腹直肌分离修复计划

你认为腹直肌分离是什么样的？
你觉得它影响你的生活了吗？
你打算改变吗？
你即你行动的执行者，换一种方式去活动身体，你会感觉更好！
经历了难忘的孕期岁月，接下来就是体态恢复的黄金时期。每一位女性都是美的化身，这本书以极简的方式，帮助万千女性成功地修复了腹直肌。

本书主要针对腹直肌分离。腹直肌是分布在腹部左右两侧的肌肉，它会在女性怀孕后尤其是产后发生改变，需要给予足够的关注。 Katy Bowman将积累多年的治疗经验凝聚于本书之中，旨在带领读者深度认知腹直肌分离，继而通过30余个训练项目真正科学地进行康复训练，并取得切实的效果。Katy更强调锻炼核心力量，将专门的运动转化为日常生活中正确运用力量的活动，既可以节省时间，又可以保持良好的体态。

凯蒂•鲍曼Katy Bowman

作为一名兼职生物力学家、兼职科学交流者和全职健身推动者，凯蒂•鲍曼已经向成千上万的人指出了运动对身体的重要性。她将科学的方法与直截了当的运动方案相结合，数千人参加了她的现场课程。她的在线课程每月有数十万人收听。她的多本畅销书受到评论界的好评，并被翻译到世界各地。

导言
部分 思考
章 腹直肌的解剖学
第二章 腹直肌分离的力学分析
第三章 与压力有关：腹直肌分离、疝气、盆腔器官脱垂
第四章 腹直肌分离与营养性运动
第二部分 动起来
第五章 姿势——身体中立位
第六章 初阶练习

第七章 中阶练习
第八章 高阶练习
结论 改变
练习汇总

在开始详细描述腹直肌是如何形成的，以及告诉正在读这本书的你能做些什么之前，请先让我分享一下我的故事。
我生了两个孩子，他们之间相隔17 个月。在我生下第1 个孩子后，医生立刻对我的一条骨盆动脉做了手术，在这之后我在床上躺了4 天。我仍沉浸在分娩的喜悦中，所以平躺着（用的是导尿管，我甚至都没有下床走到卫生间）的时光很快就过去了。当我次站起时，我才感觉到分娩、大型骨盆手术和卧床足足5 天带给我的影响——让我浑身无力。医护人员告诉我，至少需要10 个星期我才能轻松地走路。我想我和其他患者的不同之处在于，我知道如何进行锻炼，以及如何制订一个运动计划来重建我的身体功能，这样我就可以无痛感地站立、行走和抱我的宝贝了。
我从医院回家那天就开始训练了。我把绕着街区走13 千米这个大目标分成数个小目标去完成，同时评估我虚弱的身体每走一步需要使用哪些肌肉，并设计出不同的使用模式，以摆脱因长期卧床带来的不利于我身体的任何肌肉代偿。我花了大约1个月的时间才恢复到正常状态——但这不是孕前状态，而是仅仅回到了正轨，即初我需要卧床前的样子。从那时起，又过了几个星期，我才恢复到怀孕前的体力。当我再次怀孕时，即第1 个孩子出生后的短短8 个月后，我比第1 次怀孕前更加强壮了，我的第2 个孩子也顺利地出生了。
我写这个故事并不是为了激励别人“我做到了，所以你也可以”，我想让你知道，在制订和使用这个计划时，我几乎不能走路，没有腹部力量，还经历了一次大型骨盆手术、输血和阴道分娩。这是我运用多年来作为生物力学家获得的知识和没有任何核心力量的体验而做出的训练计划。我体会到训练分解和姿势调整的必要性。任何遵循这个训练计划的人都可以提高核心力量、改善腹直肌分离、重建功能，能轻松、愉悦和充满活力地生活。