描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787535976291
本书将消除大家对少吃等于控制饮食、吃得少就能瘦的认知误解，并针对如何吃得饱、吃得好、瘦得快进行简洁易懂的讲解。本书提供的方法大家可能并不陌生，但方法背后的本质让人忍不住大呼“原来如此”。只要知道瘦身成功的根本原因，外卖吃不吃、水果胖不胖、运动还是不运动，都不再是问题。想瘦就能瘦，不惧反弹，自信享瘦，就要健康美！
为什么减肥总是失败？
是吃得不够少，还是运动不够多……
NO！都不是。
正确的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好，营养搭配均衡，不吃或者少吃零食，适度运动。
本书作者用通俗易懂的语言讲述了饮食与肥胖的关系，并以四格饮食法为基础，详解了如何吃对蔬菜、蛋白类食物、主食，以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等，帮助读者学会科学选择食物，理性对待食物，习得均衡饮食、合理膳食的餐桌理念，掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。
与此同时，作者还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考，好好吃饭就能瘦。
章 减肥，怎么吃才能瘦
这样做，吃饱吃好轻松瘦 / 002
想要瘦得快，吃饭顺序有讲究 / 010
第二章 四格饮食法，按这个顺序吃妥妥瘦
多吃蔬菜，彩色搭配健康瘦 / 019
吃对肉，蛋白质才够，减肥稳稳瘦 / 027
选对奶制品，减肥更高效 / 035
每天吃点豆，健康又“享瘦” / 041
谁说减肥不能吃主食，吃好主食也能瘦 / 047
爱吃面食，减肥怎么办 / 055
第三章 吃好躺瘦，别人不告诉你的小诀窍
想要瘦，选择优质脂肪很重要 / 063
好好喝水，减肥事半功倍 / 076
水果，吃着吃着就胖了 / 083
“食堂族”“外卖族”，不吃沙拉也能瘦 / 090
暴饮暴食后如何不发胖 / 098
不暴汗，不撸铁，“懒人运动”也能瘦 / 104
要想不反弹，还要懂点心理学 / 112
第四章 躺瘦日记：重新认识“好好吃饭”这件事
一位资深减肥人士的吃好躺瘦体验之旅 依然如婧（丹东） / 120
是的，我就这样瘦了 王来福（丹东） / 127
瘦了之后，我的生活更带劲儿了 月儿（成都） / 137
健康饮食带来的新我 米娜（济南） / 140
余生很贵，请好好爱自己 木易（福建） / 142
好好对自己的时间有多久 江城子（新疆） / 144
减肥也可以是一件温暖的事情 小萤（武汉） / 146
很开心可以将健康的生活方式带给身边的人 丑小鸭（威海） / 148
给孩子减肥，吃饱吃好才健康 爽妈（杭州） / 150
附录 吃饱吃好的七天瘦身食谱
第1天 / 152
第2天 / 154
第3天 / 156
第4天 / 158
第5天 / 160
第6天 / 162
第7天 / 164
代后记：好好吃饭就能瘦 颜展敏/166
本书的科学饮食瘦身方法不仅能减肥，还能让你不怕胖。
——侃侃 歌手，代表作《滴答》
不节食，不运动，吃饱躺瘦。一周减了2斤，我的切身体会。
——招海萍 《名医》杂志编辑
在每个人疲惫的日常生活里，有这样不吃力的科学减肥方式，且有向好的改善，是非常难得的事。 张春 作家，代表作《一生里的某一刻》
掌握食物的分类、比例和吃的顺序，把知识和方法变成日常生活方式，就能健康地控制体重，不再会被体重困扰。不能掌控体重，何以掌控人生？
——麦小麦 作家、阅读推广人和时间管理专家
掌握本书科学饮食瘦身的方法，收获的不仅仅是轻盈的身体，还有一颗自律又自由的心。
——宁远 远家创始人、作家
照着四格饮食法的顺序进食，孩子每天吃得比我们大人还多，21天掉了12斤，全家都很开心。
——爽妈 宝妈
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