描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787505752085
1.知乎高赞话题，“壹心理”“简书”“心理学空间”等公号热门讨论，为什么我们面对外界的赞扬和肯定时，总是觉得“我不配”
所谓冒名顶替者综合征，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。
2.70%的成人年、近六成的职场人，存在“冒名顶替者综合征”
美国乔治亚州立大学(Georgia State University)的研究者发现，在接受他们采访的那些成功成年人中，有70%的人感觉自己的成功不是理所应得的。他们往往会将自己的成功归结于一些外在因素，比如运气、环境、时机等，常常忽略或者否定自己的能力；但是在失败时，他们又会认为，这是由自身问题（比如智商、性格等）所导致的。长此以往，他们会表现得不自信、焦虑等。
3．我们要如何应对“冒名顶替综合症”？
*重要的是认识到自己是该症候群，并且知道没有人是完美的。
——牛津大学Lucy Taylor博士
可以找信任的同学和长辈聊一聊，倾听他们对你的看法。
——美国心理协会Kirsten Weir
从自己做起，评价别人的工作时侧重于他们的成绩，忽略他们的性别、种族等等，可以避免评价自己时不自觉的映射这些因素。
——墨尔本大学Jay Daniel Thompson博士
4. 相信自己，相信自己的一切获得都是应得。摆脱70%的人都会跌入的心理陷阱。写给面对夸奖浑身不舒服的你！
重磅推荐：
当被夸奖时，总是觉得浑身不舒服，认为别人说的都是假话，不由自主地紧张。
当完成了一件事情，开心的时间只有几秒钟，很快压力涌上心头。
面对工作时，不停问自己，我真的可以吗？拖延成性，迟迟无法完成工作。
当要提交方案时，明明已经确认，仍然不敢提交，反复进行不必要的检查。
…………
总是不够相信自己，无论别人如何肯定，都无法相信，总是认为自己是“冒名顶替者”“冒牌货”，已经拥有的一切都会失去——这一切还会很快到来。
这本书让我们真正面对这个问题。从弄清什么是“冒名顶替综合征”出发，更好地认识自己，重建自信，创造成就，拥有更舒适的生活。
重要的是，你并不是一个人。
PART 1 了解冒名顶替综合征
章 什么是冒名顶替综合征 003
第二章 当自我怀疑降临 019
第三章 为什么会找上我 031
第四章 更新观念，拥抱理性 045
第五章 警惕伴生行为：过度工作和逃避 059
PART 2 自认冒名顶替者的你
第六章 你这样要求自己，公平吗 077
第七章 我们要对自己有一丝同情 091
第八章 每个人都会自我怀疑 107
第九章 追求完美对你的伤害 121
第十章 你眼中的“失败” 135
第十一章 是你连接了成功和幸运 149
PART 3 永别吧，冒名顶替综合征
第十二章 享受冒险生活 167
第十三章 调整你的标准 181
第十四章 振奋你的精神 193
第十五章 从容自在的你 207
结语 自我共情，自信前行 221
前 言
你不是冒名顶替者
每当我兴奋地跟家人和朋友谈起本书的内容，常见的反应是，“我也有这种感觉——这正常吗？”很多时候，他们脸上闪过一瞬被理解的神情，像是终于松了口气。“原来不是只有我会这样。”他们心想。
每个人都能讲出一个类似的故事。
“我妹妹工作能力非常强，但她却总是说，同事们都认为她出色，而她自己却想不明白为什么。”
“拿到博士录取通知书时，我就有这种感觉。”
“前几天，一位同事跟我说，他觉得自己就是在混日子——尽管他已有三个孩子，也非常成功，但他仍然觉得自己很快就会被炒鱿鱼。”
