金牌月嫂手把手教你做月子餐

本书是专门的月子饮食书籍，由妇产科主治医师、高级育婴师指导师赵海霞倾情奉献，赵医师现担任倍优天地培训学校教学总监，从事母婴护理师、育婴师及催乳师培训工作10 年余，积累了很多月子护理的实战经验。这本书主要指导新妈妈在月子里吃得好、吃得对：“前7天复原餐，清淡轻食”——补气补虚补血安神；“第2周过渡餐，荤素搭配1:3”——调理脾胃、促进子宫收缩；“第3周催乳餐，全面均衡”——疏通乳腺、提高乳汁质量；“第四周强体餐，补钙补肾”——吃、动结合增体力。还有专门针对月子病的调理餐、特殊妈妈的护理餐。此外，我们也对月子里的生活起居方面给予了适时、适当的提醒，全方面地帮助新妈妈坐一个满意的、不后悔的月子。

赵海霞，资深月嫂培训师，毕业于郑州大学医学院临床专业，曾在河南省项城市第二人民医院妇产科 从事临床工作达5年之久，其后在北京某高端月嫂公司从事母婴保健护理与培训工作（主要针对月嫂的培训）。 在近10年的母婴护理与月嫂培训中，共培训3000余人，入户回访近2000个家庭，好评率100%，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。 

前言 月子里调理好身体、让体质升级是女人的第二件终身大事！ 女人历经十月怀胎和生产，耗损了很大的元气，需要在月子里修补、调养、重塑。健康科学、有规划地调补不仅有利于日后身材的恢复，还能把之前身体的一些小毛病及时调整好，不会落下月子病，最大限度地让体质升级。 那么，怎样才能让新妈妈进行“健康科学”“有规划”的调补呢？这其实涉及能否把握好调补节奏的问题，要“张驰有度、和缓有力”。 为此，我们推出8周月子调养餐，依据产后新妈妈每周的身体恢复情况，进行合理膳食、规划性、针对性的调补： 第1周，元气耗损，亟待复原，但又不能操之过急，应稳扎稳打，打好根基，调补第一步才算成功，后续的调补才可以顺利进行。故而制定“复原餐”计划，让新妈妈在清淡轻食的基础上，调理脾胃、补益气血。 第2周，脾胃刚刚调理过来，但还不能马上进补，处于由温补向进补的过渡阶段，同时，这周是子宫恢复、恶露排出的关键时期。故而制定“过渡餐”计划，荤素按“1∶3”比例搭配，本着“小补宜身”的原则，让本周的调补起到承前启后的作用，为后续的温补做好铺垫，并兼顾促进子宫恢复及恶露排出的调理。 第3周? 除了每周的调养餐计划，还为产后有某些特殊病症的新妈妈制定了饮食、生活调理重点，帮助新妈妈尽快从身体不适中解脱出来，以进行正常的调理计划。 月子里吃得对、吃得合理，会受益一生，与此同时，新妈妈要保持轻松愉快的心情，担当起生命中重要并令人骄傲的角色——母亲。在此，祝所有妈妈和宝宝都健康、快乐！                                                     赵海霞                                                    2019.10.31