描述
包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787510482397
★ 这本书写给每一个被生活困住的普通人——
• 感觉人生陷入僵局？ 写下来，就是破局的开始。
• 焦虑、迷茫又无处倾诉？ 文字，是最好的心灵疗愈师。
• 渴望成长却无从下手？ 写作，是普通人最值得的投资。
★ 作者有11年写作实修心得+8年教学经验，总结出经过数万学员验证的有效路径。
★ 书中包含四大部分：写作探索、写作思考、写作疗愈、写作破局。
四个部分层层递进，每章均有具体练习（如日记疗愈、书信疗愈），提供了从意识到行动的全套“工具箱”。结构清晰、案例真实、方法落地！
★ 这本书将带你
• 探索内心：挖掘出你自己从未察觉的情感与力量。
• 梳理人生： 用文字为混乱的生活建立秩序，看清自己的来路与去向。
• 疗愈创伤：在书写中让沉重化为轻盈，安放过往，达成和解。
• 突破困局：转换思维，发现契机，用写作撬动现实改变。
• 重启人生：最终，你不仅学会了写作，也重塑了一个崭新的自己。
★ 翻开它，你开启的不仅是写作学习，更是与自我的深度对话，是面向新人生的勇敢重启。
★ 特别收录：19幅作者的生活照。随书元气赠品：2张作者寄语书签。
★ 内外双封，精美装帧。揭开多彩封壳，触碰那一方纯净绿意——那是你以写作来重启人生的内心起点。
★ 这些读者会喜欢阅读本书：
1. 怀有写作梦却不知道怎么写的初写者
本书彻底破除“写作=作家特权”的迷思，通过讲解无意识写作、自由书写等方法，帮助读者学会写作。
2. 感到迷茫、焦虑、内耗，渴望改变现状但不知从何下手的人
提供“写作”这个具体、可操作的工具，将抽象的“自我成长”转化为每天可实践的“书写行动”，在疗愈中实现成长。
3. 正经历职业瓶颈、关系危机、重大选择或人生低谷的人
提供“写作破局”的系统方法论（如预言式写作、灵魂对话），将笔作为思维手术刀，帮助读者剖析困局、厘清目标、规划行动，撬动现实改变。
这是一本超越了传统写作技巧的写作觉醒之书，它不只教读者如何写，还教读者如何通过写作破局——重塑思维，疗愈心灵，突破人生困境。
全书分为“写作探索”“写作思考”“写作疗愈”“写作破局”四大部分，结构清晰，循序渐进，直指核心。它提供的不是枯燥的技巧，而是切实的思维工具与生命能量，极具实用性与启发性。
作者无戒融合11年写作经验和8年写作教学实践，带领读者以文字为工具，探索内心、梳理生活、找回本我，最终亲手改写自己的命运剧本，重启人生，实现精神成长与自由。
文前配有19幅作者的生活照，生动诠释了“用写作赢得精神成长与人生自由”。
前言 写作破局，究竟破什么？
一、破思维
二、破观念
三、破现状
四、破枷锁
第一部分 写作探索
第一章 无意识写作
一、练习叙述能力
二、连接内心世界
三、更好地认识自己
四、解决写作瓶颈
第二章 察觉式写作
一、洞察情绪
二、书写情绪
三、了解自己
四、书写生命
第三章 自由式写作
一、突破写作限制
二、自在书写
三、不惧选题普通
四、创新书写
五、随心而写
第四章 探索式写作
一、探索生命状态
二、给生命充电
三、拥有积极心态
四、在困境中发现生机
五、处理在生活中遭受的创伤
第二部分 写作思考
第五章 提问式写作
一、提出问题
二、寻找原因
三、验证方法
四、总结经验
第六章 生活式写作
一、捕捉生活中的情绪
二、记录时代特点
三、把生活当成写作
四、捕捉生活中的故事
第七章 践行式写作
一、写作梳理
二、验证观点
三、内化知识
四、观察生活
第八章 预言式写作
一、写下想要的生活
二、写下理想的自我形象
三、自证预言
四、强化目标
第三部分 写作疗愈
第九章 日记疗愈
一、安放你的情绪
二、培养积极情绪
三、写出你的潜意识
第十章 书信疗愈
一、用书信和自己对话
二、用书信预设未来
三、用书信和父母对话
四、用书信表达和经营感情
五、用书信和孩子深度沟通