备受冒名顶替综合征困扰的绝非你一人，生活中我们或多或少都会受到这个症状的影响。不管它一直存在还是偶然情况下才出现，我们都体会过那种感觉，也许是你开始一份新工作时，也许是你得到升职或被录取入学时。而这一切不过是在说明，你在意所做的事情，想把它们做好，但同时又担心自己做不到。
随着对本书及社会研究的深入，我逐渐意识到，冒名顶替综合征的表现形式并不仅仅局限于认为自己存在欺骗行为，它会以一长串不同的方式呈现出来。它可能表现为缺乏安全感、怀疑自我、害怕失败及过度追求完美，还可能表现为自责、自卑、无法接受赞美或只看到自己的短处。它是一种防止骄傲产生的心理保护机制，是害怕一切出错而预设的安全网。审视这诸多表现形式，完全可以把它称作“为人皆有之症”而非“冒名顶替综合征”。它的影响范围已经大到不容忽视，令太多人不能全身心地投入生活，因而是时候对之加以公开普及和讨论了。
开始写这本书之前，冒名顶替综合征并不是我和朋友家人能日常谈起的话题。出于恐惧和羞耻，我们在生活中很少有机会谈论这些感受，继而也很难发现其他人也会有同样的感受。
本书旨在展开一场关于冒名顶替综合征的公开讨论，希望它能帮助你和更多人了解到这样一个道理：你有这种感觉并不意味着你存在某些缺点，它只是表明，对于想做的事情，你还不具备十分的把握。产生这种感觉并不代表你是个冒名顶替者，而是几乎所有人都会感受到的一种正常的不适，当你认识到这点后，你就能够做出不同的反应。通过认知和练习，你会发现与恐惧、脆弱和失败建立一种健康的关系是可能的，进而防止这些负面情绪进一步限制你的思想和行为。不仅如此，你还能够敞开心扉，重新审视生活，思考当下，规划将来。
希望你能喜欢这本书，并请记住：你的确做到了，你并不是冒名顶替者；你值得拥有成功，要相信自己。
是时候摆脱冒名顶替综合征的心理陷阱了！
这是一本有关“冒名顶替综合征”的上佳指南。它详细描述了“冒名顶替综合征”作为一个心理陷阱是如何操控我们的。你并不孤单，摆脱它，获得更好的人生。
——《星期日泰晤士报》（Sunday Times）
章 什么是冒名顶替综合征
对冒名顶替综合征了解得越多，战胜它的机会就越大。所谓知己知彼，百战不殆。
首先，你愿意尝试了解这个话题，我感到非常高兴，我保证你会觉得受益匪浅。在讨论冒名顶替综合征出现的原因和症状之前，我会先介绍一些相关的背景知识，以及它的科学原理。对这种综合征了解得越多，战胜它的机会就越大。所谓知己知彼，百战不殆。
1978年，两位临床心理学家——宝琳·克兰斯博士和苏珊娜·艾姆斯博士首次提出了冒名顶替综合征的概念。她们注意到，她们的女学生对自身能力充满怀疑，并担心自己将来不会取得成功。
其中一位女学生说：“在参加博士综合考试时，我确信自己会被发现是个冒名顶替者。我觉得那肯定是我人生后一场考试了。这种想法在某种程度上甚至让我感到有些宽慰，因为之前的伪装终于要被揭开了。而终评委会主席告诉我，我的答辩非常好，我的论文是他整个职业生涯中好的论文之一，我对此感到非常震惊。”
在一同采访了150名成就非凡的女性（包括学生和专业人员）后，克兰斯与艾姆斯发现，尽管这些女性获得了很高的学历、学术荣誉，在标准化考试中取得优异的成绩，屡获同事赞扬和权威人士的专业认可，她们内心却并没有感受到成功的喜悦。相反，她们认为自己是“冒名顶替者”。
作为研究的结果，她们提出了一个定义“冒名顶替者现象”，即人们认为自己获得的成功名不副实，并坚信自己缺乏智慧、技术或能力。她们将这种现象描述为“深信自己的成功是才智假象”。这些女性取得了成功，却不能坦然接受，因为她们害怕自己的成功是源于判定的失误或仅仅是运气好。结果就是，尽管成功已是不争的事实，她们仍然强烈地感觉到，自己根本不配获得所取得的成就，并生怕一切都会崩塌消失。
