中国传统功法新赋能丛书:少林内功简化养生法(中国传统功法新赋能丛书)

少林内功乍一听比较偏专业，但本书将其进行了“科学简用”的归纳，将传统功法用于普通大众的日常养生保健，本书将少林内功贴近大众生活，科学实用。本书的特色是将传统功法应用于养生保健和常见疾病的防治，且本书辅以插图、视频讲解，细致展示每个动作的特点，可以让读者看到动作的连贯性，准确模仿动作要点，一学就会。

少林内功来源于中医推拿流派中的“内功推拿”流派,常被用于防病治病,是中国传统锻炼功法。少林内功在益气增力方面效果显著,习练少林内功可维持身体健康、增强抵抗力、提升生活质量。本书以推拿功法之少林内功为基础,结合作者团队的临床诊治经验,形成了“少林内功简化养生法”功法套路,图文并茂,同时还配有相关动作视频,方便读者了解掌握并习练。
传统功法可以走进现代人的生活,在传承、发扬中华优秀传统文化的同时,也能为人们带来健康、平衡和快乐。

朱清广  吴氏太极拳第六代传人，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科资深医师、上海市中医药研究院推拿研究所资深研究人员。中西医结合专业学士，针灸推拿学博士，先后分别在加拿大渥太华大学人体运动科学学院、上海体育学院人体运动科学学院完成博士后研究。主要研究方向为推拿手法和太极拳干预关节疾病的生物力学研究。 
继承传统，融汇创新，倡导拳医结合，擅长应用太极拳、太极内功、桩功等治疗人体关节疾病。主持和参与了20余项国家级和省部级科研项目，以第一作者发表国际期刊论文4篇和国内核心期刊论文20余篇，获得专利13项，荣获教育B科技进步二等奖、上海市科技进步一等奖、中国中西医结合学会科技进步奖等多项奖励。

第一章认识少林内功
少林内功溯源………………………………………………003
中医少林内功名字由来……………………………………003
始于清末……………………………………………………003
在中医医疗中迅速发展…………………………………004
新时代内涵………………………………………………005
少林内功的基础理论……………………………………006
阴阳学说……………………………………………………006
气血学说……………………………………………………007
经络学说……………………………………………………008
藏象学说……………………………………………………009
精、气、神学说……………………………………………010
少林内功的特点……………………………………………011
丹田呼吸……………………………………………………011
下实上虚……………………………………………………012
以力贯气，气随力行………………………………………013
少林内功习练要点………………………………………014
气沉丹田，腹式呼吸………………………………………014
舌抵上腭，头如顶物……………………………………019
五趾抓地，气贯四肢……………………………………021
第二章少林内功分步解析
基本裆势……………………………………………………025
站裆势………………………………………………………025
马裆势……………………………………………………026
弓箭裆势………………………………………………………027
跨裆势………………………………………………………028
并裆势………………………………………………………029
大裆势………………………………………………………030
悬裆势………………………………………………………031
坐裆势………………………………………………………032
低裆势………………………………………………………033
磨裆势………………………………………………………034
亮裆势……………………………………………………035
姿势锻炼…………………………………………………036
前推八匹马…………………………………………………036
倒拉九头牛…………………………………………………037
单掌拉金环…………………………………………………038
凤凰展翅…………………………………………………039
霸王举鼎…………………………………………………040
两手托天……………………………………………………041
顺水推舟…………………………………………………042
怀中抱月……………………………………………………043
仙人指路……………………………………………………044
平手托塔…………………………………………………045
运掌合瓦…………………………………………………046
风摆荷叶………………………………………………047
顶天抱地…………………………………………………048
海底捞月…………………………………………………049
饿虎扑食…………………………………………………050
力劈华山……………………………………………………051
乌龙钻洞……………………………………………………052
丹凤朝阳…………………………………………………053
三起三落……………………………………………………054
第三章常见病防治
虚劳………………………………………………………………059
失眠………………………………………………060
头痛……………………………………………061
高血压…………………………………………………………062
哮喘……………………………………………063
肺胀………………………………………………………064
感冒………………………………………………………065
胃脘痛……………………………………………………………066
腹泻…………………………………………………067
便秘………………………………………………………068
消渴………………………………………………070
中风后遗症…………………………………………………071
颈椎病………………………………………………………072
腰肌劳损……………………………………………………074
肩关节周围炎………………………………………………075
膝关节骨性关节炎…………………………………………076
痛经……………………………………………………………077
月经不调………………………………………………………078

本书中的“少林内功”和“少林寺”关系不大，而是来源于中国诸多推拿流派中的“内功推拿”流派，其特点强调患者和推拿医生都需练习少林内功以强身健体、防病治病。
推拿功法之少林内功在益气增力方面效果显著。益气增力对于维持身体健康、增强抵抗力以及提升生活质量具有重要意义。益气增力可以提高人体免疫功能，使机体能够更好地应对外界的病菌和环境变化；可以改善疲劳，提升身体的能量水平，有助于身体气血充足，让人们会感到更有活力和精力；可以改善心情，调整身体的生理和心理状态，改善情绪，减轻焦虑、抑郁等不良情绪，提升整体心理健康。此外，益气增力还可以延缓衰老，有助于滋养皮肤、肌肉和骨骼，减缓身体的老化过程，从而保持年轻的外貌和身体素质。总之，推拿功法之少林内功对于维护整体健康、增强抵抗力、提升心理状态以及改善生活质量都具有重要作用。
本书以推拿功法之少林内功为基础，结合临床常见病的防治，强调以力贯气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。在锻炼中，要求两下肢用“霸力”,以五趾抓地，脚跟踏实，两股用力内夹；对上肢则要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指。练习时力达于四肢腰背，气随力行，注于经脉，使气血循行畅通，荣贯四肢九窍、五脏六腑，达到阴阳平衡，促进气血充盈。全书分为三章，第一章带领大家认识少林内功，包括少林内功的源流和发展脉络，少林内功的理论基础，包含了阴阳学说、经络学说、气血学说等，还有少林内功的以力贯气、气随力行、丹田呼吸、足底生根、经筋牵伸等锻炼要素；第二章为少林内功锻炼的分步解析，分步解析了十一个基本裆势和十九个姿势锻炼要领；第三章为常见病的防治，也是本书的核心内容，解析了常见病少林内功日常防治的简用法。
在编写的过程中，承蒙上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院、上海市中医药研究院推拿研究所领导的热情关心和大力支持。由于作者才疏学浅，收集的相关资料难免有疏漏之处，差错也在所难免，敬请各位专家和读者不吝赐教。也提醒各位读者，本书功法锻炼主要是为慢性病的防治提供重要参考，出现健康问题应首选就医诊疗。