描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 9787523603628
《跑步的力量》
1. 跑步，是世上唯一能让你快速摆脱焦虑的方式，是抗抑郁的首选处方。
2. 跑步，是与他人建立联系，与消极思维作斗争，接受和克服不适的极佳方法。
3. 跑步，是最省钱的医疗，也是促进大脑逆龄生长的保养品。
4. 8 大跑步疗愈主题x全面解析跑步训练饮食作息x小白周跑计划，你向前奔跑的每一步都是在为生命储蓄健康和能量。
《活出最佳自我》
1.当你陷入纠结、内耗和负面情绪的时候，反自我正控制着你，但你心中一直存在着一个勇敢而坚定、自由而强大的最佳自我。只需刻意练习，与内心的冲突和解，就能找回真实自我，拥有自在人生。
2.美国娱乐巨星、商业大亨御用人生教练、美国知名金标准认证心理治疗中心创始人、《菲尔博士秀》常驻心理顾问迈克尔教练通过一连串灵魂拷问：“你到底想要什么？你害怕什么？是谁在阻止你？”带你直面所有人生课题，遵从内心而活，不再受外界烦扰。
3.好莱坞高片酬女 詹妮弗 · 洛佩兹：《活出最佳自我》对任何想在生活的各个领域发光发热的人来说，都是值得一读之作。
《跑步的力量》
不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人
都能从中获得战胜强风的坚定和勇气
《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享:
l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑;
l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活;
l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。
希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
《活出最佳自我》
我们太习惯于活在他人的眼光里
却忘记了真正的生活就在自己手中
迈克尔 · 拜尔被数以千计的客户称为 ” 迈克尔教练 “，他已经帮助从流行歌星到企业高管的诸多客户成为最佳自我。通过引导他们问自己一系列重要且犀利的问题，他帮助他们看到最佳自我和反自我的真实面貌。作为一名人生教练，迈克尔非常理解我们的挣扎，因为他也曾面对过自己的挣扎，并且克服了它。他知道，改变是可能的。
《活出最佳自我》是一本实操性强的互动书籍，它将迈克尔教练的所有智慧提炼成一本要点紧凑、道理通透的人生指南。通过对生活中的社交、个人、精神、教育、工作、健康和人际 7 个领域进行评估，本书将点燃任何人对改变的渴望，不仅帮助你 ：
◎ 拥有积极、正向的社交圈
◎ 学会内心对话或自我关怀，改善你与自我的关系
◎ 提升你的感知力和信念感，实现精神富足
◎ 扩展你的知识边界，拥有更广阔的视野
◎ 拥有一份能够实现个人抱负的事业
◎ 做到保持身心健康作为生活的优先事项
◎ 改善你与家人、伴侣和孩子的关系
还能让你深入了解真正的自己，并给出具体、可实现的改变方案，使你能够拥抱真实的最佳自我，过上更充实、更充满激情的生活，直到永远。
《跑步的力量》
第一部分 跑步改造大脑
第 1 章 跑步健身，更健脑 / 4
你的专注力和执行力会越跑越强 / 5
为什么我们常在跑步时思如泉涌？ / 8
跑步有最佳年龄吗？答案因人而异 / 11
持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15
第 2 章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21
规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27
从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33
长期跑步的人比健身重训者更快乐？ / 37
为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？ / 40
跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44
第 3 章 跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48
焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49
跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55
跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60
专业跑者如何应对赛前焦虑？ / 61
第 4 章 摆脱坏心情，跑出好心境 / 66
为什么跑步时心情会越来越好？ / 67
跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70
跑多长时间？ / 74
跑多快？ / 76
什么时候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步时可以听歌吗？ / 82
跑步相比其他运动的优势 / 83
第二部分 跑步作为方法
第 5 章 跑步与抗抑郁药物 / 90
抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92
跑步比吃药副作用更少吗？ / 94
抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97
不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104
“我觉得自己更像一个正常人了”/ 108
那些选择跑步代替吃药的人 / 112
运动员患上抑郁症时 / 115
第 6 章 跑步与谈话疗法 / 118
治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119
再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120
肩并肩谈话比面对面更有效 / 122
和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124