冒名顶替综合征并非严格意义上的综合征，因为这种认为自己是冒名顶替者的想法和感觉，只会在某些特定情况下出现，而不是始终存在。
它会影响哪些人？
冒名顶替综合征初被认为只出现在一小部分卓有成就的女性身上，但如今心理学家认识到它的影响范围要广泛得多。它尤其会影响到一些聪明的成功人士或莫名感到缺乏安全感的人，特别是那些内心很难接受自己的成就或认可自己优点的人。这种综合征深刻影响着他们日常生活的诸多方面——工作、社会关系、友谊，以及他们作为父母的信心。尽管如此，别人却往往看不到他们的挣扎。
大约有70%的人都会出现某种程度的冒名顶替综合征，而几乎每个人都可能会与之相关。它会危害各行各业，并不受性别和文化限制；它的影响遍及各类学者——在读生、毕业生、博士生，甚至是教授。在任何工作环境中，冒名顶替综合征都很常见，尤其是在充满高度竞争、一切以业绩为标准的商业文化中。它可能会出现在个体经营者身上，特别是那些以项目为基础开展工作并必须积极“胜出”的人。它会潜移默化到人们生活的各个方面，影响人际关系。它可能会让你在朋友面前自惭形秽，让你怀疑他们为什么愿意和你在一起；如果你是一名丈夫，它可能会让你觉得妻子嫁给你是个错误；又或者你是一名身兼工作的母亲，因为没能参加孩子们所有的学校活动，就感到自己异常失败。
我认为这些现象其实是一种问题，而问题的根源就在于自我感觉不够良好。你的大脑并不会自觉认识到这一点并努力克服它，而是定义为你是个冒名顶替者。冒名顶替综合征所设下的心理陷阱还让我们无法改变这种观念。
不同程度的冒名顶替综合征
冒名顶替综合征是一个连续的过程，从偶尔担心不能胜任某项任务到完全害怕被“揭穿发现”。它会导致长期的自我怀疑、恐惧和羞耻，使人很难快乐生活、享受当下。努力背负自认名不副实的名声让你感到压力巨大，而将这种“表演”继续下去会令你感到精疲力竭。它还会影响到你的身体，例如导致肾上腺素水平升高，心率加速，带来莫名其妙的恐惧或惊慌。这些想法和感受会加深问题的严重性，令你更加自卑，并进一步影响到你的思想和行为。
这种综合征在人生的各个阶段都有可能产生影响，其严重程度会因经历的不同而增加或消减。它可能只出现在你生活中的某个领域，或者某种特定的情况中。它可能是只有在你接触新事物时才会冒出来的想法，也可能表现为一种突然的担忧，在关键的时刻将你压垮。也许某种东西一直在推动你追求完美，而你已经努力了太久，以至于忘记了是什么在推动你。又或者，你的脑海中总有个令人苦恼的疑问挥之不去，它让你不自信，做事拖延，无法充分发挥自己的潜能。有些人，比如詹姆斯，会一直受其影响，而这导致他的生活深受其害。
每当走进自家那栋房子的大门，詹姆斯都感觉自己不是这家的主人，而是个闯入者。他感觉随时会有人来敲开门，对他说这房子不是他的，他不该住在里面，也不配拥有现在的生活。
45岁的詹姆斯是名成功的商人，他曾协同创办了两家发展势头迅猛的科技公司，有个温柔体贴的妻子和两个很棒的小孩。他似乎已经拥有了一切。在朋友和同事眼中，詹姆斯是名副其实的成功人士，是大家心中的榜样。然而詹姆斯却觉得自己的生活是场骗局，能走到现在的位置靠的全是运气，总有一天有关他的真相都会被揭穿，他的职业生涯也会因此结束。
詹姆斯总是感到惶恐不安：害怕被揭穿，害怕会令自己和家人失望。这种惶恐贯穿在工作日的每一刻。他处在一种持续焦虑的状态中，几乎感受不到工作的乐趣。尽管经常受到别人称赞，他也很难享受自己的成功。做事情时，他总是先看到不利因素而忽略有利因素，对自己负责的项目吹毛求疵。他总是很羡慕其他同行和同事，不明白生活为什么对他们来说都如此容易，而对他却如此艰难。
