职场人该这样保护心脏了（打工和命都重要！专门写给职场人的心脏健康手册，帮你远离心血管事故）

1. 自成一派的“池谷式”心脏健康养护法：从身体到心态，一套全方位的健康计划。
2. 根据职场人日常节奏，量身定制：覆盖早中晚，分时段执行。
3. 每天只花一点工夫，随时随地都能做：图文并茂，照着做就行，五分钟搞定。
4. 作者是心血管名医，他用书中方法，有针对性地改善生活习惯后，六十岁的身体，达到了血管年龄三十岁的标准。
5. 2张心脏压力自测表 10种心脏明星营养素&健康简餐 5分钟不费力运动法 早中晚心脏健康贴士

近年来，心脑血管疾病逐渐年轻化，年轻职场人心源性猝死的新闻经常上热搜。

本书由专攻心血管疾病30年的名医池谷敏郎撰写，是紧贴当下年轻职场人生活节奏的心脏养护手册。全书从起居、饮食、运动、压力应对，介绍了一套“池谷式”心脏养护法。紧贴日常节奏，覆盖全天生活中最熟悉的场景——上班路上、办公时、午休、下班后……图文并茂，一看就懂且容易操作，读后就想试试看。

作者告诉我们，养出年轻的心脏也是养护生活，更是养出年轻健康的生活态度。阅读本书，获得健康的生活理念和方法，让心脏年轻地跳动100年。

池谷敏郎

日本内科学会认证内科专门医，日本循环器学会循环器官专门医，池谷医院院长。

东京医科大学医学院毕业。曾任职于东京医科大学附属医院第二内科，专门研究血压和动脉硬化。1997 年出任池谷医院理事长兼院长，专职心脏内科，专攻内科、循环系统科，至今仍活跃于临床现场。

引言：年轻人正面临心脏健康问题

第一章：年轻人的心脏友好型生活

第二章：先改掉“伤心”的坏习惯

第三章：年轻心脏的早、中、晚生活

第四章：帮心脏减压——池谷式情绪转化法

第五章：给心脏加油——池谷式不费力运动法

第六章：让心脏吃好——池谷式饮食法

结语：年轻心脏，从现在做起

引言：年轻人正面临心脏健康问题

1. 年轻人要正确使用心脏

心脏疾病不只是“老年病”。近年来，我们经常看到年轻人因为工作辛劳、生活习惯不健康等原因而诱发猝死的新闻。这些不幸的事故，给了所有年轻职场人一个警示：心脏疾病正在年轻化，年轻人更要学会正确使用心脏。

心脏不好会影响寿命，但我们可以靠自己的力量让它更强壮，从而预防心脏疾病。而且，这种努力我们在日常生活中就能做到。

说得再具体一些，就是饮食、运动、睡眠、心理（消除压力）四个方面。

只有正确使用心脏，它才能回应我们的期待，长久工作下去。

这就是我通过本书想要告诉大家，特别是各位年轻职场人的事。

媒体在报道我的时候，常称我是“血管专科医生”。其实我主攻的是循环内科，这是专门诊疗血管和心脏方面疾病的科室。我认为，想要健康活到一百岁，秘诀就是让血管柔软地扩张。也就是说，要看到血管能力的重要性。

人体全身的脏器都依靠血管来供给氧气和营养，所以保养好血管，就是掌握了各器官健康的关键。

心脏本身也和血管健康密切相关。心脏向着主动脉输送血液，

随后这些血液再分流，并逐一向变细的末梢动脉流去。所以，血管扩张开来可以降低血流的阻力，减轻心脏泵血时的负担。心脏要依靠从主动脉分支出来的冠状动脉所输送的氧气来工作，所以只有让冠状动脉扩张，心脏才能维持正常机能。

基于以上几点，为规避心肌梗死、心绞痛、心力衰竭等问题的出现，我提倡大家多多重视、提升血管的能力。以我自身为例，自从以提升血管能力为目标，有针对性地改善生活习惯后，我的身体状态大大改善。现年六十岁的我，达到了血管年龄仅仅三十岁的标准，比身边的很多年轻同事还要健康。

2. 后疫情时代，心脏健康越来越重要

新冠肺炎疫情严重的那段时间，人们的生活环境、日常习惯和心理状态，跟之前相比都有极大不同。有些人开始过度饮食，并且缺乏运动，这些恶劣的生活习惯导致内脏脂肪堆积，从而产生高血压、糖尿病、高血脂等问题，引发动脉硬化。也有人因为生活发生了翻天覆地的变化，导致情绪紊乱、压力累积，从而对自主神经产生不良影响。这些都会给心脏健康带来负担。

进入2023 年，新冠肺炎疫情逐渐平息。此前长时间居家办公的人们有更多外出的机会了，也有不少人捡起之前一直忍着没做的运动，走出家门，去高山大海游玩了。

这些当然是好事，但与此同时，在心脏健康方面，有很多需要我们注意的地方。如果心脏健康已经陷入危险状况，那么突然的运动以及一些会导致心率加快的行为，都会给心脏带来很大负担。新冠肺炎疫情严重的那段时间，人们一直在平静的状态下生活，现在突然增加活动量，心脏很难适应，严重时甚至可能发生心肌梗死等心血管事件。

不少人认为，在后疫情时代的日本，心力衰竭的发病率可能会升高，甚至会出现心力衰竭的大流行。糟糕的生活习惯会导致血管功能低下，给心脏带来负担，增加心力衰竭的风险，导致提前发病。所以，也正是在目前这样的情况下，我们才更应该注意心脏健康、改善生活习惯。

3. “百年心脏”的养成说明书

为了达到保持年轻体态活到一百岁的目标，心脏健康是不可或缺的。

人们常说“人生在世一百年”。当今时代，人人都可能长寿，年轻人在这方面更是拥有良好的预期。但大家的愿望绝不只是活得更久，“健康、有活力的长寿”才是大多数人的愿望。想必很少有人希望“卧病在床甚至久病不愈也要长寿”吧！

那么，怎么做才能健康长寿呢？关键就是心脏的健康。在日本，心脏病仅次于癌症，排主要死亡原因的第二位。在全世界范围内，心脏病位居主要死亡原因中的第一位。

我写的这本书，是从运动、睡眠、饮食、心理这四个方面出发，详述让心脏更健康的生活方式，帮助年轻人从当下做起，追逐“百年心脏”的目标。书里介绍的做法都很简单，是我们日常随手就能做到的小事。

只有正确使用心脏，它才能长久而健康地工作下去。保养得当的心脏可以支撑我们每天充满活力地生活，为延长健康寿命做出贡献。拥有能工作一百年的心脏绝不是梦想。

眼下，经济退行和环境问题等亟待解决的课题有很多，但是，我们的文化和科技也在不断进化。十年、二十年后，我们定能看见和现在不同的景象，未来也一定更能体会到健康长寿为我们带来的快乐。

那么，翻开本书的你，要不要趁这个机会，开始“百年心脏”生活计划呢？