产后，由内而外的修复

   产后康复的重要性不言而喻。首先，如果女性产后恢复得不好，会导致其身体留下许多隐患；其次，产后康复可以促进人体血液循环，改善女性由怀孕和分娩造成的身体问题，促进体形、子宫、心理恢复等，让产后女性从身体到心灵都能达到一个良好的状态，尽快回到正常的生活状态和健康状态。
   产后修复是一个既“综合”又“系统”的过程，涉及妇产科、康复塑形、运动、营养等多个方面，很难用一篇文章讲透，所以有必要通过一本书来给广大女性进行科普和指导。

张若冰：
   主任医师，教授，中国中西医结合学会医学美容专业委员会副主任委员，中国整形美容协会中西医结合分会常务副会长，江苏西科再生医学技术研究所所长南通大学药学院特聘教授。专注于产后康复及注射美容失败后修复。
张茜玥：
   毕业于南通大学杏林学院临床医学专业。多次参与爱心医疗服务团下乡义诊活动，所在的爱心医疗服务团荣获第十一届长三角高校公益论坛优秀公益奖。参加的南通大学-唯医爱心医疗服务团的唯医惠民项目在2016年“阿克苏诺贝尔中国大学生社会公益奖”评选中获得银奖。

第一章 概论 1
   育龄女性身体结构特点 2
   孕期生理机能改变 5
   孕期形体改变预防措施 12

第二章 了解孕晚期的身体变化 17
   孕晚期身体开始经受考验 18
   消化系统的改变 20
   子宫与盆底肌的变化 24
   乳房的变化 26
   皮肤与身材的变化 28
   尿频、夜尿增加和尿失禁 30
   水肿、妊娠纹和黄褐斑 32

第三章 产后身体面临的常见病 37
   产后子宫复旧不全 38
   剖宫产后伤口感染 41
   痔疮 43
   阴道松弛 45
   盆腔器官脱垂 47
   产后月子病 49
   乳腺不通、乳腺炎和缺乳 51
   盆底肌损伤 53
   腹直肌分离 56
   耻骨联合分离 60
   产后腰腿痛 62
   骨盆前倾 66
   产后尿失禁 70

第四章 产后身体需科学康复 73
   产后康复的临床基础  74
   产后康复疗法  77
   产后康复服务的主要内容 80
   产后康复的最佳时机 83
   产后康复训练 88
   产后康复机构的选择 90
   产后休息与运动 94
   产后体质与体能管理 99

第五章 康复，找到孕前的健康美丽 103
   盆底组织的康复与治疗 104
   腹直肌修复手段 106
   骨盆前倾的治疗与改善 110
   如何改善产后“妈妈臀” 113
   如何缓解和治疗产后腰痛 117
   乳房保养 120
   产后健忘症的原因和改善 123
   脱发的困扰与解决办法 126

第六章 产后情绪管理 131
   产后情绪不良和心理变化 132
   产后抑郁的危害 136
   产后抑郁的治疗方法 139
   对抑郁情绪的认知与自我管理 143

第七章 产后修复的饮食与睡眠 147
   产后合理膳食更健康 148
   哺乳期的饮食 152
   科学断奶与瘦身 155
   产后失眠 158
   营造有利于睡眠的环境 160

第八章 产后修复的科学运动 165
   适量运动养身更养心 166
   凯格尔运动 170
   产后瑜伽与冥想 174
   轻歌曼舞打造好身材 176
   普拉提塑身 179
   产后游泳健身 182
   在健身房和在家锻炼 184

参考文献 187

   随着人们生活水平和知识水平的不断提高，广大女性对形体管理有了更高标准的需求，尤其是育龄产后女性，她们对身体和心理有着双重的康复需求。“产后康复”这个词已经被许多女性所熟知并接受，一些生育过后的女性开始选择产后修复对身体进行复原和重塑。产后康复在帮助产后女性科学地完成健康修复的同时，还可以令其达到自然塑形的效果，为她们身体的进一步恢复和健康打下**基础。因此，女性形体管理正日益成为医疗美容的一门独立专业学科。
   产后康复的重要性不言而喻。首先，如果女性产后恢复得不好，会导致其身体留下许多隐患；其次，产后康复可以促进人体血液循环，改善女性由怀孕和分娩造成的身体问题，促进体形、子宫、心理恢复等，让产后女性从身体到心灵都能达到一个良好的状态，尽快回到正常的生活状态和健康状态。
   那么，产后修复的要点和注意事项有哪些呢？我们具体应该如何进行产后修复呢？这些就是我们这本书要讲的内容。
   从怀孕到生产再到产后修复，这是年轻育龄女性身体蜕变的全过程。然而，对于广大女性来说，怀孕的喜悦很快就被产后的困扰所替代，因为大多数女性产后不仅肚子变大了，出现身材变形等肉眼可见的变化，而且还可能有别人看不到但自己能体会到的身体状况，比如，打个喷嚏漏尿了，“下面”变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等。
   由于身体完成一次分娩新生命的使命之后，参与生产分娩及被分娩影响过的身体器官都需要归位和恢复，因此产后修复变得非常有必要。产后修复不仅可以调理女性的身体，使体形恢复到或接近孕前的状态，而且能够补气养血、调理心肺、促进子宫恢复等，使女性保持健康。尤其是对于盆底肌的损伤，通过正确的产后康复训练，就能够缓解或消除女性难言的痛苦。但对于产后修复，妈妈们有很多疑问，比如：
   有问题的话什么时候开始修复才是科学的？
   身体能够自行恢复到产前的状态吗？
   如果有问题却不修复有哪些危害？
   产后已经过了三五年还有必要做产后修复吗？
   自己在家可以修复盆底肌吗？
   我是剖宫产，也需要做盆底修复吗？
   …………
   这些问题说明女性对于自身的状态和是否能够有效、科学地进行产后修复存在一定的认知盲区，所以，每个妈妈都要上好产后修复这堂课。
   无论是自然分娩还是剖宫产，有问题的话都需要进行修复；不管是产后一年还是好几年，如果存在盆底肌和腹直肌方面的问题，都需要尽早考虑修复，修复得越早越能获得更好的效果。