国术健身 八段锦

详细图文讲解 在线学练视频，帮您学会、练对八段锦！

溯·源 什么是八段锦

-起源 -发展 -特点

求·因 为什么练八段锦

-身心共养 -培补精气 -强肺通气 -强化脏腑 -终身锻炼

习·法 怎么练八段锦

-基本功练习（呼吸、手型、步型、桩功、意念）

-功法练习（基本要求、动作步骤、功理作用、呼吸方式和易犯错误）

附赠在线学练视频：分段演示、分段教学、完整套路跟练

从“什么是八段锦”“为什么练八段锦”和“怎么练八段锦”三个角度出发，对八段锦的起源、发展和特点进行了介绍，对八段锦的健身作用进行了解析，对八段锦的基本功与功法套路的练习方法进行了讲解。

在功法套路的讲解部分，《国术健身：八段锦》不仅通过真人连拍图对动作步骤进行了展示，而且对练习的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯错误进行了讲解。此外，《国术健身：八段锦》免费提供了八段锦的在线学练视频，旨在帮助读者降低学习难度，提升练习效果。无论是八段锦的学习者，还是教授者，可从《国术健身：八段锦》中受益。

刘艳君 国家 级社会体育指导员，国家 级裁判员，中国武术六段； 牛爱军 出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》《看图学八段锦（视频学习版）》《易筋经养生智慧》等专著； 多次被委派到美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课。

壹·源 什么是八段锦

八段锦的起源6

八段锦的发展7

八段锦的特点10

　练养相兼，动静结合　10

　简便易行，易学难精　10

　内涵隽永，效果显著　11

贰·因　为什么练八段锦

身心共养14

培补精气14

强肺通气15

强化脏腑16

终身锻炼17

叁·法　怎么练八段锦

基本功练习20

　呼吸练习　20

　手型练习　22

　步型练习　23

　桩功练习　24

　意念练习　26

功法练习28

　预备势　28

　第 一式 两手托天理三焦　30

　第二式 左右开弓似射雕　33

　第三式 调理脾胃须单举　39

　第四式 五劳七伤往后瞧　43

　第五式 摇头摆尾去心火　48

　第六式 两手攀足固肾腰　57

　第七式 攒拳怒目增气力　63

　第八式 背后七颠百病消　69

　收势　71