产后恢复·塑形（马良坤孕产育儿系列）

★年度中国十大妇产医生、协和专家、高龄二胎妈妈——马良坤教授倾情奉上。
★产后肥胖、乳房下垂、腰酸背痛、骨盆倾斜、漏尿……妇产科专家帮助您解决产后恢复的所有难题。
★采用进口轻型纸，轻巧易拿，本白色不伤眼，给妈妈*贴心的呵护。

这是一本为年轻妈妈准备的产后恢复、塑形指导书。书中详细介绍了分娩后女性的身体变化、产后6个月的恢复规划、产后乳房及子宫的保养方法、如何让骨盆回到正常状态、如何预防和调理产后不适，以及如何重塑健康好身材。帮助产后女性用科学的方法尽快恢复孕前状态，重塑身形、重拾自信。

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授；中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员；国家健康科普专家库首批成员。

第1章 生完孩子你的身体急需恢复
第1节 产后女性的身体变化/ 2
第2节 产后肥胖/ 5
第3节 产后恢复的基本原则/ 9
第4节 科学饮食，助力产后恢复/ 11
第2章 产后0~6个月 逐天、逐周、逐月恢复
略
第3章 产后呵护乳房 实现奶多不下垂
第1节 说说乳房的变化/ 86
第2节 乳房自检/ 87
第3节 养护乳房的饮食/ 88
第4节 乳房塑形运动/ 90
第5节 乳房按摩法/ 93
第6节 可能遇到的乳房问题/ 97
第7节 推荐食谱/ 100
第4章 产后子宫恢复 重塑健康抗衰老
第1节 子宫的变化和恢复/ 104
第2节 排恶露，促进子宫恢复/ 105
第3节 注意生活细节，促进子宫恢复 / 109
第4节 促进子宫恢复的运动/ 111
第5节 子宫恢复怕寒凉/ 113
第6节 调养子宫的穴位按摩/ 115
第7节 推荐食谱/ 118
第5章 骨盆回正 不变大宽胯
略
第6章 预防和调理产后不适 产后不落病
略
第7章 产后塑形 带你重塑健康好身材
略

怀胎十月，一朝分娩，初为人母的喜悦溢于言表。然而，宝宝的到来也让妈妈的身体和心理发生了重大变化，产后乳腺炎、产后肥胖、产后贫血、产后抑郁、乳房下垂、腰酸背痛……一系列的问题让妈妈在喜悦之余多了一层烦恼，也让家庭的幸福指数直线下降。所以，妈妈做好产后恢复和塑形至关重要。
那么，产后妈妈如何才能尽快恢复身体，重塑身材呢？针对这一重要问题，我们编写了这本《产后恢复•塑形》。本书由北京协和医院妇产科马良坤大夫主编，集专业性、科学性、实用性和权威性于一体，为产后妈妈的恢复、塑形提供全面、合理的指导和建议。
书中不仅包含顺产妈妈和剖宫产妈妈容易出现的各种问题，还给出了解决方案，更有产后逐天、逐周、逐月恢复的精细指导；不仅有按不同阶段制订的产后运动指导方案，还有针对身体不同部位进行锻炼的科学建议，可以帮助妈妈尽快恢复正常体形。
我们真心希望每一位妈妈都能抓住产后黄金期，轻松恢复好体态，改善体质，养好气色，瘦出曲线。

女性在怀孕期间和分娩后身体会发生很大的变化，子宫、乳房、骨盆、阴道和会阴、泌尿系统、身材等都会有所变化。产后恢复做得好，女性就更容易恢复身体状态。马良坤教授既是一位具有丰富临床经验的妇产科医生，又是一位二胎妈妈，她清楚地知道如何进行安全的产后恢复和瘦身塑形，并在这本书里一一给出了科学答案。真诚地希望读者能从此书中获益，也祝福大家都能拥有幸福美满的家庭。
——黄正明
中国医药教育协会会长
联合国生态生命安全科学院院士
解放军总医院第五医学中心教授、博士生导师