他的事业经常面临危机。有一次，他推掉了一宗可以做得很好的大生意，而以较低的价位接下了一单较小的生意。他觉得自己不够优秀，确切地说非常失败，被踢出局是早晚的事。他还提出过辞职。他跟老板说认为自己能力不够，无法跟上公司发展的要求，老板听后非常震惊——他明明是位很有价值的员工，为公司做出了巨大贡献。老板努力说服他留下，并立即雇了名助理来分担他的工作。他对詹姆斯的珍视可见一斑。
詹姆斯还经常酗酒。他用酒精来麻痹焦虑的神经，好让他忘记那动荡的童年，逃避生活中的起起落落。酗酒让他的问题进一步加重。早上起来时的头昏脑涨，让他觉得自己不仅在工作上是个骗子，在家里也同样。他认为自己不是个好丈夫、好父亲，他本应该更耐心随和，更关爱家人。
随着年龄的增长，詹姆斯觉得越来越难以摆脱这种感受。如今他肩上有更多的责任——需要照顾的家庭，倚赖他的决定维持生计的员工。在他年轻时，尽管也会焦虑和不安，他还是能够不顾一切地坚持下去；而现在他觉得自己已经处于崩溃的边缘，只有妻子的爱和支持能让他勉强支撑下去。他有时总想要逃离，远离尘世，让自己陷入一片虚无空白之中。而可悲的是，谁也不知道詹姆斯的这些想法。他疏远那些关心他的人，拒绝他们的帮助。假如他能够敞开心扉，就能享受更充实、快乐的生活，然而他并不明白这一点。
当你像詹姆斯那样，处于冒名顶替综合征的末期时，它会对你的生活产生难以估量的负面影响。如果你忽视它，那它会造成破坏性的影响。冒名顶替综合征让人们怀疑自我，越成功反而感觉越糟糕。他们无法全然接受自己的成就和优秀品质，拒绝承认自己努力赢来的美好。他们无法更新自己一直以来的观念，也无法建立自我价值感，从内心客观衡量自己的成就。对很多感受到冒名顶替综合征的人来说，这种影响并没有那么。
无论你的自信总是被冒名顶替综合征频繁打击，就像詹姆斯一样，还是受它的影响微乎其微，它都是一个不容忽视的问题。
冒名顶替综合征的负面影响
大量的研究已经表明冒名顶替综合征的危害多多。除了日常的焦虑和痛苦之外，它对你的行为、身体和情绪都有一系列的负面影响。例如，在早上醒来时你会感到紧张，而这又很有可能促使你产生一些焦虑的想法。然后你会感到这种紧张感开始带来身体上的不适，表现为心率加快或是胃部痉挛。身体上的不适会令你更难集中精力工作，你只能不停往后拖延。但思想、感觉和行为之间是一种循环性的关联反应关系，它们之间互相影响。在阅读下一节时，请思考哪些症状和影响符合你的情况。这些将是做出改变的良好动力！
你会发现冒名顶替综合征和自卑之间存在某种必然的联系。如果你坚信自己存在某些缺点，那你很可能会低估自己的成就。你的不自信会让你改变既定目标和抱负，让自己过于追求完美而又害怕失败。因此，你很难在内心建立起对成就的衡量标准。这种低估自己的观念也会在日常生活中滋生。因为不够自信，你会担心自己的能力，而这会阻挠你取得成功。如果计划的事情没有达成，这似乎证明了你初对自己的看法，从而使你的信心进一步下降。
过度工作、逃避、自责、自我怀疑是一种有毒的组合，它会让人感到羞愧和自卑。缺乏自信会产生自我怀疑，也会让人封闭自我、拒绝沟通，让你很难接受不同的观点。持续的压力意味着在肾上腺素的作用下，你会一直处于紧张状态，感到疲劳、紧张和倦怠。而这些问题还会造成身体的不适，如偏头痛、背部疼痛和免疫力失调。这种综合征会导致抑郁和焦虑，让你的身体和精神都疲惫不堪。
冒名顶替综合征会长期影响职业生涯，令人难以适应工作需求。由于害怕失败，人们可能会中途辍学，放弃梦想，拒绝升迁；或者像詹姆斯一样，申请低于自身实际能力的工作。认为自己是冒名顶替者的人，并不明白失败是生活的一部分。