六、用书信梳理关系
第十一章 故事疗愈
一、书写生命故事
二、书写创伤经历
三、书写人生剧本
四、给故事写上结局
第十二章 正念书写
一、修正思维
二、感受生活中的美好
三、生出正念
四、接纳一切
第四部分 写作破局
第十三章 灵魂对话：我是谁？
一、我是谁？
二、我为何而活？
三、我最想改变什么？
四、我的心结是什么？
第十四章 寻找本我，打破禁锢
一、梳理成长历程
二、关系断舍离
三、建立正向关系
四、找回本我
第十五章 找到目标，重启人生
一、我为什么茫然？
二、我的价值是什么？
三、我一生要做的事情
四、勇敢地重启人生
第十六章 探索生命，活出自我
一、你希望拥有什么样的品质？
二、你希望拥有什么样的精神状态？
三、你希望拥有什么样的关系？
四、尝试描绘你想要的生活
五、写下你想做的100件事
无戒老师的重启人生写作课，不仅让我们学习写作技巧，也让我们得以借文字实现重启人生、突破困局的成长蜕变。今后，我会带着这份“重启”的勇气和“破局”的智慧，以笔为翼，在写作与人生中持续探索更多可能。
——黄金益
遇见无戒老师和这门课程，是我人生的一大幸事。那时，我大龄未婚、生活与工作都陷入低谷，无人可与之诉说也无法破局。这门课程如同黑暗中的一束光，照亮我前行的路。后来，我结婚生子，事业、生活也逐渐步入正轨。我特别感谢无戒老师和这门课程，带我走出了低谷期。
如今听闻这门课编撰成书，我欣喜若狂。这意味着，这套方法形成了系统性文字，进一步降低了学习写作的门槛，任何人只要“听话照做”就能学会这些技能，获得积极正向的思维方式和重塑生活的行动哲学。只要你愿意，你也可以像我一样，用笔改变自己的人生。
——梅香
写作于我是一场救赎。偶然的机缘我遇到了无戒老师，那时恰逢她的重启人生写作课开班，而我正处于一段灵魂黑暗期。报名学习后，跟着无戒老师的课程，我开始梳理与自我、与原生家庭、与老公之间的关系。在听课和写作中，我不再内耗，我理清了情绪背后的乱线，爱上了写作的感觉。无戒老师就像一束光，给予我度过黑暗的勇气。
——路灿灿
写作破局，究竟破什么？
在娜塔莉·戈德堡的《写出我心》这本书里，有这样一句触动人心的话：“当你可以用笔和自己的心触碰，你才会发现一个大写的自己，一种真正的自由。”写作十年之后，我发现我的生活发生了巨大的变化，在文字的世界里，我找到了我要的自由，成为更好的自己。
我在做写作导师这八年里，讲了几千节课，带过几万名学生，最后才发现写作的终极目标，或许不仅仅是成为作家，还有拥有自由而自在的生活。用文字梳理生活，用文字自省，让写作成为一种生活方式、一种解救我们心灵困境的方式。
纵然我讲写作多年，总结过无数种写作方法，也替成千上万的学生答疑解惑过，仍然有很多学生在生活中有诸多难题，最后导致他们无法坚持写作，放弃了梦想。
我无数次问自己：教写作，到底应该教什么？方法、思路，还是什么？直到去年，我突然明了，原来教写作的终极意义，是帮助学生学会思考，解放思想，寻找自我，找到人生使命，获得价值。
写作到底是写什么？应该是书写生活。
只有有智慧的作者，才能写出有价值的文字。
用写作破局，用文字去探索生命，用笔写出不一样的人生。
想要通过写作破局，我们应该从哪些方面入手呢？
一、破思维
在生活中，很多人常常会陷入某种困境，苦苦挣扎。这些困境对于很多人来说影响深远，甚至困其一生，想要改变境遇，异常艰难。
我在教写作的时候，经常遇见一些学生跟我讲起他们的生活困境——有人困在过去，有人困在某一天，有人困在某些关系里，有人困在当下的生活中。即便他们当下对这些困境有所察觉，仍然很难做出正确的选择，从困境中脱离出来。
其根本原因在于一旦某种思维方式在脑海中扎根许久，想要改变时，内心便会不自觉地产生各种畏难情绪。尤其当一个人在习惯的圈子里待久了，想要迈出改变的那一步时，就会顾虑重重。
