描述
开 本: 32开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 9787523603628
《跑步的力量》
1. 跑步，是世上唯一能让你快速摆脱焦虑的方式，是抗抑郁的首选处方。
2. 跑步，是与他人建立联系，与消极思维作斗争，接受和克服不适的极佳方法。
3. 跑步，是最省钱的医疗，也是促进大脑逆龄生长的保养品。
4. 8 大跑步疗愈主题x全面解析跑步训练饮食作息x小白周跑计划，你向前奔跑的每一步都是在为生命储蓄健康和能量。
《12周像乔丹一样飞》
推荐理由1：
蒂姆·S.格罗弗是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的权威。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”
推荐理由2：
这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。
《跑步的力量》
不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人
都能从中获得战胜强风的坚定和勇气
《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享:
l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑;
l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活;
l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。
希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
《12周像乔丹一样飞》
继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆•格罗弗打造强者的关键所在
这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆•格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。
这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。
《跑步的力量》
第一部分 跑步改造大脑
第 1 章 跑步健身，更健脑 / 4
你的专注力和执行力会越跑越强 / 5
为什么我们常在跑步时思如泉涌？ / 8
跑步有最佳年龄吗？答案因人而异 / 11
持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15
第 2 章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21
规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27
从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33
长期跑步的人比健身重训者更快乐？ / 37
为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？ / 40
跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44
第 3 章 跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48
焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49
跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55
跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60
专业跑者如何应对赛前焦虑？ / 61
第 4 章 摆脱坏心情，跑出好心境 / 66
为什么跑步时心情会越来越好？ / 67
跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70
跑多长时间？ / 74
跑多快？ / 76
什么时候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步时可以听歌吗？ / 82
跑步相比其他运动的优势 / 83
- 跑步作为方法
第 5 章 跑步与抗抑郁药物 / 90
抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92
跑步比吃药副作用更少吗？ / 94
抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97
不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104
“我觉得自己更像一个正常人了”/ 108
那些选择跑步代替吃药的人 / 112
运动员患上抑郁症时 / 115
第 6 章 跑步与谈话疗法 / 118
治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119
再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120
肩并肩谈话比面对面更有效 / 122
和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124
第 7 章 跑步与认知行为疗法 / 132
患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133
与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137
跑步者真的很坚强 / 139
想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142
第 8 章 跑步、正念与心流 / 146
接受自己，允许当下任何事的发生 / 147
别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步 / 150
在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160
第三部分 跑步重塑生活
第 9 章 跑步与人际交往 / 166
社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167
想和 TA 深入交流吗？来一次长跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”/ 172
加入线上跑步互助小组 / 174
第 10 章 跑步与有意义的长期目标 / 180
良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182
从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185
除了健康，你还为什么而跑？ / 187
艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190
像为比赛做准备一样训练 / 193
第 11 章 跑步与健康生活方式 / 198
植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199
适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201
最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206
为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？ / 209
运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213
第 12 章 跑步与你的关系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否对跑步过度依赖？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培养你与跑步的良好关系 / 234
附 录 用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致 谢 / 241
关于作者 / 243
参考资料 / 245
《12周像乔丹一样飞》
第1 章
准备起飞
第2 章
对爆发力永不满足的追求
第3 章
跳跃攻击：飞翔的公式
第4 章
野蛮进化训练法则
第5 章
训练前问答
第6 章
开始训练
阶段1：点火
阶段2：蓄力
阶段3：起飞
第7 章
管住你的嘴
第8 章
理疗室：休息、恢复和伤病
第9 章
90 天后不同的你
第10 章
训练永无止境
精彩试阅
《野蛮进化》节选
致谢
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