这种毒害身心的连锁反应造成的结果是：人们往往对自己的工作或事业不满意，感到自己陷入困局；并且更倾向于保持自己目前的地位，而不是继续接受新的挑战，因为如果那样就可能暴露出他们的欺骗行为。
虽然并非所有，但大多数冒名顶替综合征患者都更倾向于取悦他人，他们不断努力调整自己，把别人而非自己的需求放在首位。如果你连自己都不喜欢，那么也很难和别人真正亲近。努力满足他人的需求和感受，意味着你已经没剩什么可留给自己；你不想与人沟通交流，觉得没有人真正了解你。这种自我封闭的心态，让你不能与所爱之人建立亲密的关系。
而相反的情况也可能出现：你总是想控制别人。不信任自己，而凡事又设定过高的标准，会让你很难相信他人。你会盯紧每个人，如果他们不按照你的方式做事，你就会对他们百般挑剔。这种任何事都不能放手的微观管理方式，让你无暇完成自己工作的同时，又揽下了别人的工作。这也大大降低别人对你的好感度，也不利于培养出优秀的团队。
在冒名顶替综合征的影响下，许多人终其一生都认为自己不够好。它处处为你设限，让你不敢尝试新鲜事物，获得更多的生活体验；它会令你更难实现自己的目标，也无法做到从错误中吸取教训，从而成长和进步。因此，你很少能体会到工作的乐趣，无法认可自己的成功；学习和成长这样的词难以调动你的积极性。你还会失去了解真正自我的机会，对于所做的事情无法建立成败衡量标准，而这让你无法体验认可自己后的那份淡定与从容。
冒名顶替综合征是如何产生的
当你取得任何成就或接下需要审核的任务时，就可能会触发冒名顶替综合征；它还可能起源于你对自己的知识或能力缺乏信心，尤其当你处在竞争环境中或身上的责任加重时。
在经历一些过渡或变化时期时或是面临新挑战时，例如接受新的工作、项目或更高的教育，这种情况往往就会加剧。因为这些通常会将你推出已经习惯的圈子而进入新的领域，令你受到更多的关注。你有新的代码要学习，新的角色要扮演，新的生活方式要适应，另外还有很多你不知道的事情：从如何说、怎样做，到洗手间和咖啡机在哪里。这些阶段往往会涉及更多的审核考查和更繁重的工作量。然而并非只有面临变化和挑战的时候才会产生冒名顶替综合征，如果不能改变对自己的看法，肯定自己的能力，认同自己的成就，那么即使很长时间只做同一份工作，你也仍然会受到这种综合征的影响。
在感觉自己不属于某个核心群体时，通常也会引发这种综合征。例如，如果你是处于某男性主导行业的少数女性，或者你的种族或性取向与主导群体不同，尽管有足够的资历和成就，你也仍然会觉得自己不够格，是个假把式。你会觉得自己需要做的还有很多，而这势必带来更高的期望值。你不仅代表你自己，还代表一个社会群体，你不能接受人们对你所属的群体有负面评价，因而心理压力会更大。这还会让你产生这样的想法：你能够取得目前的成就，是源于人们对你所属的群体给予了正面差别待遇，因此，你会认为自己的成功名不副实。
传统的性别标准观念也会触发这种综合征。虽然较以前有所改变，但在一些高级管理领域，女性仍然比男性少得多。还在不久之前，女性的主要生活目标仍然只是结婚生子。即使现在，女性如果事业成功，有时也被视为是以牺牲家庭为代价的，而男性则无须背负这样的舆论。因性别不同而对成功施以双重标准，这令人们更难对自己的成功产生认同。这些性别标准也对男性寄予了更高的期望。社会看重那些具有高水平能力的男性，而因此所带来的压力会让人怀疑自己能否达到预期，做到足够符合标准。
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