实用青年心理学：从自我探索到心理调适（第11版）

1.“为你，为生活”而作，系统地分析了当代青年关心的多个领域的常见问题，包括人格与自我成长、心理健康、学业成就、人际沟通、亲密关系、求职与工作等。

2.三位作者均为美国心理学协会资深会员，具有丰富的教学经验和理论功底。其中韦恩•韦登和达纳•邓恩曾任该协会心理学教学分会主席。

3.自1983年初版上市后长销不衰，为欧美百余所高校心理调适课程主流教材。各种心理学理论取向兼容并包，均衡得当。以近4 000篇参考文献为依据，论证严谨，详实可靠。新版内容与时俱进，文字生动有趣，引人入胜。

4.每章开篇均提供可自行评分的心理小测验，帮你科学、客观地认识自我；每章以“应用”结尾，给出明确、可操作的心理调适方案。

5.图文并茂，近700页大开本全彩印刷；单栏留白设计，便于书写记录。

《实用青年心理学：从自我探索到心理调适》（第11版）以“心理调适”为主线，涵盖当代生活中与青年人心理调适相关的各个领域，包括人格的构成及影响、压力应对、自尊与自我调节、人际沟通、友谊与爱情、心理障碍等，并为有需求的读者提供具体可行的建议及行动方案。

在内容的编排上，各章均以个人探索练习为引。这部分由自我评估（心理测验）和自我反思（相关问题）组成。正文主要介绍相关的、基于实证研究的概念和理论，比如在压力及其影响一章中，作者介绍了压力的本质、主要来源、对压力的反应、压力的潜在影响、影响压力耐受性的因素等。最后，每章以“应用”结尾，讲述如何运用心理学知识解决生活中的具体问题，例如提高学业成绩、有效利用时间、提升幸福感、改善人际关系，等等。

韦恩·韦登（Wayne Weiten），于1981年获伊利诺伊大学社会心理学博士学位，现任教于内华达大学。他曾获美国心理学协会（APA）教学分会（第2分会）和杜佩奇学院颁发的卓越教学奖。他是美国心理学协会第一和第二分会的会员，并于1996—1997年担任心理学教学分会主席。2006年，该分会每年颁发的五个国家级教学奖中的一个以他的名字命名。韦登的研究领域广泛，从教育测量、陪审团决策、归因理论、压力和应激，到脑功能特异化。

达纳·邓恩（Dana S. Dunn），拥有弗吉尼亚大学的社会心理学博士学位，目前是摩拉维亚学院的心理学教授。邓恩是美国心理学协会第1、第2和第22分会和心理科学协会（APS）的会员，并曾于2010年担任心理学教学分会主席。邓恩撰写了大量与其研究兴趣有关的论文、章节和书评，涉及心理学教学、社会心理学、康复心理学和教育评估等领域。2013 年，邓恩荣获了美国心理学基金会颁发的查尔斯·布鲁尔心理学卓越教学奖。

伊丽莎白·约斯特·哈默（Elizabeth Yost Hammer），获杜兰大学实验社会心理学博士学位，目前担任路易斯安那泽维尔大学心理学系凯洛格（Kellogg）教学教授。哈默是美国心理学协会第2分会的会员，曾担任国际心理学荣誉学会（Psi Chi）主席。哈默对教学充满热情，曾出版过协作学习、服务学习、社会心理学理论在课堂上的应用以及如何指导学生等方面的著作。

译者简介：

杨金花，北京师范大学心理学博士，北京联合大学心理系教师、硕士生导师，国家三级心理咨询师。曾作为面试官或讲师参与了前程无忧、智鼎咨询、智联招聘、中华英才网等公司多个人才测评、测评工具开发、测评技能培训等项目。近年主持省部级课题1项，参与国家级科研项目2项，发表核心期刊论文近10篇。

1 现代生活中的心理调适

2 人格理论

3 压力及其影响

4 应对策略

5 心理学与身体健康

6 自我

7 社会思维与社会影响

8 人际沟通

9 友谊与爱情

10 婚姻与亲密关系

11 性别与行为

12 性的发展与表达

13 职业与工作

14 心理障碍

15 心理治疗

16 积极心理学

术语表

参考文献

编辑后记

朋友，也许你刚刚踏上自我探索的旅程面对眼花缭乱的通俗心理学书籍不知所措，也许你已经读了若干心理自助类读物，可仍免不了迷茫与困顿。不妨打开这部经典之作，或可不时为你多彩而又富有挑战的人生拨云解惑。

  本书从整体性和多样性方面展现了心理学的研究主题，阐述了研究过程及其与应用之间的密切联系，不仅强调了心理学家知道（或不知道）什么，而且强调他们如何试图解决问题。它鼓励读者去思考开放性的问题，检验他们关于行为的假设，把心理学的概念应用到他们的生活中去。

本书既是内容科学严谨的大学教材，也是引人入胜的高级科普读本，更有符合年轻人需求、便于随时参考查阅的自助手册式的总体结构，这些特点应该是其经久不衰的三大密钥。如果哪位朋友需要手边有一本实用的心理学参考书，那就是这本《实用青年心理学》。 

