描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787514240528
1、暴躁妈妈如何转换话术变温柔？
很简单，只要记住：
不要幻想成为完美家长
放松咒语
自然会好起来的。
随便一点啦！
没问题的。
慢慢来就行。
别想那么多！
已经可以啦！
辛苦自己啦！
没事，没事。
做得很棒了！
……
2、请求孩子原谅的时候如何哄他开心
一不小心对孩子说了些过分的话，事后向孩子真诚地道歉是非常有必要的。
虽然道歉不一定会得到原谅，但是总比什么都不做要好得多。
“对不起，妈妈话说得太过分了。”“妈妈当时不该那么说的。”“是妈妈错了，对不起。”……
家长的道歉行为能起到榜样作用，亲力亲为地教会孩子在和朋友闹矛盾后如何认错，如何和朋友重归于好。
但是有些家长很难虚心认错，或者即便家长道歉了，有的孩子也是难消怒意。
这时候，可以等孩子情绪稳定了，再不露声色地哄他开心，和他和好。可以试试以下方法。
- 默默地拍拍孩子的头，或漫不经心地坐在孩子旁边。
- 坐着的时候，大腿上别放任何东西（引导孩子坐上来）。
- 准备孩子喜欢的点心，或晚饭时做孩子喜欢吃的菜。
- 和孩子一起做他喜欢的事（看电视、看漫画都可以）。
- 在孩子玩耍途中，突然插话问他在干吗。
- 在孩子面前拿出有意思的东西（如给孩子展示一些新的、不常见的东西，或漂亮的东西等）。
- 当孩子遇到困难的时候，像英雄一样从天而降并帮助他。
3、你知道孩子有多么期待妈妈的爱吗？
“既然是我的孩子，肯定会懂我的。”很多妈妈总是有这种错误想法。
实际上，有些事不说出来，孩子就永远不会明白。
有的孩子感官敏锐，能从家长的行为和语言的微妙差别中捕获信息，但是对于沉浸在自己的世界中对外界不闻不问的孩子而言，期待他领会家长的爱是不现实的！
这时，家长表达爱意的方式应该像呼吸一样自然、频繁，要执着地告诉孩子“妈妈最爱你啦”“宝贝，今天你也超级可爱呀”，直到他明白为止。
对于妈妈的爱意传达，孩子是怎么想的呢？在《好妈妈都会给孩子情绪价值》中，详细介绍了孩子对妈妈的期待。
以下例子可选择性放，不需要全部放入。
小孩1：我喜欢妈妈对我的肌肤接触。例如拥抱、 牵手、摸头、抚摸后背、轻轻拍头或者肩膀、帮我整理东西、受伤后帮我处理伤口或带我去医院、和我玩亲子游戏、用手指在我的手上或者手腕上画心。
小孩2：我喜欢妈妈对我的身体语言。例如微笑/温柔地看着我、张开双手接住我、远远地看着我玩、在我说话或动手做事的时候点头赞许、比画手势、逗我笑、和我一起做伸展运动或者陪我做运动。
小孩3：我喜欢妈妈和我一起画画 / 写字。例如陪我画画并把画好的画装饰在家里、 写纸条或者用手机给我发消息、贴图、标记、写信给我。
小孩4：我喜欢妈妈和我一起享受食物。例如一起开心地吃饭、 准备我喜欢的点心、在我的便当里加我喜欢的小菜、一起买吃的或者做饭、 为我准备夜宵、我想外出吃饭的时候带我去。
育儿会让人急躁，家长会忍不住发脾气。各种无解的育儿难题从天而降，但妈妈这一职业是无人可接替的，不得不独自承受巨压、忍受折磨。遗憾的是，即便妈妈一个劲儿忍耐，压抑自己的情绪，对孩子也没什么好处。
妈妈可以变得温柔、暖心，但这并不意味着必须丢掉自己的个性和脾气，而是要改变用力过猛的育儿方式。
日本育儿达人大场美铃，以几年、十几年坚持守护孩子成长的经验之谈，完成了身为带娃暴躁的妈妈自我治愈之旅。在这本书中，她通过给孩子情绪价值，实现了亲子之间的爱意流动与互相成就。她真心希望，家长朋友们以本书为参考，再结合实际情况来寻找适合您家宝贝的育儿技巧。这也是身为作者的莫大喜悦。
1、给孩子情绪价值是育儿新观念，能够指导新生代家长轻松育儿