对于生活中存在的这些困境，我们到底该如何改变呢？这就是我要讲的第一个关键点——破思维。如果不能打破原来的固有思维，那么想要改变是不可能的。若是不能意识到原来生活的问题，就无法真正改变；只有意识到问题所在，才能进行改变。
想要改变，我们首先要做的是，找到正确的方向。
在写作的过程中，我曾经历了一次重大的转变。曾经我是一个悲观主义者，后来变成了乐观主义者，坚信任何事情都有解决之法。这种思维上的转变，彻底改变了我的人生。
在未曾开启写作之旅前，我曾笃定地认为，人是无法依照自己的意愿生活的。毕竟这世上有太多人对我们有着各种各样的期许，我们肩负着诸多责任，怎么可能随心所欲地做自己呢？而且，那时我觉得梦想是遥不可及的幻影，只能在脑海中想想罢了，根本不可能实现。我还认为人不可能活成自己想要的模样，因为这世间存在着太多的枷锁束缚着我们。
然而，这一切都在我开始写作之后发生了天翻地覆的变化。当我踏入写作的圈子，我惊讶地发现，许多人都在勇敢地追逐自己的梦想，他们通过不懈的努力，将梦想变成了现实，正做着自己心心念念的事情，过着我梦寐以求的生活。我不禁自问：别人能过上这样的生活，我为何不行呢？于是，我也开始尝试着去追逐自己的梦想，去改变自己的生活，去做自己想做的事情。
不同的思维，所拥有的生活真的是千差万别。熟悉我的人都知道，这十年间，我是如何一步步活成自己想要的样子，实现了自己的梦想，并且成为很多人的精神榜样。若是没有这种思维上的转变，或许，我还在原来的困境中自暴自弃呢！
为何写作之后我的生活会发生如此大的变化呢？其根本原因就是我开始阅读、开始思考了。阅读和思考完全改变了我的思维，让我从以前的观念中脱离出来，用新的视角去看待这个世界。而新的思维会彻底改变我们的行为。
我开始脱离以前的消极想法，坚定地认为我也可以过上自己想要的生活，于是我开始读书写作，用了十年，最后成为作家。我开始按照自己的意愿活着，去爱，去旅行，去写作，去做任何我想做的事情。在35岁那年，我完成了当下所有的梦想。我惊喜地发现，原来我也可以做到！
和过去的差别，只是思维方式的不同。正是这种正向的思维，完完全全改变了我的生活、我的人生。而我的很多学生，也在开始写作之后，转变思维，慢慢尝试改变，不断用写作梳理生活，最终也从自己的困境中脱离出来，过上了新的生活。
如果你也有一个写作梦，我想告诉你：梦想是可以实现的，只要你愿意为之付出。
二、破观念
想要重启人生，过上更好的生活，我们不仅要破思维，还要破观念。破什么观念呢？破除那些我们并不认同的旧观念。
从小到大，我们被灌输了各种各样的观念，它们就像牢笼一样把我们困在里面，让我们无法挣脱。想要成为作家，首先需要自由的思想。对于作家来讲，一定要有独立的思想，打破自己不认同的观念。纵然这做起来并不容易，但是我们必须先破而后立。
开始写作、开始思考之后，我慢慢找到了自己想要的生活，也从世俗加在我身上的观念中脱离了出来，最后才成为想要成为的自己。
小时候，我经常听到别人说：“你看你不像一个女孩子的样子。”这句话印在我的心里很多年，即便长大后，也时常想起。我起初是抗拒的，可到后来，竟然开始接受了，以至于在三十岁的时候，我还会刻意把自己打扮得特别帅，仿佛认同了别人给我贴上的这个标签。
在生活中，还有一些父母灌输的观念，比如：“你看你是女孩子，念那么多书干什么？将来你长大了，要挣钱给你弟弟娶媳妇。你要多挣钱，多补贴家里。”这种观点十分可怕，我曾经遇见一个姑娘，她问我：“既然女人都要结婚，18岁结婚和大学毕业结婚，不都一样吗？而且18岁结婚，还可以得到很高的彩礼，嫁得更好一些。同时还能省下学费，何必浪费四年时光上大学？”
我听完真的无言以对，而这些理论恰恰是父母灌输给她的。若是她能够跳出当时的圈子，接受不同的思想，或许她的人生也会不一样。
这些观念不断地侵入我们的思想，长此以往，我们会把那些陈旧的并不正确的观点当作真理，而我们的生活也会随之陷入无限的痛苦之中。
小时候，很多人的身上曾被贴了好多标签，像“你看起来那么笨，一看就干不成大事儿。你还想做这件事儿，你觉得你是那块料吗”。诸如此类的标签数不胜数。
