描述
开 本: 大32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115662293
三 甲医院医生联手运动专 家，讲清控糖应掌握的知识与方法
周健 北京同仁医院老年医学科主任医师、北京市健康科普专 家
徐建方 国家体科所研究员、国家健康科普专 家库成员
武韬 北京同仁医院临床营养科主管营养师
科学认知 省时运动 自在饮食
用听得懂的话,讲做得到的事
让控糖融入生活,让健康触手可及
·科学控糖，应该知道的知识
糖代谢原理、糖尿病诊断标准、血糖控制方法等
·省时不费力、可坚持、在家也能练的运动
可选的运动项目、安 全运动的原则、保持活跃的建议、简单易学的健身操等
·同时享受美味和健康的饮食
控糖饮食关键原则、食物交换份配餐方法、实用早午晚餐建议、加餐和外食指导等
有效控糖一本通 由医生和运动专 家联合撰写，他们基于丰富的学习、研究和实践经验，为具有控糖需求的人群提供了科学、系统的运动、饮食指导。《有效控糖一本通：运动 营养 常识》讲解了针对该类人群的运动指南，包括合理的运动时间、可选的运动项目、安 全运动的原则等；提供了满足不同需求、在家能练的简单健身操，帮助该类人群利用碎片时间动起来，逐步建立运动习惯；介绍了适合该类人群的饮食控制关键原则与实用方法，帮助他们建立健康的饮食方式。此外，书中还介绍了控糖应了解的基础知识，如糖代谢机制等。具有了解控糖知识、方法需求的一般人群与医生、康复师等专业人士均能从书中内容获益。
第 1章 防控糖尿病，应该知道这些
危险！每9人中就有1人患糖尿病 2
学懂血糖代谢，才能弄懂病因、做实防治 5
糖尿病类型多，病因与治疗大不同 8
不清楚诊断标准，很容易忽视病情 13
放任糖尿病不管，后果很严重 16
对照风险因素自查，提早防控 19
血糖控制，如何做才科学 22
血糖控制，做到哪种程度才合格 24
第 2章 省时不费力，人人都能坚持的运动指南
在糖尿病防控上，运动不可或缺 26
运动难坚持？那是你做错了 27
在正确的时间运动，事半功倍 29
可选运动有很多，适合自己最重要 30
运动前中后测血糖，确保安全与效果 34
安全运动很重要，几大原则要记牢 35
绝对禁忌！有这些情况立刻停止运动 37
让身体保持活跃的好习惯 38
有助于养成运动习惯的小贴士 40
给出现并发症人群的运动建议 42
第3章 在家就能练，几分钟也有效果的控糖操
赶走僵硬与疼痛的简单伸展操 45
·简单伸展操A，唤醒僵硬身体 46
·简单伸展操B，缓解久坐疼痛 52
·简单伸展操C，释放身心压力 58
增加血糖消耗的简单肌力操 64
·简单肌力操A，强化全身肌肉，改善胰岛素抵抗 65
·简单肌力操B，锻炼大肌群，增加血糖消耗 71
·简单肌力操C，增强核心力量，提升运动效率 77
强健心肺、高效减重的简单有氧操 83
·简单有氧操A，激活心肺，改善血糖代谢 84
·简单有氧操B，无蹦跳，大体重也友好 90
灵活关节、提升平衡能力的简单功能操 96
简单功能操A，改善关节受限 97
简单功能操B，降低跌倒风险 103
第4章 控糖不是戒糖，很多食物都可以吃
饮食控制的三大关键原则 110
饮食控制的好习惯与坏习惯 115
根据食物交换份配餐，科学又方便 118
正确利用GI 和GL 为自己挑选食物 124
很有帮助的早午晚餐饮食建议 128
加餐有时不可少，方法对了益处多 133
外出聚餐这样做，平稳血糖无负担 135
学看食品标签，选择更适合自己的 136
参考文献 138
控糖并不意味着进行大量运动、放弃美食，关键是遵循科学原则，正确地动与吃。《有效控糖一本通》提供了非常容易实现的运动、饮食指南，能切实帮助有控糖需求的人群建立健康的生活方式。书中的运动指导是一大亮点，各种类型的控糖操动作简单易学，用时不长，可以帮助读者找到适合自己的运动方式，建立运动习惯，安 全、高 效运动。
——何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员
作为医生，我深知在糖尿病防控上，患者和高风险人群对病症的充分了解及主动的生活方式改善有多重要。《有效控糖一本
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