人对正向情绪的需求与生俱来。家长带给孩子的正面情绪以及一切美好的感受，就是情绪价值。情绪价值越高，家长越能带给孩子舒服、愉悦、稳定的情绪体验，促使孩子获得幸福感和安全感。
2、本书原版在日本亚马逊好评如潮，销量超过70000册
日本读者好评关键词：学到了、轻松阅读、贴近家长、缓解我的愤怒、写得很细、心情变好、内容很丰富、场景示例……
3、以独立女性视角看待每一位妈妈，母爱很伟大，但不需被神话
1）妈妈也是人，是人就会有情绪，不必苛求自己完全不动怒。与其说活蹦乱跳的孩子不会老老实实地按照妈妈的想法做事，因而妈妈才会生气，不如说妈妈会生气，证明她一直认真负责地养育孩子。
2）为了不让孩子的哭声扰民，拼命哄孩子；在车上时刻注意着孩子，防止他闹腾；发现孩子有一丁点儿不对劲，便忐忑不安……妈妈要意识到自己每天是多么努力地在养育孩子，对来自外界的育儿压力，漠然置之即可。
3）妈妈能给孩子取之不尽、用之不竭的爱，无疑是美好的幻想。妈妈的时间、精力、财力等都有限。努力投入育儿之中却仍觉“毫无进展”“一不小心就发脾气”“小孩一点儿也不可爱”，请别责怪自己是“不负责任的妈妈”，而要明白自己只是努力过头了。
4）决定您是不是好家长的，不是社会，也不是其他人。如果孩子在家能感到安心，能露出微笑，您就已经是了不起的模范家长了，就可以给自己颁发合格家长证了。
5）孩子可不管妈妈有多累，不会宽宏大量地放过妈妈。这时，妈妈要意识到自己正处于焦躁情绪中，必须去休息。孩子可能会跟过来，但是当妈妈养成习惯之后，孩子就能明白是怎么回事了。
4、深度解答混乱孩子、问题孩子的扎心问题
作者亲历大儿子确诊为自闭症且有多动症倾向，二儿子和女儿是潜在的发育障碍儿童。她用血泪经验，帮助新手妈妈们少走弯路。
5、像小学课本一样简单，读起来不费脑；如在宝妈交流群般亲切，代入感强
本书图文搭配、表格归类、知识汇总，语言接地气，解读超简练，一看就能记住，1分钟就可以学会1个超实用育儿技巧。
6、幸福的人一生被童年治愈。每句话都有爱，是为人父母者的育儿法宝
真心希望读过本书的家长能产生这样一些想法：虽然我家孩子挺不让人省心的，但依然很可爱啊；虽然孩子不怎么听话，但也不是无法沟通嘛；虽然孩子不怎么擅长与人打交道，但并未丧失基本的社交能力；不管我做得好不好，孩子都会永远爱我；虽然孩子有点儿不一样，但我有办法帮助他……
第一章 清扫心灵的说话技巧
步骤1 不要幻想成为完美家长 002
步骤2 远离理想型家长 004
步骤3 有意识地多关注自己的优点 007
步骤4 对孩子的要求要分类 010
步骤5 划清和他人的界限 013
步骤6 和焦躁情绪共存 016
步骤7 少发点儿牢骚 019
步骤8 不要仅凭第一印象就轻易下定义 021
步骤9 以备不时之需 023
步骤10 别当自己是“厨余垃圾桶” 026
第二章 和孩子建立依恋关系与信任关系的说话技巧
步骤11 直率地表达对孩子的爱 030
步骤12 孩子说话的时候不要否定他 034
步骤13 和孩子共情 038
步骤14表达自己的感受 042
步骤15 给孩子安全感 045
步骤16 帮孩子做好心理准备 049
步骤17 家长要善于观察 051
步骤18 尊重孩子的意愿 055
步骤19 让孩子自己做出选择 058
步骤20 采纳孩子的意见 062
步骤21 向孩子道歉 065
步骤22 弥补过去 068
步骤23 表达谢意 070
第三章 帮孩子建立自信的说话技巧
步骤24 降低表扬的标准线 074
步骤25 关注孩子的优点 078
步骤26 适当降低期望值 081
步骤27 反馈正面信息 084
步骤28 观察孩子具体的行为 088