然而，一旦开始写作，你就能真正地认清自己到底是怎样的一个人，你就会明白，或许他们的观点并不正确。由于生活环境以及文学程度，还有圈子不同，有时我们的父母、师长所说的也并不一定是对的。
重新审视那句身边人用来规训我的话——“你看你一点都不像女孩子，没有一点女孩子的样子”，发现它其实不是一个正确的观点。
女孩是什么样子，是谁定义的？女孩可以有一百种样子，并非只有温柔一种样子。我从来不是一个乖乖女，女孩也可以很酷，也可以有自己的个性。在认识到这些问题之后，我开始安心地按照自己的想法活着，不再受这种观念的困扰，获得了心的自由。
我们必须认识到哪些观点是不正确的，找到真正的自己，以及自己想要的生活，这一点至关重要。只有打破思维和观念的束缚，我们才能重新塑造一个全新的自己，实现真正的重生。
三、破现状
知道和真正改变并不是一回事，很多人虽然明白自己当下困境的原因，也知道解决之法，但是仍旧被困在眼前的生活中，无法脱离。
我曾经有一位朋友，她对自己的婚姻相当不满意，每隔两周就要找我吐槽一下她的老公。她的日子过得一地鸡毛、鸡飞狗跳，和老公两个人相互折磨，孩子也跟着受罪。但她嘴上说了几百次要离婚，最后还是妥协了，继续相互折磨。
其实她知道舍弃掉当下的生活是最好的选择，可就是害怕踏出这一步。到如今已经过了七八年，她的生活没有变好，而是变得更加破碎：老公出轨了，还欠债。在这种情况下，她想要离婚就更难了，因为还要考虑债务问题，于是她只能整日陷在这一摊烂泥中。
你看，这就是现实，很多人无法脱离。她想要真正地改变生活，就必须打破现状。
也许当下的生活并不尽如人意，可很少有人有勇气去做出改变。
而我想告诉你的是，写作能够帮助我们把现状梳理得一清二楚。一旦我们将自己的现状梳理明白，就能知晓当下困境的成因，找到原因后，我们便可以尝试着去改变。只要我们勇敢地踏出改变的那一步，人生就会因此而变得不同。
若是她能够找到无法离开的原因，
若是她能够找到离开的方法，
若是她能够知道，离婚之后该怎样生活……
她的问题是可以解决的，并非不可解决。
我用这个方法帮助了很多学生，让他们找到了自己生活困境的缘由，做出了改变。而做出改变的第一步，就是打破现状，让生活彻底发生变化，在变化中寻找机会和希望。
四、破枷锁
破除现状之后，还要破除身上的枷锁。从小到大，我们身上背负的枷锁实在是太多了。就像上文中我讲到的朋友,其实她也曾经想要做出改变，可是她身边的人总是跟她说：“你看孩子那么小，离婚对孩子不好。”她的父母也认为离婚不是明智的选择，劝她道：“离婚之后，一个人带着孩子，怎么生活？男人都差不多，你怎么能确定一定能找到更好的？谁家过日子不吵架？没有必要离婚。”
这些来自身边人的建议，就像紧箍咒一样控制着她，左右着她的思想、行为和选择。
那么，到底该如何破除这些枷锁呢？
我觉得，我们这一生应当去过自己想过的人生，而不是为了满足身边人的期望，或是追求世俗眼中的成功，违心地去做自己不想做的事情。有太多的人就是困在别人的标准里，而终其一生都在痛苦中度过。
我们要破除这些枷锁，去追寻自己想要的生活，去过自己想要的生活，这便是写作破局的意义所在。只有通过写作破了局，我们才能窥探到自己真正的内心世界。
回到上面的故事，若是我这个朋友能够破除身边人给予她的枷锁，或许她的人生早就不一样了。
正是那些固有的思维、传统的观念、当下的现状以及身上的枷锁，让我们无法看清自己真实的内心世界，也看不到自己渴望过的那种生活。我们真的不太了解自己，而通过写作，我们能够找到自己。
很多人被困在生活里，看不清楚真相。
我想带着大家用写作去梳理生活、安放情绪、深度思考、探索生命，最后找到自己想要的生活，过上自由自在的生活。
这就是我写这本书的原因，也是我理解的写作于普通人而言最大的价值。
无戒于西安
2025年7月8日
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