描述
开 本: 32开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 9787523603628
《跑步的力量》
1. 跑步，是世上唯一能让你快速摆脱焦虑的方式，是抗抑郁的首选处方。
2. 跑步，是与他人建立联系，与消极思维作斗争，接受和克服不适的极佳方法。
3. 跑步，是最省钱的医疗，也是促进大脑逆龄生长的保养品。
4. 8 大跑步疗愈主题x全面解析跑步训练饮食作息x小白周跑计划，你向前奔跑的每一步都是在为生命储蓄健康和能量。
《早起的奇迹》
已被翻译成37种语言，畅销90多个国家，S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，9年帮助数百万读者建立早起习惯；制订个性化“神奇的早起”方案，给自己一个非凡的晨间仪式，开启全新的一天！
《富爸爸穷爸爸》作者罗伯特·清崎枕边书，《销售圣经》作者鼎力推荐，心理学者、“十点读书”爆款讲师刘轩推荐，拆书帮推荐，身心灵作家、方糖读书会创始人马冉冉、深圳读书会女性成长俱乐部创始人邹亚丽力荐！
《跑步的力量》
不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人
都能从中获得战胜强风的坚定和勇气
《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享:
l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑;
l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活;
l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。
希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
《早起的奇迹》
掌控起床后的黄金1小时
用6件事彻底改变人生
你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！
通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：
Silence 心静 控制“思想多动症”
Affirmations 自我肯定 对潜意识积极编程
Visualizaion 具象化 预演每一种可能
Exercise 运动 让身体和精神更清醒
Reading 阅读 从成功人士身上汲取知识
Scribing 书写 不放过任何反思的机会
哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？
这是你自己的人生，怎能不全力以赴？
《跑步的力量》
第一部分 跑步改造大脑
第 1 章 跑步健身，更健脑 / 4
你的专注力和执行力会越跑越强 / 5
为什么我们常在跑步时思如泉涌？ / 8
跑步有最佳年龄吗？答案因人而异 / 11
持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15
第 2 章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21
规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27
从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33
长期跑步的人比健身重训者更快乐？ / 37
为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？ / 40
跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44
第 3 章 跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48
焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49
跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55
跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60
专业跑者如何应对赛前焦虑？ / 61
第 4 章 摆脱坏心情，跑出好心境 / 66
为什么跑步时心情会越来越好？ / 67
跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70
跑多长时间？ / 74
跑多快？ / 76
什么时候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步时可以听歌吗？ / 82
跑步相比其他运动的优势 / 83
- 跑步作为方法
第 5 章 跑步与抗抑郁药物 / 90
抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92
跑步比吃药副作用更少吗？ / 94
抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97
不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104
“我觉得自己更像一个正常人了”/ 108
那些选择跑步代替吃药的人 / 112
运动员患上抑郁症时 / 115
第 6 章 跑步与谈话疗法 / 118
治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119
再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120
肩并肩谈话比面对面更有效 / 122
和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124
第 7 章 跑步与认知行为疗法 / 132
患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133
与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137
跑步者真的很坚强 / 139
想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142
第 8 章 跑步、正念与心流 / 146
接受自己，允许当下任何事的发生 / 147
别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步 / 150
在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160
第三部分 跑步重塑生活
第 9 章 跑步与人际交往 / 166
社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167
想和 TA 深入交流吗？来一次长跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”/ 172
加入线上跑步互助小组 / 174
第 10 章 跑步与有意义的长期目标 / 180
良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182
从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185
除了健康，你还为什么而跑？ / 187
艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190
像为比赛做准备一样训练 / 193
第 11 章 跑步与健康生活方式 / 198
植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199
适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201
最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206
为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？ / 209
运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213
第 12 章 跑步与你的关系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否对跑步过度依赖？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培养你与跑步的良好关系 / 234
附 录 用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致 谢 / 241
关于作者 / 243
参考资料 / 245
《早起的奇迹》
前 言 人生的奇迹，就是成为梦想中的自己
第1 章 负分还是及格？当然选择满分！
从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀
赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单
95% 的人都未能实现的目标，如何做到？
第2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
用2 级能力怎么创造10 级成功？
在从未早起过的时间，做从未做过的事
“神奇的早起”，让收入神奇翻番
第3 章 你如果不能出众，就可能出局
95% 的人都没能处理好的人生四大命题
犯下这7 个错误，势必苟且一生
做“神奇”的事，成为出众的人
第4 章 如何做到只睡4 小时， 依旧活力四射？
不想起床，并不是因为没睡醒
重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划
保持“目的性心静”（Silence）
真正的自我肯定（Affirmations）
内心演练（Visualization）
开始锻炼（Exercise）
阅读（Reading，含推荐书单）
书写，从日记开始（Scribing）
第 6 章 你和理想的自己只差6 分钟
分钟：心静or 冥想or 感恩
第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
第三分钟：尽情地想象未来
第四分钟：写下让自己感激的事情
第五分钟：静静地读一页书
第六分钟：动起来
第7 章 制订个性化早起方案
“早起”不一定要在早晨
营养早餐：什么时候吃，吃什么？
设计你的自我肯定宣言
把前瞻性的事项安排在早晨
周末要早起吗？
周期性调整早起计划
第8 章 30 天早起习惯巩固法
21 天只能养成习惯，但无法巩固
三阶段“习惯固化”策略
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你
别人能做到，你为什么不能？
后三步
成就被分享之后，才叫成功
结 语 人生幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
致 谢 至少读完后一段，这是写给你的
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关于作者 用早起创造奇迹的人
附录一 推荐书单
附录二 哈尔的自我肯定宣言
附录三 快速开始指南
附录四 神奇的早起日记
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