步骤29 全面地看待孩子的优缺点 091
步骤30 要比就要让孩子和自己比 094
步骤31 关注过程而不是结果 098
步骤32 着眼于孩子的想象力和创新力 100
步骤33 和孩子说话不要先入为主 102
步骤34 间接表扬 105
步骤35肯定孩子的现在 107
第四章 让孩子听得进去的说话技巧
步骤36 告诉孩子什么能做 110
步骤37 等孩子回过神来再说话 113
步骤38 指示要一个一个来 115
步骤39 将模糊转变为具体 118
步骤40 询问孩子的情况 122
步骤41 示范给孩子看 124
步骤42 教孩子怎么做更快 127
步骤43 等孩子 130
步骤44 和孩子说话要有理可循 132
步骤45 利用孩子的兴趣爱好 135
步骤46 善用拟人语句 138
步骤47 善用猜谜 141
步骤48 将时间可视化 144
步骤49 将语言可视化 147
步骤50 将情绪可视化 150
步骤51 教孩子如何善后 154
步骤52 设定目的地 157
步骤53 收集孩子成长的见证物 162
第五章 让孩子令行禁止的说话技巧
步骤54 如果孩子行为越界，家长可以发脾气 166
步骤55 有效制止孩子 169
步骤56 制止孩子的行为 174
步骤57 制止孩子时要分步来 179
步骤58 教孩子把握尺度 182
步骤59 指出孩子不妥当的行为 185
步骤60 指出孩子不妥当的话语 189
步骤61 改正孩子爱哭闹的坏习惯 192
步骤62 破除孩子的执念 196
步骤63 给予孩子忍耐的奖励 200
步骤64 警告孩子、约束孩子 202
步骤65 放宽约束、解除约束 206
步骤66 理由要说得具体些 208
步骤67 告诉孩子前因后果 211
步骤68 提醒孩子 214
步骤69 平淡地重复 216
步骤70 告诉孩子他有多么重要 219
第六章 培养孩子社交力的说话技巧
步骤71 指出孩子的不足 224
步骤72 培养孩子体贴他人的能力 228
步骤73 想要孩子干吗就直说 230
步骤74 培养孩子的场合意识 234
步骤75 提醒孩子尊重其他人的感受 237
步骤76 常识也是一种知识 241
步骤77 辩证地看待事物的两面性 244
步骤78 帮助孩子认清实际情况和感受的区别 247
步骤79 部分与整体的切换 249
步骤80 让孩子学会妥协 252
步骤81 引导孩子询问他人情况 256
步骤82 让孩子学会交涉 258
步骤83 练习如何拒绝他人 262
步骤84 练习如何道歉 264
步骤85 练习如何寻求他人帮助 267
步骤86 回应孩子的道谢 271
第七章 疗愈自己的说话技巧
步骤87 远离极端的语言 274
步骤88 承认自己的极限 277
步骤89 接受不完美的自己 280
步骤90 珍惜自己的缺点 283
步骤91 珍惜平淡的日常 286
步骤92 怀疑常识 290
步骤93 静待孩子成长 294
步骤94 学会适当放弃 296
步骤95 相信孩子 298
步骤96 接受孩子，接受自己 301
步骤97 给自己颁发“合格家长证” 304
后记 307
【前言】
1
正在辛勤育儿，并于百忙之中翻开这本书的家长朋友，您好呀！很高兴通过这本书与您相识，也很荣幸向您推荐这本书。
让我猜一猜，您与这本书结缘，大概是出于对“给孩子情绪价值”的好奇心吧？想必您与大多数家长一样，在育儿的过程中总有烦恼。从开始育儿那天起，即使是新手家长，也能通过多种方式和途径掌握大量的育儿技能，比如学会了做宝宝辅食、能简单判断孩子的发育情况、教孩子说话和走路等，但让您无比烦恼的是，无论您多么努力，也难以驾驭自己的情绪，会时不时发脾气，并在无意间将一些负面情绪发泄给孩子。为此，您万分自责，想克制自己的负面情绪，却又深感无力，因为人毕竟是一种情绪化的动物，做到情绪稳定谈何容易。如此一来，您又怎能给孩子情绪价值呢？
