面这些，只是现代人心理问题中的一小部分，其实我们每个人每天都面对着各种心理压力，当这些心理压力大到一定程度之后，心理问题也就出现了。
我国公共卫生研究机构发现，现代中国人几乎都面临着各种各样的心理问题，而长期处于问题当中的人约有15%~20%，这已经是一个非常值得关注的数据了，这说明心理问题正慢慢取代肥胖问题、心脑血管问题，成为影响中国人健康的因素。
其实，只要是习惯思考的人都能够察觉，自己经常会处于各种各样的问题心理当中，我们困扰的是怎么样去解决这些问题。
是求助于心理医生吗？我国心理学人才的培养远远赶不上社会的需求，现在即便是北上广等大城市，合格心理医生在人群中的比例也是非常低的。
是开始系统学习心理学吗？那当然更不可能，我们没有那么长的时间和精力，更何况很多心理问题是迫在眉睫的，远水解不了近渴。
那么应该怎么办呢？为了帮助读者解决这个困扰，我撰写了这本书。我的初衷是，用心理学的方式，帮助读者点对点的解决一些日常生活中常见的心理问题。我们知道哪些问题比较常见，也知道如何去解决这些问题，那么便不需要系统地、深入地挖掘人内心，只需要能够一些瞬间应用的小方法就可以了，所谓标本兼治当然是好的，但在完全没有办法实现这一点时，即便是治标也依然是不错的选择，读这本书，哪怕只帮助读者解决了路怒症、躁郁问题这些小问题，我觉得就已经成功了。
心理状态本身就是我们生活的一部分，不仅影响我们的思想，还控制我们的行动，决定我们的命运。那些不能很好地掌控自己心理状况的人，也无法掌控自己的命运，因为现代社会的巨大压力让他们根本无法面对，他们也无法面对生活中的挫折和失败。
一个不了解自己的心理状况的人，在遇到挫折和失败后，容易陷入抑郁情绪的包围中。他们觉得自己是这个世界上倒霉的人，觉得生活对自己真是太不公了，觉得老天就是不想让自己成功。他们还会跟那些比自己强、比自己顺、比自己运气好的人比较，让自己更加沮丧，于是自怨自艾，就此沉沦。
这还仅仅是一个小例子，更不要说生活中还有很多类似于亢奋心理、嫉妒心理、社交心理、亲密关系心理等多个角度的实际场景了。所以，只有正确认识自己的心理问题，并学会掌控自己的心理状况，才能变成一个内心强大的人，才能走出负面情绪的包围，重新发现一个崭新的世界。
心理学是一门让人收获智慧与幸福的艺术，因为心理学跟你的生活息息相关，无论是学习、工作、婚姻、社交等，心理学的知识都无处不在。这本书重点不在于教授读者那些深奥的理论，或者让读者学习繁杂的知识来分析社会心理，而在于逐步引导读者，让读者能像心理医生一样思考，用心理医生的思维方法去解析自己的心理状态，用心理学的方法去解决自己面对的问题。
心理学是健康人的选择，请翻开本书，开始你的发现心理之旅吧，我们期待与你更进一步的交流！

你为什么会生气？你对自己的心理状况了解多少？
《三国演义》里武乡侯骂死王朗自然是小说的演绎，但是在现实生活中，因为与人争执而情绪激动到生病乃至于殒命的却并不罕见。
苏格兰人约翰·亨特是英国病理解剖学的奠基人，他是个成功进行动物器官移植的医生，被视为当时伟大的医学工作者。然而这样一个伟大的医生，却治不好自己的“病”。
亨特的病就是情绪失控，他的脾气非常暴躁，常常处于情绪亢奋的状态，久而久之，他患上了心脏病，冠状动脉也有严重问题。对于自己这些问题，亨特并不是没有意识，他就经常和周围人开玩笑说：“谁要是想杀掉我，只要激怒我就行了。”
在日常生活中，他就有好几次因为和妻子吵架而进了医院。后来在一个学术研讨会上，一位同行和他无意间的争吵让亨特瞬间血压升高，导致冠状动脉栓塞，后抢救不及病逝在了去医院的路上，一代医学大师真的就这样被气死了。
想必大多数人没有想过将情绪和生命这样严肃的事情联系在一起，但其实像亨特一样因情绪问题而失去生命的情况并不少见。所以，情绪问题已经上升到让我们不得不重视的程度。
其实不只是这种争吵中的负面情绪问题，那些因为打麻将和牌而猝死，因中彩票而血压上升被送进医院的事情我们不也是屡见不鲜吗？情绪存在于我们生活的每个瞬间，影响着我们的生活乃至于生命。那么，什么是情绪呢？
我们很少直接说“情绪”这个词，我们日常用得比较多的是“我心情不错”“我感觉有点难过”……我们表达的是一种情绪，但我们用的“心情”“感觉”这类词汇并不能和“情绪”画上等号。
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包含着表层、核心和机制的内容。它通过面部表情、言语声调、肢体动作等形体活动表达出来，因此也是我们识别他人情绪、情感的重要线索。
研究人员通过观察婴儿的面部表情，发现哭、微笑、大笑这三种不同的行为在婴儿时期就可以表现出来，先天性眼盲的儿童表现这三种行为的形式和那些视力正常的儿童是一样的。这也就说明，这些表情是先天的，不需要学习就会的。