——张侃（发展中国家科学院院士，国际心理科学联合会前副主席，中国心理学会前理事长）

本书是心理学理论和生活实践相结合的典范之作。所有抽象的理论方法都放在日常生活的背景下，进入了现代青年人心理调适的工具箱。本书作者均为大学心理系的一线研究者，理论过硬，论证严谨，资料翔实，却写出如此“接地气”的实用之书。既可以作为专业人士的入门教材，也可以当作爱好者的自助手册，用专业知识增添生活的兴味。

——李松蔚（临床心理学博士，注册心理师）

应用：提高学业成绩

判断下列问题的对错：

1. 如果教授讲课没有条理，难以听懂，那你去上课就没什么意义。
2. 考试前一晚临时抱佛脚是一种有效的学习方式。
3. 在做课堂笔记时，你应该像“人肉录音机”一样（就是把教授讲的所有内容

准确记录下来）。

4. 列出阅读作业的大纲是浪费时间。

很快你就会知道，上面这些说法都是错误的。如果你都答对了，你可能已经掌握了取得学业成功的各种技巧，养成了良好的习惯。然而像你这样的学生并不多。如今，大量的学生在进入大学时学习技巧和学习习惯都非常糟糕，但这并不完全是他们的错。一般来说，美国的教育系统没有提供多少关于良好学习技巧的正规指导。因此，在本书的第一个应用中，我们将从基础训练开始，通过分享一些心理学能够提供的关于如何提高学习成绩的见解，在一定程度上弥补这一欠缺。我们将讨论如何养成更好的学习习惯，如何加强阅读，如何从课堂中获得更多知识，以及如何使你的记忆更有效。

培养良好的学习习惯

人们倾向于认为大学的学习成绩在很大程度上取决于智力或一般心理能力。这一观点得到了如下事实的支持：美国大学入学考试（SAT 和ACT）考察的基本上是一般认知能力，其结果能够很好地预测大学成绩（Kobrin et al., 2008）。然而，鲜为人知的是，学生的学习技巧、习惯与态度也能很好地预测学生的成绩表现。在一项对344个独立样本（包括72 000 多名学生）的大规模综述中，克雷德和昆赛尔（Crede& Kuncel, 2008）报告说，学生的学习技巧、学习习惯的综合测量指标在预测学生成绩表现时，几乎与入学考试一样出色，并且这一指标解释了入学考试所不能解释的成绩差异。也就是说，这个大型综述表明，在决定学习成绩上，学习习惯的影响几乎与学习能力齐平。这一研究的实际意义是，大多数学生可能低估了学习技能的重要性。虽然大多数成年人的认知能力难以大幅提升，但学习习惯却可以大大改善。

无论如何，养成良好学习习惯的第一步是正视这样一个现实：学习通常需要刻苦努力。你不必为不喜欢学习而内疚，很多学生都不喜欢。一旦你接受了学习不是自然而然的这个前提，那么很明显，你需要制定一个系统的计划来促进充分的学习。根据希伯特和卡尔（Siebert & Karr, 2008）的观点，这样的学习计划应包括如下考虑。

制定学习日程表　对成功与不成功大学生之间差异的研究表明，成功的大学生能更有效地监控与调节他们的时间利用情况（Allgood et al., 2000）。如果你想等到学习的冲动袭来，那么考试来临时你可能还在等待。因此，分配出确定的学习时间非常重要。检查一下你需要做的事（比如工作、家务等），提前弄清楚你什么时候可以学习。在分配学习时间时，请记住，应该是在你大脑完全清醒与警觉的时段。同时，对于在疲惫不堪之前自己一次能够学习多长时间，也要现实一些。在学习过程中留出一些休息时间，这样有助于恢复已经下降的注意力。

　　将学习计划写出来很重要（Tracy, 2006）。这样可以起到一种提示的作用，同时增加你对时间表的承诺。如图1.10（原著将图、表统称为图，本书沿用此做法——译者注）所示，你应该先制定每学期或每季度的学习计划。然后，在每个星期开始前，将具体的学习任务分配到每个学习单元里。用这种方法就可以避免考试前临时抱佛脚。对大多数人来说，临时抱佛脚是一种无效的学习策略（Wong, 2012）。它会使你的记忆力吃紧，消耗你的精力，还可能引发考试焦虑。

在做每周计划时，尽力避免把重要任务推后，比如学期论文或报告等。时间管理专家指出，

人们总是倾向于先完成简单的、例行性的任务，把更复杂的大任务留给想象中有更多时间的未来。这种常见的倾向会导致大多数人把主要任务推迟到来不及好好完成的时刻。你可以通过将大任务分割为可单独计划的小任务来避免这种陷阱。

找一个能集中精力的地方学习　在哪里学习也很重要。关键是要找一个干扰少的地方。大多数人都不能一边看电视、听大声的音乐或谈话，一边进行有效的学习。不要依靠意志力帮你克服这些干扰。提前做好计划，一次性避免这些干扰可能要简单得多。

