关系：适度依赖让我们走得更近

我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能，“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情，这种看法实际上是错误的，为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖。重建适度依赖包括改变看待自己和他人的方式，因为当思考模式改变时，感受也会随之改变，人际关系目标也会随之改变——读者将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。

本书作者已经在教学和临床工作中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中，作为精专于此领域的专家，伯恩斯坦和朗古兰德知道哪些策略起作用，哪些不起作用。他们设计了适度依赖的改变方案，帮助读者按自己的步调前进，基于自身现有的优势，探索新的领域。

等不到三观相合的灵魂伴侣，我只能将就了吗？
爸妈可能被改变吗？原生家庭“诅咒”能破吗？
成为父母后，就会变成自己讨厌的样子吗？
令人心累的人际关系可以舒适一点点吗？

从依恋角度阐释关系的真谛，助你获得高质量的关系 

学会求助，可以让你变得更加强大。
我们的社会普遍认为依赖他人等同于自己无能。“成熟的”大人应该能够在这个复杂、充满挑战的世界里独自处理好每件事情。这种看法实际上是错误的。
适度依赖3333是本书的主旨，这个词也许让你感到陌生：我们已经很难去依赖别人了，因为那会让我们觉得自己就像个没用的孩子。
心理治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大、变强；我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己—我们自己的战斗不需要任何人施以援手，而依赖是不好的。这些错误的观念来自精神健康领域—它本该致力于让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此，且严重影响了真正高质量亲密关系的建立。
大概20年前，在我们刚成为心理学工作者的时候，也被给予了同样的教导。然而在研究和实践中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的依赖能力，学会平衡亲密和自主，学会请求帮助而不感到无能，学会与其他人建立联系，而不在这个过程中丧失自我。
重建适度依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受会随之改变，人际关系目标也会随之改变—你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。
但是一切都要从改变你的想法开始。
我们已经在教学和实践中将适度依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在家庭和婚姻、友谊和事业中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了适度依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于自身现有的优势，探索新的领域。我们的适度依赖改变方案包括以下四个步骤：
第1步　了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。
你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的步。
第2步　学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。
即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。
第3步　将适度依赖运用在生活的方方面面。
一旦掌握了基本原则，你就能够将适度依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。
第4步　用适度依赖来应对生活中的挑战。
你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，适度依赖会帮助你渡过难关。
在正式开始阅读本书之前，我们还要提醒你注意，当你应用适度依赖改变方案来学习和成长时，要记住：变化是一个不可预测的过程，充满意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变（深层的改变）是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。
记住：不论你的进展有多快，适度依赖都是毕生的功课，因此首先享受它吧。