说到这里，您可能对“情绪价值”有了大致的理解，但并不明白它的真正含义。那么，我还是先来解释一下什么是“情绪价值”吧。
“情绪价值”这个概念来源于经济学和营销领域，其定义是：顾客感知的情绪收益和情绪成本之间的差值，情绪收益为顾客的积极情绪体验，情绪成本则为负面情绪体验。
在日常生活中，我们也会借用“情绪价值”这一概念来界定人际关系：当一个人与他人相处时，他所感知到的情绪收益和情绪成本之差就是情绪价值。
通俗来讲，情绪价值就是一个人能够带给他人的正面情绪以及一切美好的感受。情绪价值越高，意味着一个人越能带给他人舒服、愉悦、稳定的情绪体验，促使他人获得幸福感和安全感。
幸福的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。想想看，有多少家长能做到不吼不叫、一直温柔教养孩子呢？有多少家长因为一时的情绪化给孩子造成了心理伤害呢？答案不言自明。
那么，身为家长，要如何给孩子情绪价值呢？这也是困扰我多年的问题，直到我看到日本育儿达人大场美铃的这本经验之书，才找到了解决方法。
大场美铃育有三个孩子，她以前也和众多家长一样，总是忍不住对孩子发脾气，事后又非常自责。后来，她反复尝试各种育儿技巧，在走了很多冤枉路之后，终于总结出了如何与孩子亲密相处的方法：只要转变说话方式，就可以轻松扫清情绪雷区，成为大格局、高情商、温柔教养的家长，而孩子也会拥有开朗、乐观、自信、自律等优秀品格。
大场美铃的情绪价值育儿法大致可归纳为以下几点：
1.清扫心灵，先把自己放在首位
2.和孩子建立依恋与信任关系
3.帮孩子建立自信
4.让孩子听得进去
5.让孩子令行禁止
6.培养孩子的社交力
7.疗愈自己
看上去是不是很简单呢？但这里面又包含了97个贴合实际、易于实践的步骤，以及166个温柔细腻、包罗万象的技巧。在此列举几例：
和焦躁情绪共存
吵死人了，一边玩去！→妈妈现在很累，先去睡一会儿再回来哦！
和孩子共情
不痛，不痛。→一定很痛吧！
让孩子自己做出选择
不许剩下，全吃完！→想吃米饭还是面包呢？
关注孩子的优点
这里做错啦！→到这里为止都做对了哦！
和孩子说话不要先入为主
反正你也不会去做。你果然不行。 →嗯？怎么啦？
将情绪可视化
干吗那么生气啊！→你感觉自己有多生气？
教孩子把握尺度
不可以！→可以这么做，但不可以那么做。
让孩子学会妥协
总是计较来计较去的，这样不行！→谢谢宝贝的让步。
怎么样？看了这几个例子，是不是马上就能举一反三，感觉以前那些育儿问题都能轻松解决了呢？
我相信，以您的聪明才智，读过这本书之后，一定能心领神会并熟练掌握“通过转变说话方式给孩子情绪价值”的能力。
爱之深，责之切。家长对孩子寄予厚望，期待孩子出类拔萃，却容易在言语上冒犯甚至伤害孩子。如果家长真的想为孩子好，就必须改变“只是说了他两句，没什么大不了的”这种心态，重视自己在日常生活中的一言一语， 将那些伤人的话转变为有情绪价值的话。
最后，希望您认真阅读这本书，它不仅能让您学会给孩子情绪价值，而且在育儿的其他方面也能为您提供借鉴价值。愿您成为心想事成的家长，愿您养育出无忧无虑的孩子！
编者
2
各位日夜操劳的家长，大家好！我是大场美铃，一个每天忙着育儿的“三孩妈妈”，和大家一样是“养育自家宝贝的专家”。除了育儿之外，我还以“轻松宝妈”为网名在网上分享了“抚养发育障碍和潜在发育障碍儿童”的技巧。
