描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787568540261
书中介绍了57个有助于缓解膝盖问题的瑜伽体式技巧,对所讲解体式进行了常见归类,包括仰卧、坐立、站立、倒立等,并提供了简单的四周习练大纲和长序列习练大纲。通过详细的文字和清晰的图片逐一解说,重点引导读者们认真观察、分析体式技巧,帮助瑜伽教师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧山式、上伸腿式、手杖式、站立手抓大脚趾式、单腿头倒立式等。
本书章从一个放松的站立体式开始,以膝盖为基础去观察体态与身体承重方向,紧接着引入三个重要的“被动型”体式。这类被动型体式经过一定的改进,有助于身体从伤痛和疲劳中恢复。第二章提供了一个简单的四周的膝部习练大纲。第三章针对艾扬格瑜伽的习练者给出了一个2~3 小时的序列范例。第四章介绍了一系列体式变体。艾扬格瑜伽认证教师可以将这些体式编成序列,指导有膝盖问题的学员习练,缓解疼痛,恢复身体健康。
目录
章 针对膝部的体式 / 1
- 放松站立体式 / 3
- Supta Tā?āsana(仰卧山式) / 5
- ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 12
- Da??āsana(手杖式) / 19
- Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)( 直腿) / 25
- Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)(屈腿) / 32
- Supta Pār?va Pada?gu??hāsana(仰卧侧手抓大脚趾式)( 直腿与屈腿) / 37
- Anantāsana(毗湿奴式) / 42
- Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 45
- Uttānāsana(强烈式) / 52
- Tā?āsana(山式) / 54
- Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(站立手抓大脚趾式)(直腿与屈腿) / 61
- Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(侧站立手抓大脚趾式)(直腿与屈腿) / 65
- Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 68
- Pār?vottānāsana(加强侧伸展式) / 75
- Pariv?tta Triko?āsana(扭转的三角伸展式) / 79
- Ardha Candrāsana(半月式) / 80
- Pariv?tta Ardha Candrāsana(扭转的半月式) / 83
- Vīrabhadrāsana Ⅲ(战士三式) / 84
- Prasārita Pādōttānāsana(双角式) / 86
- Utka?āsana(幻椅式) / 89
- V?k?āsana(树式) / 91
- Utthita Pār?vako?āsana(侧角伸展式) / 94
- Vīrabhadrāsana Ⅱ(战士二式) / 97
- Vīrabhadrāsana Ⅰ(战士一式) / 100
- Utthita Marīchyāsana Ⅰ(站立圣马里奇一式) / 103
- Utthita Padmāsana(站立莲花式) / 106
- Pariv?tta Utthita Padmāsana(站立扭转莲花式) / 110
- Utthita Eka Pāda Bhekāsana(站立单腿蛙式) / 111
- Utthita Eka Pāda Malāsana(站立单腿花环式) / 112
- Malāsana(花环式) / 113
- Pa?cimottānāsana(西方强烈式) / 115
- Jānu ?īr?āsana(膝盖头式) / 118
- Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana(三肢面朝单腿西方强烈式) / 122
- Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana(半莲花西方强烈式) / 124
- Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式) / 125
- Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 126
- Upavi??a Ko?āsana(坐角式)/Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式) / 129
- Baddha Ko?āsana(束角式) / 130
- Eka Pāda Mulabandhāsana(单脚根式) / 134
- Bhekāsana(蛙式) / 136
- Vamadevāsana(圣哲涡摩提婆式) / 142
- Vajrāsana(雷电式) / 144
- Vīrāsana(英雄式) / 151
- Supta Vīrāsana(仰卧英雄式) / 158
- Adho Mukha Vīrāsana(面朝下的英雄式) / 162
- Svastikāsana(万字符式) / 164
- Supta Svastikāsana(仰卧万字符式) / 165
- Supta Baddha Ko?āsana(仰卧束角式) / 166
- Supta Bhadrāsana(仰卧吉祥式) / 167
- ?rdhva Dhanurāsana(上弓式) / 168
- Dwi Pāda Viparīta Da??āsana(双脚倒手杖式)(屈膝) / 169
- Sālamba ?īr?āsana Ⅰ(有支撑的头倒立一式) / 170
- Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ(有支撑的所有肢体一式) / 172
- Eka Pāda Sarvā?gāsana(单腿所有肢体式) / 175
- Setubandha Sarvā?gāsana(桥形所有肢体式) / 176
- ?avāsana(挺尸式) / 177
第二章 四周膝盖习练大纲 / 179
周和第二周
准备:放松站立体式 / 182
- Supta Tā?āsana(仰卧山式) / 183
- ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 184
- Da??āsana(手杖式) / 185
- Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式) / 186
- Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 187
- Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式)/Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 188
- Baddha Ko?āsana(束角式) / 189
- Bhekāsana(蛙式) / 190
- Vīrāsana(英雄式) / 191
- Da??āsana(手杖式) / 192
- Tā?āsana(山式) / 193
- ?avāsana(挺尸式) / 193
第三周和第四周
- Da??āsana(手杖式) / 194
- ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 194
- Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式) / 194
- Tā?āsana(山式) / 195
- Utthita Hasta Pādāngu??hāsana (站立手抓大脚趾式)及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(侧站立手抓大脚趾式) / 195
- Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 196
- Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 196
- Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 197
- Eka Pāda Mulabandhāsana (单脚根式) / 197
- Baddha Ko?āsana(束角式) / 198
- Vīrāsana(英雄式) / 198
- Da??āsana(手杖式) / 199
- ?avāsana(挺尸式) / 199
第三章 长序列习练 / 201
- Da??āsana(手杖式) / 203
- Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)(侧面伸展及扭转) / 203
- ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 204
- Ja?hara Parivartanāsana (腹部扭转式) / 205
- Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 205
- Pār?va Upavi??a Ko?āsana(侧坐角式) / 206
- Anantāsana(毗湿奴式) / 207
- Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 208
- Uttānāsana(强烈式) / 208
- Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(站立手抓大脚趾式)(侧面伸展及扭转) / 209
- Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 210
- Pariv?tta Triko?āsana(扭转的三角伸展式) / 210
- Ardha Candrāsana(半月式) / 210
- Pār?vottānāsana(加强侧伸展式) / 210
- Prasārita Pādōttānāsana(双角式) / 211
- ?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana(上单腿伸腿式) / 211
- Paripūr?a Nāvāsana(全船式) / 214
- Ubhaya Pādāngu??hāsana(坐立手抓大脚趾式) / 215
- ?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ(面朝上的西方强烈一式) / 216
- ?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ(面朝上的西方强烈二式) / 217
- Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 218
- Sālamba ?īr?āsana Ⅰ(有支撑的头倒立一式) / 219
- Pār?va ?īr?āsana(侧头倒立式) / 219
- Eka Pāda ?īr?āsana(单腿头倒立式) / 220
- Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana(侧单腿头倒立式) / 221
- Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana(扭转的单腿头倒立式) / 222
- Adho Mukha V?k?āsana(面朝下的树式) / 223
- Pīnchā Mayūrāsana(单尾孔雀式) / 224
- Chatura?ga Da??āsana(四肢支撑式) / 225
- ?alabhāsana(蝗虫式) / 226
- ?rdhva Mukha ?vānāsana(上犬式) / 227
- Dwi Pāda Viparīta Da??āsana(双脚倒手杖式) / 228
- Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 229
- Halāsana(犁式) / 229
- Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ(有支撑的所有肢体一式) / 229
- Eka Pāda Sarvā?gāsana(单腿所有肢体式) / 229
- Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana(侧单腿所有肢体式) / 230
- Supta Halāsana(双角犁式) / 231
- Pār?va Halāsana(侧犁式) / 232
- Pa?cimottānāsana(西方强烈式) / 234
- Pariv?tta Pa?cimottānāsana(扭转的西方强烈式) / 234
- Utthita Marīchyāsana Ⅰ(站立圣马里奇一式) / 234
- Utthita Padmāsana(站立莲花式) / 235
- Baddha Ko?āsana(束角式) / 235
- Eka Pāda Bhekāsana(单腿蛙式) / 235
- Vīrāsana(英雄式) / 235
- Da??āsana(手杖式) / 235
- ?avāsana(挺尸式) / 235
第四章 出泥成莲之旅 / 237
1.?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式)至Eka Pāda Kamalāsana(单脚宽腿莲花式)(宽腿位置) / 239
2.?rdhva Kamalāsana(向上的宽腿莲花式)至Matsyāsana(鱼式) / 241
- ?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式)至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana(向上的单脚莲花式) / 243
4.?rdhva Matsyāsana(向上的鱼式)至Matsyāsana(鱼式) / 244
- Supta Ardha Padmāsana(仰卧半莲花式) / 246
- Supta Bhadrāsana(仰卧吉祥式) / 247
- Kamalāsana(宽腿莲花式) / 248
- Padmāsana(莲花式) / 253
- ?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana(上莲花头倒立式) / 255
- ?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana(上莲花所有肢体式) / 257
附 录 / 259
附录Ⅰ / 261
1.1 四周膝盖习练大纲
周和第二周 / 261
第三周和第四周 / 262
1.2 家庭习练大纲
周和第二周 / 263
第三周和第四周 / 265
附录Ⅱ 克丽丝·罗莎的故事 / 267
索 引 / 269
致 谢 / 272
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