第 7 章 跑步与认知行为疗法 / 132
患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133
与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137
跑步者真的很坚强 / 139
想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142
第 8 章 跑步、正念与心流 / 146
接受自己，允许当下任何事的发生 / 147
别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步 / 150
在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160
第三部分 跑步重塑生活
第 9 章 跑步与人际交往 / 166
社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167
想和 TA 深入交流吗？来一次长跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”/ 172
加入线上跑步互助小组 / 174
第 10 章 跑步与有意义的长期目标 / 180
良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182
从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185
除了健康，你还为什么而跑？ / 187
艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190
像为比赛做准备一样训练 / 193
第 11 章 跑步与健康生活方式 / 198
植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199
适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201
最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206
为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？ / 209
运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213
第 12 章 跑步与你的关系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否对跑步过度依赖？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培养你与跑步的良好关系 / 234
附 录 用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致 谢 / 241
关于作者 / 243
参考资料 / 245
《活出最佳自我》
第1章 这可能是你第一次看见真正的自己
踏上自我发现的奇幻之旅
你的小圈子可以成就你，也可以毁掉你
练习书写的强大力量
我就是我，是颜色不一样的烟火
你也能画出自己心目中的生命之树
像人生教练一样刻意训练自己
感恩的奇迹
第2章“我真讨厌我自己”的那一刻
摆脱情感 PUA 和无端猜忌，重获掌控感
事物在黑暗中会显得更可怕，来“曝光”它
未经审视的人生不值得过
第3章 每个人都有能力去改变，把自己活成艺术
让我们从“生存下来”变成“过得很好”
上一次有“活着”的感觉，还是……
准备好为活出最佳自我付出努力了吗？
改变的 5 个阶段：网瘾待业青年重拾自尊与独立
第4章 前路上的阻碍越大，你克服它的力量就越强
4 个步骤把你的恐惧打包，扔下悬崖
当自我失控的时候，不要批评，学会肯定
早起的奇迹：拯救过山车式的晨起时间
注入仪式的力量，说出你的“魔法咒语”
第5章 你想给这个世界留下怎样的“第一印象”？
社交时长与我们的幸福感直接相关
你能给你的社交能力打几分？
高效沟通的艺术：你只需对自己的情绪负责
特别会社交的人不只会说话
你在社交生活中做到最佳自我了吗？
第6章 我发誓“不再继续忽视内心的声音”
内心对话：让大脑成为你最棒的支持者
自我关怀：心累了更需要休息
将热情注入你的生命之河，世界会报之以歌
致感到痛苦的你们
你在个人生活中做到最佳自我了吗？
第7章 有意识地让你的身体照顾你
他开始把食物当作武器，用来对付自己
提高健康的底线，不必等到“最低谷”才行动 117
肠道微生物正在喂养你的思想
“新营养”：如何吃出最佳身体机能？
最好的运动就是你会做的运动
做自己健康的头号拥护者
你在健康领域中做到最佳自我了吗？
第8章 终身学习意味着终身去追求你的热爱
阻止你学习的唯一一件事就是你的借口
找到心中所爱的事情，不要犹豫，去实现它
你在教育领域中做到最佳自我了吗？
第9章 人际关系是我们灵魂的中心
每一段关系都从我们的价值观中汲取能量
从今天开始，让家人了解真实的你
婚礼只有一天，而余生很长
让伤害，在我们这一代停止
你在人际关系领域中做到最佳自我了吗？
第10章 全身心投入工作，未来会充满惊喜
工作黄金圈：综合你的目标和热情的艺术
梦想和金钱兼得，只需你发挥一点创意
选择职业，就选择了一种生活方式
是工作的问题，还是你的问题？
海投简历比不上专注于技能匹配度
晋升加薪的秘诀：率先提高团队生产力
你在工作领域中做到最佳自我了吗？
第11章 做一个有精神性的人
我们往往宁愿承受熟悉的痛苦
如果你愿意一层一层剥开你的心
了解你所处的位置，那之外便是无限的可能性
写下你的精神使命宣言
你在精神生活领域中做到最佳自我了吗？
第12章 有哪些人将陪你度过漫长岁月？
并非你一人支撑着你的世界运转
和你一起把人生打磨成宝石
总有人等着你邀请他一起并肩作战
真正关心你的人，怎么会看不见真实的你？
爱的互惠：你有没有给别人带来快乐？
信任和期待放一旁，良好的化学反应优先
你无尽的灵感源泉
第13章 人生苦短，前进吧！
终极目标：真实而持久的幸福
制订一个具体的、可实现的计划
时间（最宝贵的资产） 努力（活在当下）= 结果
只考虑今天该做什么
结 语 做你自己，即使你只有他们说的一半好，你也已经很棒了！
致 谢
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