以前，我总是发脾气，但每当晚上看到孩子们睡觉时可爱的样子，就会不停地自责，埋怨自己怎么又生气了，对孩子怎么一点儿都不温柔。
我想改变这种状况，于是开始自学，反复尝试和掌握各种育儿技巧。在走了很多冤枉路之后，我终于总结出了如何与自家孩子有效对话的技巧，并将之整理成《育儿对话技巧》发布到网络上，没想到竟引起了巨大反响。
那时候，我的想法是：“只要我转变说话方式，我家那些让人头疼的孩子就能听得进去我说的话，那么这种技巧在其他孩子身上也一样能起作用吧？”
在我看来，孩子不听话的时候，家长用不着生气，因为有很多行之有效的育儿对话技巧和育儿方法可供借鉴。
家长的时间、精力、财力有限，况且活蹦乱跳的孩子可不会老老实实地按照家长的想法做事。不过，孩子只要能吃好、睡好，每天都会茁壮成长。
因此，家长千万别气馁，就算今天只完成了基本的育儿计划，也要给自己鼓劲：“今天的我做得很棒！”
这本书是为了促进亲子交流实践的育儿读物，家长在教育孩子的同时，也要学会教育自身。但是，这本书不能帮助您把孩子教育成让人省心、老实听话、容易相处的全能优等生，以及培养出所谓的“正常”孩子。
我不主张家长强行改变孩子，只是想帮助家长找到适合自己的育儿方法，比如如何尝试适合自家孩子的说话技巧、如何改变自己的想法等。我会根据自己的经验引导亲子之间适当让步，加强亲子沟通，最终让家长圆满完成养育孩子的任务。
我希望，读过本书的家长能产生这样一些想法：虽然我家孩子挺不让人省心的，但依然很可爱啊；虽然孩子不怎么听话，但也不是无法沟通嘛；虽然孩子不怎么擅长与人打交道，但并未丧失基本的社交能力；不管我做得好不好，孩子都会永远爱我；虽然孩子有点儿不一样，但我有办法帮助他……
我写这本书的前提是：育儿会让人急躁，家长也会忍不住发脾气。所以，家长不必期待自己变得十全十美，更不必苛求自己完全不动怒、完全不训斥孩子。
父亲和母亲是一种全年无休的技术职业，育儿是一场持久战，思考育儿法要从现实出发，要便于实践且能轻松坚持才行。
为此，我特意将自己的育儿方法整理成97个易于实践的步骤（Step）和166个育儿说话技巧，以便您参考和学习，并改变说话方式。
这样一来，您就不再只看到孩子的缺点，孩子也会随之成长。而终有一天，您可以放手让孩子自由成长。
我由衷地希望这本书能够陪伴您度过数月乃至数年的育儿时光，直到您真切地感受到育儿的乐趣。这是我最大的喜悦！
轻松宝妈
大场美铃
第二章 和孩子建立依恋关系与信任关系的说话技巧
步骤11 直率地表达对孩子的爱
说话技巧014基础
以前 既然是我的孩子，肯定会懂我的。
↓
转变
↓
当前 妈妈最爱你了。
提示 有些事必须好好说出来，孩子才能会明白。
会将自己的爱意化作一句“妈妈最爱你了”说给孩子听吗？有些家长可能认为即使不说出来孩子也懂，鲜有家长能坦率地向孩子表达自己的爱意。
如果您是这样的家长，那么，从现在起请鼓起勇气，大胆表达对孩子的爱吧。有些事不说出来，孩子就永远不会明白。有的孩子感官敏锐，能从家长的行为和语言的微妙差别中捕获信息，但是对于沉浸在自己的世界中对外界不闻不问的孩子而言，期待他领会家长的爱是不现实的！这时，家长表达爱意的方式应该像呼吸一样自然、频繁，要执着地告诉孩子“妈妈最爱你啦”“宝贝，今天你也超级可爱呀”，直到他明白为止。
用语言之外的方式来表达爱意
用语言来表达爱意当然很重要，但是语言不是万能的。不管一个人说多少次爱你、喜欢你，如果他没有行动，你也很难相信他说的话吧？
用语言之外的方式（以肌肤接触为主）来表达爱意，要注意双方的接受度，不要勉强。待孩子能感受到你的爱意时，情绪就会变得安定。最终结果就是，育儿变得轻松不少。
另外，孩子长大一些后，可以换别的方式来向他“若无其事”地表达爱意，这样有助于孩子培养心理素质。