对学习进行奖励　人很难激励自己有规律地学习的原因之一是，学习的回报经常是在遥远的将来。最终的回报——学位，可能等要几年之后。即使是短期回报，比如课程成绩拿到A，也要经过数星期或数月时间才能得到。学习时给自己及时的奖励有助于解决这个问题。给自己可触碰的奖励将更容易激励自己去学习，比如：完成学习任务后奖励自己一些零食、看会儿电视节目或者给好朋友打个电话。因此，你应该制定现实的学习目标，并在完成后奖励自己。

提高阅读能力

你的大部分学习时间都用于阅读和吸收信息。提高阅读理解能力的关键是：逐节预习阅读作业，努力主动地加工信息的含义，了解每段的主要观点，并在每节结束时细心回顾这些观点。现代的教科书通常包含各种学习辅助工具，可以用来提高阅读能力。如果书中有章节大纲、小结和学习目标的话，不要忽略它们，这些学习元素可以帮你识别这章的重点内容。作者们在制定这些以及其他学习辅助材料时，投入了大量的努力和思考。利用好这些辅助材料才是明智的。

与阅读教科书相关的另一个重要问题是，学生是否应该以及如何标记自己的阅读作业。许多学生拿荧光笔在书上随意地划几个句子，并以此欺骗自己，认为自己是在学习。如果没有深思熟虑的选择性，他们这样做只是把一本教科书变成了涂色书，所以一些教授怀疑用这种方式标记教材中的内容是否有价值。不过，研究表明，如果学生能够有效地聚焦于材料的主要观点，并在之后复习他们所标记的内容，那么标记教材内容确实是一种有效的学习策略（Caverly, Orlando, & Mullen, 2000）。

若执行有效，标记重点可以培养积极的阅读习惯，提高阅读理解能力，并减少后续需要复习的篇幅（Van Blerkom, 2012）。有效进行重点内容标记的关键在于只找出（并标记）主要观点、关键的支撑细节及专业术语。大多数教科书都是经过精心设计的，每段都有存在的理由。试着找出一两句最能表达每个段落目的的句子。进行标记时要把握好度，如果你标记的内容过少，那么你很难把握住文章的核心观点；但如果你标记过多，那有效压缩复习篇幅的目的就不能达成。

还有一些方法可以提高你的阅读效率。其中一个方法是在每阅读一节后，合上书本，尝试尽可能地回忆读过的内容，然后复习书中材料，再一次进行回忆。对这种提取练习的研究发现，这种方法明显优于同等时间的简单重复学习，甚至优于精心制作概念导图的方法（Karpicke & Blunt, 2011）。另一个相近的学习方法是在阅读一段后自我提问并自我回答。研究发现用这种方法能够比简单地重复阅读掌握更多的学习内容（Weinstein, McDermott, & Roediger, 2010）。

从课堂中学到更多知识

尽管老师讲的有时有些枯燥乏味，但高缺席率与成绩差相关是不争的事实。例如，林格伦（Lindgren, 1969）发现，成绩差的学生（平均成绩为C- 或低于C-）比成绩好的学生（平

均成绩为B 或高于B）普遍缺席率更高，如图1.11 所示。即使某个老师的课难以理解，你几乎学不到任何知识，去上课依然非常重要。即使没有别的，你还可以感受到老师的思路。这样做有助于你预测考试范围并以老师喜欢的方式答题。

所幸的是，大多数老师的课都相当连贯。研究表明，在大学课堂上认真记笔记与学习成绩和表现的提高相关（Titsworth & Kiewra,2004）。然而，研究也显示很多学生的课堂笔记不完整得令人吃惊，学生平均只能记录一堂课中不足40% 的重要观点（Armbruster,2000）。因此，在课堂上学到更多的关键在于保持学习动力和专注力，努力使你的笔记尽可能完整。讲授学习技巧的书籍中有很多关于如何做高质量课堂笔记的建议（Downing, 2011; McWhorter & Sember, 2013）。这些建议包括：

• 积极主动地倾听。积极倾听意味着将注意力完全集中于讲课者。尝试预测讲课者接下来要讲的内容，并思考背后更深层的意义。关注讲课者的非言语信息，它可能有助于进一步澄清讲课者的意图以及他想表达的意义。
• 预习相关科目的内容，做课前准备。当你第二遍看学习材料时，需要消化的全新知识就会变得更少。这一方法在学习比较复杂和有难度的知识时尤其有效。
• 把老师讲授的观点用自己的语言记录下来。不要试图做一台“人肉录音机”。把老师讲的“翻译”成自己的语言会逼迫你将知识组织成对你有意义的形式。
• 寻找各种（细微的或不那么细微的）线索，了解老师认为什么是重要的。这些线索可能是简单地重复要点，或随口说出的“你还会遇到这种情况”之类的话。
• 在课堂上提问。这样做可以让你积极地参与其中，并有机会澄清你可能误解的观点。很多学生羞于在课堂上提出本应该提出的问题，但实际上教授们非常欢迎学生提问。