肌肤接触
- 拥抱。 ● 牵手。 ● 摸头。 ● 抚摸孩子后背。 ● 一起睡觉。 ● 轻轻拍孩子头或者肩膀。 ● 帮孩子整理东西。● 孩子打架后帮他处理伤口或带他去医院。 ● 亲子游戏。 ● 陪伴左右。 ● 用手指在孩子的手上或者手腕上画心。
身体语言
- 微笑。 ● 温柔地注视孩子。 ● 张开双手接住孩子。● 远远地看着孩子玩或做事。 ● 在孩子说话或动手做事的时候点头赞许。 ● 比画手势。 ● 逗孩子笑。 ● 和孩子一起做伸展运动或者陪他做运动。
画画/写字
- 陪孩子画画并把画好的画装饰在家里。 ● 写纸条或者用手机给孩子发消息、贴图、标记。 ● 写信给孩子。
食物
- 一起开心地吃饭。 ● 准备孩子喜欢的点心。 ● 在孩子的便当里加他喜欢的小菜。 ● 一起买吃的或者做饭。 ● 为孩子准备夜宵。 ● 孩子想外出吃饭的时候带他去。
东西
- 细致地对待孩子喜欢的东西（如东西坏了帮忙修等）。 ●听取孩子的意见，让他自己决定自己的衣服和发型。 ● 为孩子购买与他兴趣相关的物品或书籍。
对有兄弟姐妹的孩子也要表达爱意
有些家长不习惯直白地对孩子表达爱意，而有些孩子也无法坦率地接受家长的爱。
特别是有兄弟姐妹的孩子，就算家长认为自己在平等对待所有小孩，但孩子仍会觉得“爸爸妈妈偏爱小婴儿”“只对哥哥好”等，他们在和兄弟姐妹进行比较后，认为自己得到的爱更少。
另外，也有些孩子明明很依赖妈妈，可是一想到“在兄弟姐妹面前，不可以撒娇”“妈妈看起来好像很累，我得忍住”，便产生了回避心理……孩子心中也会有许多复杂的情绪。
这时候，妈妈可以和孩子营造两人时光并约定两个人之间的小秘密。
- 约定秘密暗号，比如，“捏手三次就是最爱你的意思哦”！
- 在被窝里偷偷牵手。
- 在角落的时候，偷偷往孩子嘴里塞点儿零食并告诉他这是秘密。
- 先把其他孩子交给爸爸照顾，和孩子共度两人时光。
这样是不是好多了呢？怎么样？在育儿方面也可以耍“小心机”哦！
另外，有一些内敛保守的家长在面对孩子时，“最爱你啦”几个字实在难以启齿。这时候，建议您“暗送秋波”。
家长可以通过孩子喜欢的玩具或者宠物的口吻来表达爱意，比如，对孩子说“小狗狗说最爱你了”等，这些都是行之有效的方法。
轻松育儿咨询室
问：心里明白用肌肤接触的方式来表达爱意十分重要，但是进行得不太顺利，也想不到其他表达爱意的方式。怎么办？
答：不必勉强自己，在能力范围之内，慢慢地、轻松愉快地进行肌肤接触即可。
人们总说在育儿的过程中要多用肌肤接触的方式来表达爱意，有些家长心里明白却无能为力，而且容易陷入自责之中。
我认为这些家长并没有错，而是各有难言之隐。比如，有的孩子触觉十分敏感，抗拒被人触摸，家长很难和这样的孩子进行肌肤接触。强行触碰这样的孩子，可能反招来厌恶的情绪，所以最好不要勉强孩子。但是，如果放任不管，就有可能导致亲子之间出现隔阂。这时候，最好在双方都可以接受的程度内，从低敏感的部位开始慢慢地扩大触碰范围，让孩子逐渐习惯肌肤接触。另外，推荐进行亲子游戏等帮助孩子“脱敏”。
对于那些抗拒被人触碰的孩子，通过做游戏等方式，让他们主动触摸家长，便可以避免他们产生抗拒心理。
其实有许多孩子在成长过程中会自然而然地“脱敏”，所以家长不必焦急，一点一点地坚持下来就好。
如果您自身就是在没有肌肤接触的环境下成长起来的，可能不想让自己“黏糊糊的”，或者想不到那么多表达爱意的方式（就像我一样），但是，就算在长大成人之后，也完全可以学会如何表达爱意。所以，您只要时不时地小憩一下，按照自己的节奏缓缓前进即可。
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